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20个家庭急救常识你知道多少?

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发表于 2012-11-28 15:37:09 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2012-11-28 13:33:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


     这二十个常识你知道几个?生活中常遇到的麻烦问题如何处理?
      一、异物入眼   任何细小的物体或液体,哪怕是一粒沙子或是一滴洗涤剂进入眼中,都会引起眼部疼痛,甚至损伤眼角膜。
      急救办法:首先是用力且频繁地眨眼,用泪水将异物冲刷出去。如果不奏效,就将眼皮捏起,然后在水龙头下冲洗眼睛。注意一定要将隐形眼镜摘掉。
      绝对禁止:不能揉眼睛,无论多么细小的异物都会划伤眼角膜并导致感染。如果异物进入眼部较深的位置,那么务必立即就医,请医生来处理。
      亮警报:如果是腐蚀性液体溅入眼中,必须马上去医院进行诊治;倘若经过自我处理后眼部仍旧不适,出现灼烧、水肿或是视力模糊的情况,也需要请医生借助专业仪器来治疗,切不可鲁莽行事。

      二、扭伤
      当关节周围的韧带被拉伸得过于严重,超出了其所能承受的程度,就会发生扭伤,扭伤通常还伴随着青紫与水肿。
      急救办法:在扭伤发生的24小时之内,尽量做到每隔一小时用冰袋冷敷一次,每次半小时。将受伤处用弹性压缩绷带包好,并将受伤部位垫高。24小时之后,开始给患处换为热敷,促进受伤部位的血液流通。
      绝对禁止:不能随意活动受伤的关节,否则容易造成韧带撕裂,恢复起来相对比较困难。
      亮警报:如果经过几日的自我治疗和休息之后,患处仍旧疼痛且行动不便,那么有可能是骨折、肌肉拉伤或者韧带断裂,需要立即到医院就医。

      三、流鼻血
      鼻子流血是由于鼻腔中的血管破裂造成的,鼻部的血管都很脆弱,因此流鼻血也是比较常见的小意外。
      急救办法:身体微微前倾,并用手指捏住鼻梁下方的软骨部位,持续约5-15分钟。
      如果有条件的话,放一个小冰袋在鼻梁上也有迅速止血的效果。
      绝对禁止:用力将头向后仰起的姿势会使鼻血流进口中,慌乱中势必还会有一部分血液被吸进肺里,这样做既不安全也不卫生。
      亮警报:如果鼻血持续流上20分钟仍旧止不住的话,患者应该马上去医院求助于医生。如果流鼻血的次数过于频繁且毫无原因,或是伴随着头疼、耳鸣、视力下降以及眩晕等其他症状,那么也务必去医院诊治,因为这有可能是大脑受到了震荡或是重创。
      四、烫伤
      烫伤分为三级:一级烫伤会造成皮肤发红有刺痛感;二级烫伤发生后会看到明显的水泡;三级烫伤则会导致皮肤破溃变黑。
      急救办法:一旦发生烫伤后,立即将被烫部位放置在流动的水下冲洗或是用凉毛巾冷敷,如果烫伤面积较大,伤者应该将整个身体浸泡在放满冷水的浴缸中。可以将纱布或是绷带松松地缠绕在烫伤处以保护伤口。
      绝对禁止:不能采用冰敷的方式治疗烫伤,冰会损伤已经破损的皮肤导致伤口恶化。不要弄破水泡,否则会留下疤痕。也不要随便将抗生素药膏或油脂涂抹在伤口处,这些黏糊糊的物质很容易沾染脏东西。
      亮警报:三级烫伤、触电灼伤以及被化学品烧伤务必到医院就医。另外,如果病人出现咳嗽、眼睛流泪或者呼吸困难,则需要专业医生的帮助。二级烫伤如果面积大于手掌的话,患者也应去医院看看,专业的处理方式可以避免留下疤痕。

