与越野的对话—TNF100北京国际越野挑战赛

绿野专员

序
在第65届法国戛纳国际电影节上，导演米夏埃尔•哈内克执导影片《爱》获最高奖“金棕榈奖”。85岁的主角让-路易•特兰蒂尼昂在颁奖典礼上深情朗诵了一句诗：“我尝试着幸福，树立一个榜样。”
雅昌内刊编辑借与奥巴巴出差的机会，在万米高空和这位越野跑者进行了对话，称之为《与越野的对话》。
以下是采访对话，雅昌提问、奥巴巴回答。

越跑越野

雅昌：您是第几次参加TNF100？这个赛事有哪些原因吸引您参加，不觉得这是一种类似于自虐的比赛吗？赛前您在微博上发起了一次#我为郑平而跑#的义跑活动，让小编非常感动，能够将越野跑赛事和公益爱心结合起来，感觉怎么样？

奥巴巴：
我跑过13次全程马拉松，都是在4小时完赛的。不过我跑马拉松的兴趣是为了更好参加越野跑。这是我第三次参加北京TNF100，第一次在万米的高空进行对话，哈哈。

在赛前参加了厦门跑者 @黄力生教授发起#为郑平而跑#的公益活动，为热爱马拉松运动的21岁女跑友郑平筹集治疗白血病的资金。我和一些跑友通过微博发起了义卖活动，大家纷纷捐出了马拉松比赛纪念品、跑鞋、运动服装、书刊等来进行义卖，最终为郑平义捐了4万余元的善款。截止到5月28日，郑平得到了社会各界38万元的治疗费用，祝福她能够早日康复回到马拉松的跑道上来。

如果我不能够完赛，还要退还各位爱心人士捐献的善款，自己再拿出等额善款，媳妇非要和我离婚不可，鸭梨山大啊，开玩笑了，哈哈。

雅昌：您参赛前需要哪些准备工作吗？这会影响到你的工作吗？
奥巴巴：引用一句话：“所有你乐于挥霍的时间都不能算作是浪费。——约翰•列侬” 。
我一般每周三跑，两短一长，周末是LSD长距离慢跑，距离21公里到40或者50公里的越野跑。跑步训练不但让我精力充沛，而且带动更多人一起加入运动或者跑步行列，这种乐趣甚至超过了跑步本身。
准备工作，有几个方面，一是对于体能的针对性训练，其次是预防运动伤害，三是装备的准备和使用，四是恶劣天气的应对，五是战术安排，最后一点就是怎么玩得开心，顺利完成比赛就好。

1、针对性训练
越野跑体能训练最重要的是在山路上进行模拟训练，包括上坡、下坡跑、平路跑，在沙地、草地、河滩鹅卵石路，荆棘丛中尽情奔跑的乐趣也是很有意思的。
2012年1月到5月10日的比赛前，累计跑量870公里，包含了一次厦门马拉松赛、香港VIBRAM HONGKONG 100一百公里越野赛、东京马拉松赛、郑开马拉松赛。每一次的跑步我都会记录下来，精心准备每一次的训练，尽量达到要求的训练目标和高质量完成。相比较泰尼卡队友王子尘、跑友荒城、阿贵来说，我的跑量太少了。另外平时还进行静止半蹲、小关节力量、腰腹力量训练等。


2012年5月帅克摄于西山实地训练
2、预防运动伤害

2012年我幸运的成为了一名@泰尼卡中国 @TTT越野跑之队的签约越野跑运动员，我比以往更注意科学训练，享受比赛，享受越野，#越跑越野#才是一种快乐！
越野跑有一定危险性，要有一个运动伤害的概念认识，然后是针对性的装备及解决办法。
防膝盖受伤、防脚底水泡、防摩擦（腋下、大腿、乳头）、防中暑（藿香正气水丸）、防摔伤、防脱水。怎么预防呢？
参加超长距离越野跑我一直抱着谨小慎微、如履薄冰的敬畏心理，用心去准备每一个细节。不求最快，只求顺利平安完赛。所以准备的过程、比赛的过程，健康和开心远远比成绩重要。

