【天行队】9·22 周六 柏峪—黄草梁—实心楼—无名1—无名2—北灵山穿越活动

益达蓝莓

夜|罪美 发表于 2012-9-19 22:08
报名

收到，已确认，准备冲锋衣和雨衣，咱风雨无阻。

益达蓝莓

hnczsxq2012 发表于 2012-9-19 23:06
报名 与 夜|罪美 一起的

收到，已确认，准备冲锋衣和雨衣，咱风雨无阻。

益达蓝莓

顽子 发表于 2012-9-19 22:01
我待定.....

收到  

益达蓝莓

饕身衣旧 发表于 2012-9-19 22:21
夜罪美分队，有过海坨和箭扣经历

收到，已确认，请准备冲锋衣和雨衣，周六风雨无阻。

益达蓝莓

北纬29.5° 发表于 2012-9-19 22:25
补充履历：云蒙山，海坨，箭扣野长城

报名已确认，请准备冲锋衣和雨衣，周六风雨无阻。

益达蓝莓

绿萝儿 发表于 2012-9-19 22:26
好活动

确认啦，准备冲锋衣和雨衣吧，周六风雨无阻。

益达蓝莓

鞋帽：登山鞋

2) 衣物：速干衣、裤，根据自己体力添加衣服！！！（另外天有不测风云，带简便雨具）

3) 通讯工具：队员务必至少携带一种移动通信设备。有手台就带着，手台频率：437.800

4) 食品：带午餐,自备足够自己喝的水2升以上,并可带些高热量食品，如巧克力，牛肉棒，宝矿力之类的。

5) 药品：最好能带上简单外伤药品

6）装备：双护膝、登山仗。有单反相机的都带上，拍片的好机会啊！

7) 备注：拒绝穿皮鞋、拖鞋者

8）个人必须上保险！活动有危险性！（绿野自由人计划一）

益达蓝莓

与者报名格式：ID/真实姓名（应急联系人）/联系电话（应急联系电话）
2：要求有一定的户外经历、ID报名，,跟贴报名和系统报名缺一不可.否则不确认。
3：热爱户外的朋友应该根据自身条件参加户外类商业保险。
4：您明确知道参与户外运动只能相对增强心肺功能锻炼，并随个体差异不同会必然造成身体之物理及其他损伤。
5：参与者必须具备团结、友爱、奉献的团队精神。
6：领队有挑选队员的权利,并不做任何解释。行程中，要是遇到不确定因素，为了大家的安全，领队组有改变线路的权利，并不做任何解释。
7：参与者必须是具有完全民事行为能力的人。一律谢绝代替报名及有身体健康问题或有突发病史者 。
8：喜欢独来独往的，娇气的，没有时间观念，及集体观念的，请勿报名。
9：请看好活动再报名，户外有风险，报名需慎重。
10：注意环保，不乱扔垃圾，把自己的脚印留下。把自己的垃圾带走。

益达蓝莓

来自驴友分享  

最近在琢磨，想了一些保护膝盖的措施：

1、静蹲、上升可以多练一些，这是练强腿部肌肉，是主动性的保护措施。
2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20这样的顺序来搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，锻炼效果一样很好。间歇跑的训练，要严格控制速度，不做全力冲刺，可以参考跑步计算器的提示，比如我就先用450-510之间的配速练习即可。
3、下山肯定伤膝盖，技巧提高会有所减轻。平时练习绝不跑快，但要掌握跑快的方法，一个月跑快一次练习状态即可。
4、护膝、登山杖在连续下山的时候使用，可以起到一定的防护作用，至少提醒自己不要太快。
5、不要长时间跑休和山休，运动伤运动养,防护也是一样,要保持状态。

young潇

队伍好壮大啊，希望周六有个好天气