      五、窒息
      真正的窒息在现实生活中很少发生,喝水呛到或是被食物噎到一般都不算是窒息。窒息发生时,患者不会有强烈的咳嗽,不能说话或是呼吸,脸会短时间内变成红色或青紫色。
      急救办法:首先要迅速叫救护车。在等待救护车的同时,需要采取以下措施:让患者身体前倾,用手掌用力拍患者后背两肩中间的位置。如果不奏效,那么需要站在患者身后,用拳头抵住患者的腹背部,用另一只手握住那个拳头,上下用力推进推出五次,帮助患者呼吸。患者也可以采取这样的自救措施:将自己的腹部抵在一个硬质的物体上,比如厨房台面,然后用力挤压腹部,让卡在喉咙里的东西弹出来。
      绝对禁止:不要给正在咳嗽的患者喂水或是其他食物。
      亮警报:只要窒息发生,都需要迅速叫救护车抢救患者。
      六、中毒
      发生在家庭中的中毒一般是由于误食清洁、洗涤用品,一氧化碳吸入或是杀虫剂摄入。
      急救办法:如果患者已经神志不清或是呼吸困难,应迅速呼叫救护车,并准备好回答如下问题:摄入或吸入什么物质,量是多少,患者体重、年龄以及中毒时间。
      绝对禁止:直到症状出现才叫救护车往往会延误治疗时间。在等待救助过程中,不要给患者吃喝任何东西,也不要企图帮助患者催吐,因为有些有毒物质在被吐出来的过程中可能会伤害到患者的其他器官。
      亮警报:只要中毒发生,都需要迅速叫救护车抢救患者。

      七、头部“遇袭”
      头骨本身非常坚硬,所以一般的外力很少会造成头骨损伤。倘若外力过于猛烈,则颈部、背部、头部的脆弱血管就成为了“牺牲品”。
      急救办法:如果你的头上起了个包,那么用冰袋敷患处可以减轻水肿。如果被砸伤后头部开始流血,处置方式和被割伤的方式一样,即用干净毛巾按压伤口止血,然后去医院缝合伤口,并检查是否有内伤。如果被砸伤者昏厥,那么需要叫救护车速送医院,一刻也不能耽搁。
      绝对禁止:不要让伤者一个人入睡。在被砸伤的24小时之内,一定要有人陪伴伤者,如果伤者入睡,那么每三个小时就要叫醒伤者一次,并让伤者回答几个简单问题,以确保伤者没有昏迷,没有颅内伤,比如脑震荡。
      亮警报:当伤者出现惊厥、头晕、呕吐、恶心或行为有明显异常时,需要马上入院就医。
      八、炸伤
      1、如果炸伤眼睛,不要去揉擦和乱冲洗,最多滴入适量消炎眼药水,并平躺,拨打120或急送有条件的医院。
      2、如手部或足部被鞭炮等炸伤流血,应迅速用双手为其卡住出血部位的上方,如有云南白药粉或三七粉可以洒上止血。如果出血不止又量大,则应用橡皮带或粗布扎住出血部位的上方,抬高患肢,急送医院清创处理。但捆扎带每15分钟要松解一次,以免患部缺血坏死。
      九、手指切伤
      1、如果出血较少且伤势并不严重,可在清洗之后,以创可贴覆于伤口。不主张在伤口上涂抹红药水或止血粉之类的药物,只要保持伤口干净即可。
      2、若伤口大且出血不止,应先止住流血,然后立刻赶往医院。具体止血方法是:伤口处用干净纱布包扎,捏住手指根部两侧并且高举过心脏,因为此处的血管是分布在左右两侧的,采取这种手势能有效止住出血。使用橡皮止血带效果会更加好,但要注意,每隔20-30分钟必须将止血带放松几分钟,否则容易引起手指缺血坏死。

      十、脑溢血
      急救口诀:头向侧转
      典型症状:有高血压病史的人,由于气温骤降或情绪激动,突然发生口齿不清甚至昏迷。
      1、家属要克制感情,切勿为了弄醒病人而大声叫喊或猛烈摇动昏迷者,否则只会使病情迅速恶化。
      2、将病人平卧于床,由于脑压升高,此类患者极易发生喷射性呕吐,如不及时清除呕吐物,可能导致脑溢血昏迷者因呕吐物堵塞气道窒息而死。因此病人的头必须转向一侧,这样呕吐物就能流出口腔。
      3、家属可用冰袋或冷毛巾敷在病人前额,以利止血和降低脑压。

