坚持跑步10个月,今天又跑了人生第二个半马

心懋 · 发表于 2012-9-5 11:27:47

这2天早上天气凉爽,测试了一下5KM和21KM跑
昨天5KM跑了24分钟,前4KM每公里跑5分钟,后1KM冲刺用了4分钟,很累
今天慢跑21KM,用时2小时08分钟,前10KM用了60分钟,后10KM用了63分钟,最后冲刺1公里用了5分钟
我4月中旬也跑过一次半马,记得成绩是2小时20分钟左右,当时还左脚踝肌肉拉伤,停跑40天,这次没有拉伤,15KM处有点岔气,过了2公里岔气消失
我都是5点钟爬起来,出了楼道门就跑,没有任何准备活动,中途没有任何能量和水补充,距离是谷哥地球事先规划的道路,不知道上午8点以后跑是不是比刚起来就跑成绩更好?没有比赛的经验不好乱说

老SU · 发表于 2012-9-6 09:22:36

能坚持下来对身体是非常有好处的，10月份可以试试跑一次全马。

心懋 · 发表于 2012-9-6 10:30:37

老SU 发表于 2012-9-6 09:22
能坚持下来对身体是非常有好处的，10月份可以试试跑一次全马。

全马还没打算今年就跑,等半马能跑到2小时以内我再考虑跑全马

0793强光手电 · 发表于 2012-9-6 21:35:10

现在我是天天坚持跑6公里（只要天气不下雨什么的），今天用时34分52秒28，这个成绩是不是太差了？

心懋 · 发表于 2012-9-7 08:27:28

0793强光手电发表于 2012-9-6 21:35
现在我是天天坚持跑6公里（只要天气不下雨什么的），今天用时34分52秒28，这个成绩是不是太差了？ ...

你要是平时正常慢跑锻炼的话,这个成绩不差
我每周234早上跑5KM基本是28分钟左右,当然跑28分钟是不累的状态,拼命跑才能跑到24分钟左右
你要是拼命跑6KM用了接近35分钟,确实成绩不好

心懋 · 发表于 2012-9-7 08:37:11

我的目标是再跑2年后争取5KM跑进20分钟,全马不一定适合我的老胳膊老腿(大学毕业20年了)
40以后才开始练长跑,心肺没有问题,漆盖和脚踝是短板
10KM或者20KM更加适合我,希望这2个距离能越跑越快

0793强光手电 · 发表于 2012-9-7 09:21:54

心懋发表于 2012-9-7 08:27
你要是平时正常慢跑锻炼的话,这个成绩不差
我每周234早上跑5KM基本是28分钟左右,当然跑28分钟是不累的状 ...

我是就平时锻炼跑的，最后600~800米来个冲刺

心懋 · 发表于 2012-9-7 09:52:23

0793强光手电发表于 2012-9-7 09:21
我是就平时锻炼跑的，最后600~800米来个冲刺

嗯,成绩中等,假如跑5-10KM按照配速讲,每公里5分钟的配速算快的,6分钟的配速中等,能以4分钟的配速跑5KM以上就是优秀拔尖了

0793强光手电 · 发表于 2012-9-7 15:54:28

心懋发表于 2012-9-7 09:52
嗯,成绩中等,假如跑5-10KM按照配速讲,每公里5分钟的配速算快的,6分钟的配速中等,能以4分钟的配速跑5KM以 ...

5公里25分应该可以跑的了20分就跑不出来了

[跑步日记] 坚持跑步10个月,今天又跑了人生第二个半马

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