3、装备
给你看看我的装备准备清单，每一件东西都非常有用。而且尽量在比赛前试用一下这些装备。
在赛前，我阅读了大量的TNF100参赛选手的过往比赛心得博客，如@荒城V、@遗忘的骑士-董向辉、@邢如伶、@运艳桥、@刘君彦、@金牌橄榄100、@快乐如猪等跑友的博客，发现他们共同点就是非常注重细节，武装到了脚趾头。有些选手就因为穿着不合适的装备而脚底起了大血泡而无奈退赛，那种揪心的疼痛无法言表，那种壮士断腕的退赛让人唏嘘。

比赛装备：2双泰尼卡战鞋，一双是Diablo MAX，一双是Inferno Xlite。在第一个装备点43公里前，我和队友王子尘穿的都是Diablo MAX，宽大鞋底带有TRS轿形系统，在复杂的越野路上发挥非常出色，对于前脚掌的包裹性良好，在下坡冲跑过程中很好的保护了脚踝和脚趾头，没出现黑脚趾甲之类的情形。另外一双是泰尼卡Xlite，适合后半程的赛道，轻量且有很好的保护性能，快速系鞋带设计非常方便。在香港VIRBAM HONGKONG100越野挑战赛100公里赛道上，我的双脚一点问题都没有。

摄影师：雪白的年糕团，摄于TNF1100虎峪20公里处。右：泰尼卡队友乐乐
比赛服是@泰尼卡中国从意大利专门定制给TTT越野跑队员们的，炫目而专业，透气快干，材料结实能够防止在荆棘树林里被刮破。
泰尼卡头巾，既可以做百变造型头巾，又可以擦汗、洗脸，在丛林里不会像太阳帽那样遮住视线。
跑友@安成bj 帮忙采购了INO-8的防沙套，全程没有一颗沙石掉进鞋子里。许多选手不太注重这样的细节，会影响到比赛的发挥。外国有一句谚语：丢了一颗马蹄钉，丢了一个帝国。

全指手套，在上山下坡都可以帮助拽拉石头、树枝，帮助平衡不摔伤。

帅克摄影，手套在越野跑中上下山非常有用。

肌肉贴，我这次分别在腰腹（我的腰腹力量相对比较弱，针对这点我贴了肌肉贴在腹肌上，事实上有很好的支撑作用）另外还有膝盖、髌骨、脚踝都缠好了，这也是向越野跑高手队友@让子尘飞一会儿、@邢如伶大姐学习的。
业余选手就要学会专业保护，因为咱们跑完超长距离赛事之后还要工作，尽量减少受伤是最重要的。
看过介绍2012年环富士山UTMF160公里越野跑的选手参赛情况，他们甚至在后腰、上肢都会使用肌肉贴。
我们一定要学会吸取好的经验，才可以变得更专业。
墨镜：一幅好的墨镜能够帮助越野跑选手应对中午后强烈阳光，缓解视力疲劳，防止树枝挂伤眼睛，还可以看起来更酷一点。
乳贴：防止乳头被擦伤，百公里的许多选手都是马拉松老手，一般不会犯错。
凡士林：擦在大腿根、腋下、脚底，防止摩擦受伤。
压缩装备：我准备了@SKINS中国的五分裤、绑腿和护臂。对于长距离跑来说，SKINS独特的压缩功能，可以帮助减少受伤、抽筋的概率。
水袋：我用过的最轻量级1.5升水袋，赛前试用了2次50公里的长距离训练，非常贴身不会摇晃。前面有两个可调松紧的口袋，一边装着能量胶、一边装一支500毫升的功能饮料。另外还有两个侧边小拉链包，可以放干果、ipod等物品。正面袋里上雨衣、绑带、头灯、SOS腕表和零钱。唯一不方便的是清洗，水袋只好装清水。
SOS腕表：是这次赛事专门为100公里选手准备的GPS定位及求救手表，万一受伤后可以被及时发现，以得到救助。
赛后看到一些选手对于赛事运动饮料的批评，我不太理解，为什么自己认为最重要的事情不自己跟进呢？自己为什么不做好这方面的准备呢？任何赛事改良也不是一天就改良的，但是你却要对自己的行为负上全责。
最重要一点是越野跑选手绝不能够随手丢垃圾，我都把自己的垃圾放在垃圾袋随身带到下一个补给点。沿路看到有些没有公德心的选手乱扔在赛道上的塑料瓶子、雨衣和塑料垃圾，都觉得非常的不爽。除了吐槽之外，要是被我看见是哪位选手丢的垃圾，我非踹他两脚不可，一定当面绝交。
其它还有零钱、IPod、坚果、乳酸丸、电解质丸、湿纸巾、手套、袜子、终点衣服（长裤、风帽、拖鞋）、简易拐杖、INO防沙鞋套、藿香正气丸、雨衣、头灯
高明GPS手表、太空毯、垃圾塑料袋、功能饮料水壶。