      十一、酒精中毒
      1、对于昏迷者,确保气道通畅。
      2、如果患者出现呕吐,立刻将其置于稳定性侧卧位,让呕吐物流出。
      3、保持患者温暖,尤其是在潮湿和寒冷的情况下。
      4、检查呼吸、脉搏及反应程度,如有必要立即使用心肺复苏术。
      5、将患者置于稳定性侧卧位,密切监视病情,每10分钟检查并记录呼吸、脉搏和反应程度。
      酒精中毒是因摄入过多含乙醇(酒精)饮料引起中枢神经先兴奋后抑制的失常状态。一般可自愈,极少数严重者可因呼吸循环衰竭而死亡。
      濒危状态昏迷不醒,频繁抽搐,呼吸浅慢,心率减慢,心搏无力,血压下降。呼吸心跳不规律,以致呼吸心跳停止。
      急救措施:
      对轻度中毒者,首先要制止他再继续饮酒;其次可找些梨子、马蹄、西瓜之类的水果给他解酒;也可以用刺激咽喉的办法(如用筷子等)引起呕吐反射,将酒等胃内容物尽快呕吐出来(对于已出现昏睡的患者不适宜用此方法),然后要安排他卧床休息,注意保暖,注意避免呕吐物阻塞呼吸道;观察呼吸和脉搏的情况,如无特别,一觉醒来即可自行康复。如果患者卧床休息后,还有脉搏加快、呼吸减慢、皮肤湿冷、烦燥的现象,则应马上送医院救治。
      严重的急性酒精中毒,会出现烦燥、昏睡、脱水、抽搐、休克、呼吸微弱等症状,应该从速送医院急救。 注意:用咖啡和浓茶解酒不合适。

      十二、失血性休克
      急救口诀:严密观察,防止失血。
      典型症状:因意外事故而导致大量失血,血压为零。
      1、对于休克病人一定要注意,在用担架抬往救治处时,病人的头部应靠近后面的抬担架者,这样便于对休克者随时密切观察,以应对病情恶化。
      2、在将病人送往医院的途中,病人头部的朝向应与载他的交通工具(救护车、飞机等等)前进的方向相反,以免由于加速作用导致病人脑部进一步失血。
      3、如休克者是大月份孕妇,应让她取侧卧位,否则胎儿以及巨大的子宫会压迫血管,致使回心血量减少,加重休克。
      十三、烧伤处理
      1、若烧烧处皮肤尚完整,应尽快局部降温。如将其置于水龙头下冲洗约10分钟。这样会带走局部组织热量并减少一步损害。
      2、用一块松软潮湿、最好是消毒的垫子包扎伤处。注意不要太紧。
      3、若皮肤已被烧坏,用一块干净的垫子覆盖其上以保护伤处,减少感染危险。

      十四、胃穿孔
      急救口诀:朝左侧卧。
      典型症状:胃溃疡患者,突然发生无法忍受的剧烈腹痛,且腹部发硬发胀,即极有可能突发胃穿孔。
      春节期间由于情绪波动或暴饮暴食之后,胃溃疡患者很容易并发胃穿孔,一旦发生上述症状,应立即考虑到胃穿孔的可能。在救护车到达之前,应做到以下几点:
      1、不要捂着肚子乱打滚,应朝左侧卧于床。理由是穿孔部位大多位于胃部右侧。朝左卧能有效防止胃酸和食物进一步流向腹腔以致病情加剧。
      2、如果医护人员无法及时到达,但现场又有些简单医疗设备,病人可自行安插胃管。具体方法:将胃管插入鼻孔,至喉咙处,边哈气边用力吞咽,把胃管咽入胃中。然后用针筒抽出胃里的东西,这样能减轻腹腔的感染程度,为病人赢得治疗时间,记住此时病人也必须朝左侧卧。
      十五、鱼刺卡嗓
      1、实行腹部挤压(如病人怀孕或过肥胖,则实施胸部压挤)。如患者无法站立,将其平放在坚固平面上,跨坐在病患腿上作腹部推挤五次,再检查有无将异物咳出。
      3、如用手指掏挖异物时,只在看得到异物才掏挖,不可盲目掏挖。
      十六、煤气中毒
      轻度中毒时,病人感头晕、乏力、恶心、呕吐、面色苍白。中毒严重,会出现呼吸困难、抽搐、昏迷。急救法是:立即打开门窗,把病人移到空气流通处,解开病人衣扣使呼吸流畅,注意保暖防受凉形成肺炎。轻度中毒,可给他喝热茶,作深呼吸,迅速送医院抢救。
      十七、木刺
      注意有无木刺残留在伤口里,由于木刺等残留就有可能使伤口化脓,被刺伤的伤口往往又深又窄,更有利于破伤风细菌的侵入繁殖和感染,故必须取出异物,消除隐患。
      手指被扎进木刺后,如果确实已将木刺完整拔出,可再轻轻挤压伤口,把伤口内的瘀血挤出来,以减少伤口感染的机会。然后碘酒消毒伤口的周围一次,再用酒精涂擦2次,用消毒纱布包扎好。如果伤口内留有木刺,在消毒伤口周围后,可用经过火烧或酒精涂擦消毒的镊子设法将木刺完整地拔出来。如果木刺外露部分很短,镊子无法夹住时,可用消毒过的针挑开伤外的外皮,适当扩大伤口,使木刺尽量外露,然后用镊子夹住木刺轻轻向外拔出,将伤口再消毒一遍后用干净纱布包扎,为预防伤口发炎,最好服新诺明2片,每日2次,连服3-5天。若木刺刺进指甲里时,应到医院里,由医师先将指甲剪成V形再拔出木刺。
      切记!深的木刺刺伤后,都应到医院注射破伤风抗毒素(TAT),以防万一。

