本帖最后由 迷迷糊湖 于 2013-1-2 09:49 编辑
我荣幸地参加了上周日由绿野组织的朴泰炫大回转公开课，收益颇丰，并被教练的敬业精神所深深的打动。现在将学习的体会在此分享一下，但愿能引起一些同处于中级水平雪友的共鸣。限于本人的水平，错误和疏漏之处在所难免，恳请各位雪友及时批评指正。
首先，我试着复述朴式卡宾大回转的要点。 - 滑雪的时候身体一定要放轻松。只有在身体放松的时候，动作才能做的出来，也不容易受伤。 - 卡宾滑法的两脚间隙不能太小，不然的话大角度立刃时两脚会发生冲突。双手应该屈肘前伸，以避免重心落后。双手略内扣，以防止雪杖触地。 - 引身标志着老弯的结束以及新弯的开始，发生在零点钟的位置附近。它是实际是一个向上起立的动作，依靠身体向上起立所产生的惯性，释放身体对于雪板的压力使雪板的自然下滑成为可能，同时也为下一次压板储备更多的能量。 - 山下板承重是卡宾滑法的一个重要原则。用朴教练的话来说，卡宾滑雪是一条腿的运动。他用拳击打比方，双手出拳每只手是50%的力量，而单手出拳却能集中100%的力量。对于中级雪友应该强化山下脚承重的概念，至于五五分力则是猫跳和野雪的要求。 - 在雪板即将指向滚落线的同时，也就是九点钟或三点钟的位置，开始给雪板加压。因为雪板的速度很快，而人的反应及动作需要时间，所以滑雪中任何动作都应有一定的提前量，加压动作也是如此。 - 加压不是踝关节或膝关节的动作，而是应以髋关节为中心顶胯，通过雪鞋使雪板前部受力的过程。膝关节前压或腓骨的角度倾斜多的加压方式只能起到破坏雪鞋的作用，而不能使雪板真确受力。在下半弯个过程中顶胯，实际上是通过外脚承重向的山下板加压。（回转中后段的外脚助滑） - 滑雪和开车很相似，胯部是方向盘，雪板是轮胎。方向盘实际上要先于轮胎而动，虽然从外面看是同时在动。只有这样才能带着板子滑，而不是被板子拖着跑。 - 加压的力量来自离心力及重力，没有一定的速度或坡度就不可能实现持续而有力的加压。另外，具有较大弹性的雪鞋及雪板也很重要，不然就会有很多力量在加压过程中被雪鞋和雪板泄掉了。尤其在中国华北地区的硬雪道上，这一点尤为重要。 - 加压后雪板划弧减速，并在弯末速度降至最低。随后启动下一次引身，开始另一个新弯。 - 朴式卡宾大回转没有点杖，并且肩随胯部同转。
其次， 我介绍一下朴教练带我们做的几个练习及自身感受。 一、 引身及下压练习。通过比较夸张的引身动作，感受雪板被释放以及下压过程。 在出弯之前，由于重力和离心力的作用，老弯的山下板被外脚像压弹簧一样地被压弯，并储存着大量势能。引身的目的在与将这部分能量释放掉，转化为使身体抬高的势能，然后建立起以新弯的山下板为支撑的，以内腿为中心的转向平台。身体抬高的这部分能量，将加强下一个下压过程的力度。 我在做这个练习的时候，是向上立起的动作比较充分，有一点起跳的感觉，所以下压的感受得比较明显。第二天的时候居然感觉后小腿有点酸，显然是这个动作有点过。 教练特意强调在平时的滑雪过程中，没有必要这么夸张。 二、外侧手引导回转练习。通过外侧手前伸来引导下压时的顶胯动作。 当我们向前伸手过程中，通常肘部先伸直，大臂小臂形成一条直线。接下来继续往前，就回带动肩。如果保持肩胯同步，胯部就会被引导向前，从而形成顶胯动作。 我在做这个练习的时候，向左转做的比较好一些，而右转时却不得要领。下来分析一下，可能和我平时打网球有关。正手击球时胯部随右手向左前挥拍而转。但单手反手击球时胯部依然是随右手向右前挥拍而转，左手向后侧平衡。看样我还要寻找一个其它动作来引导左胯。 这个练习的关键在于练习顶胯。在平时的滑雪过程中，千万不要养成用手或肩部来带胯部的不良习惯。 三、重心转换练习。想象将重物从老弯的内侧提起，在放到新弯的内侧。 由于时间关系，这个练习只做了一次，教练没有深入点评。
完 | 
狗仔卡
发表于 2013-1-4 17:41:27
显身卡
发表于 2012-12-31 22:42:30
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