4、恶劣天气应对
赛前一天北京昌平地区有阵雨，为此准备了雨衣、太空毯。两双泰尼卡越野鞋和干净袜子、更换的比赛服。
没有好天气也没有坏天气，只有选手自己做足精心准备。天气对每个人都是公平的，只对那些存有侥幸心理的选手不太公平。

5、战术安排
赛道探路：赛前两次赛道探路，非常有针对性，感谢邢如伶大姐无私的带路陪跑，熟悉了新增九仙庙的1080米爬升路线，还有从九仙庙到虎峪下山路线的实地训练非常有效。由于今年的赛道变化，增加了九仙庙250米的爬升和2公里左右的赛道。
团队作战：长距离跑最重要的战术，我一开始和泰尼卡队友乐乐一起跑了近20公里，然后从43KM开始和@安成bj 一起搭档一直到终点。在望宝川村开始，在亲友团的陪跑下一起完成最后近20公里的赛程。

体能分配：我参加过三次TNF100、一次香港一百公里，最大感受就是体能分配和补给。
2012年TNF100赛道增加了难度，在200名选手里，最终有125名男子和9名女子完成比赛，66名左右退出赛事，占参赛运动员的33%。这里面不乏许多马拉松在3小时内水平的业余高手。一方面是准备不足，一方面就是体能分配出现问题，前面过快的速度，导致后程体能崩溃无法完赛。
选手需要牢记关门点的时间，要提前半小时到达第一个关门点分水岭村45.8KM，然后是在关门时间到达第二个关门点望宝川村82.2KM。
通过关门点就心情轻松，纯以春游玩耍的打酱油心态完成后面赛段就好，要不太过苦逼了，以后咱谁还去啊。

战术补给：
100公里漫长距离，对考验选手的补给战术非常重要，每10分钟要进行一次少量补水，小口补充而不能大口补水，切忌等到口渴再喝水，或者等到饿了再补充能量，那就太晚了。
每一个小时服用一粒电解质丸以补充盐分，同时服用一粒防止乳酸堆积的胶囊，另外还要提前进行能量的补充，尽量做到能够慢慢进食。
全程带了咖啡能量胶、能量棒和一些杏仁、葡萄干。在CP1、CP2都存上了宝矿力无糖的浓缩饮料，到了补给站就可以装进水袋，还来了点可乐、红牛。和队友安成分享了一个西红柿、半斤葡萄、一瓶果汁（补给做得太好了，以至于比赛后回到家里磅秤体重一点没减，真是汗！！终点还有太太熬制的爱心乌鸡汤，对于及时恢复体能太有效了。
我要多说一句，喝了太太熬制的乌鸡汤，对于提高免疫力尤其有帮助。许多选手在比赛后有感冒，这和大运动量之后人体免疫机能下降有关。建议有条件的话，都备好清淡的鸡汤在赛后补一补吧。

雅昌：您最难忘的赛段是哪里？

最难忘的赛段是居庸关长城，凌晨4：30一群疯子开始攀登居庸关，近处是选手们的头灯在陡峭的长城上闪现出的一道道萤火虫一样的光亮，远处是鱼肚白的寂静的北京古都。
只有这个赛段，才可以看见几乎全部的选手，听着身边选手们发出的沉重的呼吸声，顶尖高手们已经下降到了公路赛道，我不禁笑出声来，操，真是一群疯子！




摄影师：雪白的年糕团
最难过的赛段是南庄59.2KM到望宝川82.2KM，大多数选手从分水岭村45.8KM经过了让人绝望的延绵不断的丘陵到了54.4KM，身心疲惫不堪，这一路，见到了几位主动放弃比赛的选手，在骄阳似火的南庄公路上，我和安成计算了一下时间，必须要在下午17：00前到达望宝川。从南庄到百合村、再到下庄村前后几乎没碰见100公里的选手，只有一位女选手，不断在我们前后一路同行。
进入银山塔林77.2KM，我安慰安成大哥说，要不在银山塔林照个像，摆个POSE神马，这样也让紧绷的神经精神一点？