      十九、指甲受挫
      1、指甲被挤掉时,最重要的是防止细菌感染。应急处理时,道先把挤掉指甲的手指,用纱布、绷带包扎固定,再用冷袋冷敷。然后把伤肢抬高,立即去医院。
      2、指甲缝破裂出血,可用蜂蜜对一半温开水,搅匀,每天抹几次,就可逐渐治愈。如果指甲破裂者是球类运动员,在治疗期间,如果需要继续打球,在打球之前,一定要用橡皮膏将手指末节包2-3层,加以保护,打完球后立即去掉,以免引起感染。
      3、如果因外伤引起甲床下出血,血液未流出,使甲床根部隆起,疼痛难忍不能入睡时,可在近指甲根部用烧红的缝衣针扎一小孔,将积血排出,消毒后加压包扎指甲。
      二十、心脏骤停
      心跳骤停提示心脏突然停止跳动,大动脉搏动与心音消失,重要器官如脑严重缺血、缺氧,导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。
      引起心跳骤停最常见的是心室纤维颤动。若呼唤病人无回应,压眶上、眶下无反应,即可确定病人已处于昏迷状态。再注意观察病人胸腹部有无起伏呼吸运动。如触颈动脉和股动脉无搏动,心前区听不到心跳声,可判定病有已有心跳骤停。
      急救措施
      心脏骤停的抢救必须争分夺秒,千万不要坐等救护车到来再送医院救治。要当机立断采取以下急救措施进行心肺复苏。
      1、叩击心前区:一手托病人颈后向上托,另一手按住病人前额向后稍推,使下颌上翘,头部后仰,有利于通气。用拳头底部多肉部分,在胸骨中段上方,离胸壁20~30厘米处,突然、迅速地捶击一次。若无反应,当即做胸外心脏按压。让病人背垫一块硬板,同时做口对口人工呼吸。观察病人的瞳孔,若瞳孔缩小(是最灵敏、最有意义的生命征象),颜面、口唇转红润,说明抢救有效。
      2、针刺人中穴或手心的劳宫穴、足心涌泉穴,起到抢救作用。
      3、迅速掏出咽部呕吐物,以免堵塞呼吸道或倒流入肺,引起窒息和吸入性肺炎。
      4、头敷冰袋降温。
      5、急送医院救治。

