秋高气爽，垂钓蔡家坝

自由拍客汪江洋

秋高气爽，垂钓蔡家坝

要说钓鱼，蔡家坝不是绝佳的去处。但这里离仪陇县城仅一步之遥，开车也就10分钟左右即到，这里绝对是一个休闲的好地方。2012.10.6，天阴，朱德故里自由户外部落大大小小两桌人，驱车直往城边的柴井乡蔡家坝村，那里有一个大鱼塘。国庆期间到处喊挤，在城郊转转，不失为好的选择。

凤歌说，好久都没钓鱼了，今天得过过瘾。波娃子门本想带着小家伙露营的，未曾想中午下阵雨，在村民家里饭后就回了。双实线他们几个继续原地钓鱼，据说收入颇丰。而本人也因来客接待去了故居，没耍成，简直无话可说了。看看这周天气好的话，还是去一趟三次发帖都未去成的魏家山。

科学的有氧运动，如徒步健身、跑步、登山、游泳等健身运动，不仅能够在生理上强身健体，提高机体的综合免疫力，还对人的心理健康有很大的帮助。能缓解紧张与疲劳，起到镇定剂的作用。人们在运动中融于社会和自然，可以增强亲和力，交往能力，能够培养团队精神和互助互爱的品质，从而豁达心胸，改善和调节心理健康。

作为一种体育锻炼，登山的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登山，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。

平时忙于应酬，或放任自己的惰性，那你每天最好到医院去看看那些病人，给自己以紧迫感。千金易得，安康难求。（自由拍客）