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1，时间要足够。人体做有氧的时候最开始消耗的是你的肝糖，肝糖消耗差不多勒才会增加脂肪消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般以40分钟为主，这样才可以达到有效减脂的目的。 新浪乐居, f, X6 Q" b7 g* x
2，记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑，一停下来人体马上又开工补充肝糖，等于说你的效率又降低了。
最好的时间是清早。刚起床，身体里的肝糖本来数量就少，这样燃烧脂肪的时间会提前。要不就是安排在无氧训练（即健身那样的力量训练）以后，大重量无氧也会消耗身体里的肝糖。 5 J: [) ]$ A$ L
4，速度适宜。如果你在路上跑，没有测心率的手段，有个笨法子就是你自己要跑到浑身出汗，气喘，但是还能和旁人讲话的程度。你不用跑得肺都吐出来那种，那样对你的心血管能力提高有大帮助，但是燃烧脂肪效果不一定更好。 新浪乐居论坛 r( N- g; b: c
5，减肥的话，晚饭后一小时之后跑，晚饭不要吃太饱
6，运动后必须配合控制饮食。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 新浪乐居1 N/ E; X$ n, w* R
7，谨记你要配合健身，器械训练的话，最好是梅花间竹的安排一天跑步，一天健身或者健身后再马上跑步，切忌跑步后健身。
8，如果在跑步前做好拉伸运动，而且速度不要太快要保证能顺畅呼吸而且可以交流的情况下只会越跑身材约好。 有氧运动时消耗脂肪，无氧运动是消耗糖分。如果跑的气喘吁吁的才会练出肌肉，边跑还可以边说话的那就是有氧运动啦而且不会有肌肉哦。
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狗仔卡
发表于 2013-8-9 00:17:26
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