大家都晒装备，可我想晒晒自己了，长久不运动身体僵了怎么恢复呢

longenhao

春天一直到现在都没怎么运动，感觉身体都僵硬了，关节也锈了，眼瞅这雪季马上要开始了，不能因为体能影响滑雪啊，大家交流下有什么迅速恢复身体机能的好方法么？  跑步？跑步就算了，俺太懒。其实也不能全怪我懒，实在是跑步太没有吸引力，一提滑雪我就倍儿精神。换个别的哇，集思广益！

天天向善

{:soso_e130:}从早到晚的锻炼规划：

逛早市，
要急走，
还不能撞到人，
顺道把菜买了，
两手提着，
又锻炼了脚力又锻炼了反应速度，
还能买到便宜新鲜蔬菜水果。

去大超市，
用超市的推车装满瓶装水，
在超市里转悠，
少走直线多走弯道，
完事把水给人家放回去，
腿部腰部和负重都锻炼了，
还不冷。

找一个商场爬楼梯，
又有风景又锻炼腿部肌肉和肺活量，
还不冷。

买完早市食材，
推完超市推车，
爬完商场楼梯，
去找个有泡池的桑拿洗浴，
在池子里练抬腿，
深蹲起，
膝关节的锻炼也很重要，
不然大回转引身时会感觉力不从心的，
而且还洗净了身体，
锻炼保洁两不误。

longenhao

天天向善 发表于 2012-11-6 18:21
从早到晚的锻炼规划：

逛早市，

我太谢谢你了，好有趣啊。  最后说的更对，我就是觉得有时力量不足了，转弯的时候蹲的深了，都不能起身进入下一个弯了。尤其是在每天滑的最后几趟尤为明显

longenhao

体能是重要，等了这么长时间更不能因为体能滑不爽啊

214332433

{:soso_e179:}

天天向善

longenhao 发表于 2012-11-6 20:22
我太谢谢你了，好有趣啊。  最后说的更对，我就是觉得有时力量不足了，转弯的时候蹲的深了，都不能起身进 ...

我这也是在生活中体会出来的，这不刚从早市“锻炼”回来，就看到帖子了。
感觉滑雪对下半身的要求更高，上半身侧重于协调性，下半身侧重于力量的连续性和爆发性。所以大丁做的训练器就是根据滑雪的实际需要来锻炼下肢的，当然也锻炼了平衡性。

下面这些就是个乐子，可别对号入座。

{:soso_e134:}前卫的科学发展观：
1、打的乘电梯到健身房跑步。
2，叫儿子“小兔崽子”,叫宠物狗“儿子”。
3，围在餐桌大谈肥胖对人体的危害。
4，眉毛是描的、眼皮是割的、鼻梁是垫的、胸脯是填的。
5，把大树砍掉,再建假山。
6，用大鱼大肉喂狗,自己吃乡下山茅野菜。
7，在外拍裸体写真，回家穿衣服睡觉。

海德

跳绳，游泳，爬山，仰卧起坐，俯卧撑，爬楼梯，双手背后慢蹲起，蛙跳，跳台阶（双脚熟练后练单脚的），骑自行车，蹲杠铃单脚交替跳房子。。。。。。方法太多了，目的提高心肺功能，有氧运动燃烧多余脂肪加强大腿股四头肌，膑韧带及内外侧副韧带支撑力，足踝支撑力，及平衡能力，足弓内外侧謶骨支撑力（最后这点对练习carving的尤为重要

longenhao

海德 发表于 2012-11-10 17:47
跳绳，游泳，爬山，仰卧起坐，俯卧撑，爬楼梯，双手背后慢蹲起，蛙跳，跳台阶（双脚熟练后练单脚的），骑自 ...

游泳不错，喜欢，只是时间关系不能经常游，办的游泳卡从来就没有用完过就过期了，嘿嘿。您说的对练习caving尤为重要的是哪一点呢？

海德

足踝支撑力，平衡能力，足弓。。。。。。。

老回转

推荐游泳，每天或隔天一次这样开始滑雪还有10多天，基本上身体就不僵硬了。但这游泳要有个硬性指标，每次1500米。如果还能游就最后冲刺100-200米。