安成大哥说，不用了。简简单单的回复，我也无心再闹腾，银山塔林里面只有兢兢业业的义工们，安静得不能够再安静了。听着银山塔林里的泉水声，心里却是焦急和无力。
让人绝望的3000级台阶，正在不断消耗着我们的体能。
半坡中遇到一位游客，他问安成大哥，你们是从哪里跑来的？安成大哥说早上4:30跑到现在。
游客好意的说：哎呀！神人啊，我说就行了，你不用回答。游客自言自语的赞美着我们，我们一点对话的心思都木有了。
时间如同静止了一般，当我俩伤心欲绝地爬上了银山塔林，一阵小凉风吹过我们的黑脸蛋，我说，咱们冲下山去吧，距离关门时间还来得及。
此刻，这一句类似于自我催眠的话语，竟然让我俩满血复活了一般，风一样从银山塔林山顶往下跑，还不断让前面的选手让路，这也让我不可思议。被我们激励的选手，跟在后面一路狂飙。
终于在望宝川村口见着了指路的义工，“不着急，17:30关门，还有50分钟呢！”
一听这话，俺懒惰而猥琐地放慢了脚步，由得安成大哥一骑绝尘地跑向望宝川。
这一慢不要紧，在村口碰见了埋伏在这里的帅克，在他的要求下，我非常配合地摆了很多POSE，狠狠滴得瑟了一把。




最感动的是，在望宝川村口见到了亲友团帅克、程疯子、如意、Angele、大蟑螂、小蟑螂在那里迎接我们，照相、补给、帅克和程疯子姐姐充当了奶爸的角色，从望宝川陪我们一直跑了21公里到终点，让我和安成在疲惫不堪的后半程士气大振，大家一路狂奔在暮色苍茫的十三陵大坝，感受到了亲情的温暖。

看样子，亲友团玩得不亦乐乎。摄影师：雪白的年糕团
当我们一帮人“气势汹汹”地跑到东水峪，碰见了在苦苦等候我的@眼儿姐姐、@M粉条儿、@肩膀上有蝴蝶等一干人，义工团吓坏了忙着电台通知终点主裁判，仔细一看一大帮人只有两人有参赛号码，其他全是陪跑的。
当夜色降临时候，我在程疯子的陪跑下，以5分钟的配速跑完了最后3公里，冲进赛道，兴奋滴跳起来触摸了终点电子计时牌：15小时06分53秒，男子组第81名。

摄影师：帅克
2012年TNF100，我得到UTMB参赛资格3分积分；加上2011年TNF100以14小时07分完赛，有3分积分，在2012年VIRBAM HONGKONG 100越野挑战赛100公里赛事以19小时01分得到赛会银奖，三项赛事累计9分积分。

目前我获得了参加世界越野跑最高级赛事之一UTMB环勃朗峰CCC组别160公里赛事的参赛资格，我希望尽快能够踏上UTMB的征途。
遗憾的是，由于名额有限，我不能参加由泰尼卡集团赞助的2012年的意大利巨人之旅330公里的赛事。
最开心的是，在终点见到了雅昌酷跑团的兄弟们，@Dingjohn、@品砚-杨和小毛，他们仨第一次参加TNF50公里项目，三人携手冲线基情四射地完成了又一次挑战。


摄影师：雪白的年糕团。TNF100，从天麻麻亮跑到天又黑乌乌，在终点和亲友团们一起合影。

雅昌：谢谢您的分享，你让我改变了对于跑步的看法，您除了跑步之外还有什么业余爱好吗？
奥巴巴：我从来都不缺乏理想，最缺乏的是行动。如果要在工作之外可以多两个“情人”的话，我的理想是成为一名非著名收藏家，另外是成为一名非著名运动家。
对于参加超长距离越野跑选手的忠告：
赛前没有精心准备的坚持那是傻逼的坚持，那不是拼人品，而是拼小命。
理性的舍弃才是牛逼的决定。
来自奥巴巴

神曲

{:soso_e179:}一口气看完

碧落玄阳

加油。。学习。。。

碧落玄阳

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