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 楼主| 发表于 2012-11-28 14:00:42 | 只看该作者
黑眼圈并非是表明你前一天晚上醉酒的唯一信号。还有许多信号可以揭示我们潜藏的健康问题。以下是表明你可能存在重大健康隐患的11个微妙信号。  1.健康信号:按压指甲后会变白
  潜藏问题:当你使劲压指甲盖,它们全会变白,但如果持续近一分钟还没有恢复,那可能是贫血或缺铁的征召。约翰斯顿博士说:“很多女人,尤其是月经过多的女人,对自己得了贫血症浑然不知。”
  解决之道:立即到医院对血液中铁蛋白含量进行检测。应多吃一些富含铁的食物,如鲑鱼和菠菜,在医生指导下服用一些铁补充剂。
  2.健康信号:嘴唇干裂
  潜藏问题:这要么是缺水,要么是缺少维生素A。芝加哥皮肤病学家卡罗琳·雅各布(Carolyn Jacob)博士说:“我接治过一个年轻女患者,她竟然不知道每天摄入2万个国际单位的维生素A——这是建议摄入量的四倍,接近2.5万个国际单位的中毒剂量。”在健康剂量下,维生素A有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。可一旦摄入过量,它会大量吸收水分,如果你已有孕在身,甚至会导致胎儿先天缺陷。雅各布博士解释说:“那名患者的嘴唇和皮肤因此变得异常干燥。”
  解决之道:要是补充维生素A,记得检查一下上面的说明,保证每天的摄入量不要超过5000个国际单位。另外,也可以从鸡蛋、强化牛乳等自然来源摄取维生素A。在你停止过量摄入维生素A后不久,皮肤可能会逐渐变得圆润起来。一定要多喝水,尤其是在锻炼的时候。记住,如果觉得渴,这说明你已经脱水。
  3.健康信号:肿胀的手指
  咸味零食和月经前期综合症(PMS)是造成手指肿胀的两大罪魁祸首
  潜藏问题:咸味零食和月经前期综合症(PMS)是造成手指肿胀的两大罪魁祸首。如果在没有这两大因素作怪情况下,你仍然几周没来月经并且戒指仍旧很紧,这个时候,你可能就要向处于不活跃状态的甲状腺兴师问罪了。明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所医学院医学博士丽贝卡·巴哈恩表示,这种疾病被称之为“甲状腺功能减退”,在甲状腺无法分泌足够的用于调节新陈代谢和心律的甲状腺激素时出现。
  解决之道:巴哈恩警告说,不要简单地认为肿胀是不可避免的。“如果不对甲状腺功能减退进行治疗,会引发心脏病。对于怀孕的妇女来说,这种疾病还会影响胎儿的大脑发育。”血液检测能够揭示甲状腺是否分泌足够的甲状腺激素。如果处于分泌足够状态,医生会给你开出合成激素制剂,可能要终生服用。一旦寻找到合适的剂量,你的新陈代谢以及手指便可恢复正常。
  4.健康信号:嘴角白斑
  潜藏问题:嘴角白斑意味着你已经患上了酵母菌感染(酵母菌感染不仅仅只在阴部出现)。伊利诺斯州巴灵顿的皮肤科医生艾米·德里克表示,导致嘴角破裂的因素有很多,例如维生素B缺乏。维生素B缺乏能够破坏口腔粘膜,或者说让人在睡眠时流口水,形成容易滋生酵母菌的潮湿温暖环境。
  解决之道:去看皮肤科医生或者全科医师,他们会给你开出局部抗酵母菌药物。除此之外,确保在饮食中摄入足够的维生素B,推荐食品为整粒谷物和瘦肉。如果再次出现感染,应避免食用白面包和甜食。美国饮食协会佛罗里达州奥兰多女发言人塔拉·吉杜斯表示:“酵母菌以精制面粉和糖为食,因此应减少这些食物的摄入量。”
  5.健康信号:眼皮黄肿
  潜藏问题:你的胆固醇偏高,如果过高,这种脂肪就会聚集在你的上眼皮上。因为脂肪是黄色的,所以你的眼皮会发黄。无论你是什么样的皮肤,它都会显示这种颜色。
  解决之道:验血。如果你胆固醇偏高,你的胆固醇总量在239以上,你的LDL(不良)胆固醇超过159或者甘油三酸脂是200甚至更高,那么,平时注意多吃些粗粮,每天锻练的时间不少于30分钟。当然,按医生的要求,通过服药,也可以把胆固醇降下来。眼皮黄肿会随着胆固醇总量的下降而逐渐消失。
  6.健康信号:指甲颜色变淡,甲床发青
  潜藏问题:甲床发青,指甲发黄可能意味着你患了糖尿病,这种疾病削弱了到达指端的血流。约翰斯顿博士说:“任何女性都有可能高血糖,但是她们通常不会注意到其他糖尿病症状。”
  解决之道:下一步你要做的,是查看你空腹时的血糖水平是否已经达到126或者更高。减肥通常可使这些人重新恢复健康状态,并可以减少服药量。要想保持较低的血糖水平,每天要坚持低脂肪饮食,而且纤维素的摄入量至少是25克。约翰斯顿表示,每周至少要适当运动150分钟。
  7.健康信号:不兴奋时脸颊依旧发红
  潜藏问题:脸颊经常有类似晒斑的红块,是患有红斑痤疮的第一迹象,红斑痤疮是皮肤对尘螨过敏引起的普通皮肤紊乱。
  解决之道:要想清除这些红斑,你就要按指定配方涂抹抗过敏或者抗菌素霜,避免受到咖啡因和阳光照射刺激。
  8.健康信号:手指甲和脚趾甲发青
  如果外面非常寒冷或者你很紧张,发青的手指甲和脚趾甲将意味着你患有雷诺病
  潜藏问题:如果外面非常寒冷或者你很紧张,发青的手指甲和脚趾甲将意味着你患有雷诺病(Raynaud’s disease),这是一种由肢端血管收缩引起的疾病,寒冷和紧张常为发作诱因。该病削减了流向这些部位的血流,导致皮肤发青,感觉手足发凉。
  解决之道:医生根据一些典型症状就能诊断出你是否患有这种疾病。约翰斯顿表示,如果的确是雷诺病,保暖是最好的解决办法。夏天最好要把空调关小一些,取冷冻鸡肉时要戴上手套,喝冷饮时要用绝缘玻璃杯。另外还要保持身体循环健康,不抽烟,不喝咖啡,因为这两种东西都能使血管变细;不要服用解充血药等可导致血管收缩的药物;经常进行锻炼。
