保护膝盖的根本方法

岚岩

一定要学好走弹簧步，看朝鲜阅兵就知道了
步幅越小膝盖压力越小，小碎步最好
个人认为脚掌和脚外测着力不太好，不喜欢这么走的人很容易崴脚。用内侧足弓部位受力比较好，像滑雪一样，不容易崴脚，容易保持平衡，摩擦面积也够大，脚底略微形成前后斜面也可以减少膝盖压力。
重心运动越大越快膝盖压力越大，腿越直冲击膝盖冲击越大，滑雪姿势小幅弹簧步我觉得更实用，始终让腿部肌肉紧绷这样才能做到肌肉减震而不是关节减震

竹林赏雨

{:soso_e179:}  很实用，学习了。

竹林赏雨

{:soso_e160:}

田园1234561

这个是转的,在这上面俺不会用转发，只能用复制了。

田园1234561

  走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。
　　如何保护膝盖呢？有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。


　　从多年走山的经验中体会到，要保护好膝盖，就是不用膝盖！


　　这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。


　　不用膝盖，难道飞行不成？不然，不用膝盖，是要用肌肉。


　　很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。


　　不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。


　　具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。


　　这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。


　　行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导（使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故）肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。


　　多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。


　　多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。希望各位驴友行走健康，生活愉快！

风过雨竹林

学习了

风儿-99

学习了，很不错滴，“腿部肌肉发达”腿就粗了，是吧~{:soso_e144:}

田园1234561

风儿-99 发表于 2012-5-18 17:58
学习了，很不错滴，“腿部肌肉发达”腿就粗了，是吧~

哈哈，错滴，肌肉发达了，赘肉没有了，腿就细了，小美腿了。

田园1234561

竹林赏雨 发表于 2012-5-18 08:12
很实用，学习了。

好好保护膝盖，延长爬山的时间。{:soso_e185:}

田园1234561

风过雨竹林 发表于 2012-5-18 09:02
学习了

{:soso_e160:}好好学习，天天向上。