  9.健康信号:黑眼圈
  潜藏问题:如果不是昨晚疯玩到凌晨,那黑眼圈可能暗示你的过敏症发作了。过敏原会让鼻窦红肿,压缩周围的血管,引起血液在眼下郁积。德里克博士说:“我们把这种黑眼圈叫做变态反应性着色。”
  解决之道:你可以尝试服用抗组胺剂。如果黑眼圈还未消下去,那就要求助抗炎乳膏皮乐得了。
  10.健康信号:私处毛发“疯长”
  潜藏问题:如果发现大腿内侧毛发愈发浓密,有向腹部转移的倾向,且从三角形越长越像正方形,这说明你可能得了多囊性卵巢综合症。多囊性卵巢综合症是由雄性激素过多引起的,可刺激体毛生长,扰乱排卵。美国哈佛医学院教授凯瑟琳·约翰斯顿(Katherine Johnston)博士说:“一些多囊性卵巢综合症女患者一开始并未意识到任何问题,直到她们迟迟怀不上小宝宝,才开始重视起来。”
  解决之道:多囊性卵巢综合症会令胰岛素水平升高,最终导致糖尿病和心脏病,因此,一定要及时就诊检查激素水平。约翰斯顿博士说:“我可能会给患者开一种治疗糖尿病的药物,这有助于降低胰岛素水平,进而平衡性激素,恢复正常的排卵功能和生育能力。
  11.另外3个应注意的健康信号
  ----如果你的胸部皮肤看起来粗糙、有麻点、发红、瘀伤或者肿胀,或者如果你的胸部发痒或者发热,你可能患有炎性乳腺癌。这是一种无肿块而发病快的乳腺癌。你最好立刻去看医生。
  ----检查你的嘴和舌头是否有白斑或者红斑。如果有,那可能是口腔溃疡和比萨烫伤,但是如果斑在2周后还未消失,那可能是口腔癌。应该尽快去找牙医做活检。
  ----皮肤癌可能会显现在一些意想不到的地方:它可能会以黑色垂直条纹状出现在手指甲上,或者在太阳晒不到的地方出现斑点。仔细检查一下你的身体,必要的话使用一把手镜。如果看到了一些奇怪的东西,那就要马上给医生打电话了。

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 楼主| 发表于 2012-11-28 14:01:20 | 只看该作者
10个秘诀让男人精力旺盛  


    1.晨练5分钟
      起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
      2.养成喝水习惯
      处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

    3.讲究吃早餐
      美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
    4.十点加餐
      即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
      5.午后喝咖啡
      午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

     6.多倾诉多纾解
      性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负

    7.坐有坐相
      坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

    8.张驰结合
      工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
      9.站起来接电话
      站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

     10.边沐浴边唱歌
      淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

     

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5#
发表于 2012-11-28 15:30:46 | 只看该作者
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6#
发表于 2012-11-28 16:12:49 | 只看该作者
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发票能开会议吗?  详情 回复 发表于 2013-2-12 05:32
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7#
发表于 2012-11-28 17:39:55 | 只看该作者
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8#
发表于 2012-11-28 21:27:15 | 只看该作者
学习了
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9#
发表于 2012-11-28 23:51:54 | 只看该作者
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10#
发表于 2012-11-29 09:26:12 | 只看该作者
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