4月3日踏春去西藏游卡若拉冰川陪藏人过桃花节，雅鲁藏布大峡谷、珠峰大本营穿越西藏全景14日

旅途上的人生

西藏拉萨布达拉宫-八角街-纳木错-日喀则-扎什伦布寺-珠峰大本营-卡若拉冰川-林芝探寻神秘高原桃花-雅鲁藏布江-南迦巴瓦峰活动召集帖【火车团】 本次活动领队：赵鹏； ☆活动咨询电话：13391615342 ☆活动咨询QQ：1326345572 ☆交流及咨询QQ群号：210102628欢迎大家加入，请注明参加西藏活动，谢谢！ 费用：4200元/人 费用包含： 1、交通：拉萨起止全程正规旅游巴士 2、住宿：全程双人标准间（拉萨、日喀则、林芝挂三酒店，其余为双人标准间） 3、门票：全程景区所有门票（羊八井温泉凭个人喜好，可选自理） 4、保险：人身意外保险 5、全程领队陪护 6、药品：红景天、创可贴、感冒药等（红景天属于高原藏药品，虽然药力强劲但是需要缓冲的时间，建议抵达高原前15天开始服用，正宗的红景天泡水出来颜色发黄清澈透底，购买药品时一定要到正规医院商店购买以免上当受骗） 费用不含： 1、往返拉萨的大交通，如北京到拉萨的火车。（代订往返火车票1600元/人，相当于几十元手续费）； 2、当地的所有用餐根据口味自理AA。（可按50元/天估算） 备注： 1、成团人数10-18人；15人以上（含15）会提供早午团餐（也为了节约时间）； 2、若有个别景点不去的可安排自由活动，并退相应门票钱，如布达拉宫100元,大昭寺85等 3、每次活动的队员多是熟人和朋友，所以氛围是亲切融洽自由随意的。 对每次活动队员心性有些要求：斤斤算计的不带，唯我独尊不听安排的不带，严重洁癖娇气的不带，求全责备的不带 神秘的圣地神秘的礼品 我们会针对报名的先后顺序安排类似于手工刺绣的枕头、藏羌风格的饰品或其他纪念品进行赠送，礼品数量有限先到先得 活动行程： 第一天 4月03日 19:00 北京西站旗杆下集合，找领队，北京晚20:09乘T27完全封闭火车赴拉萨。 注意事项：全程4064公里,行驶约44小时左右T27次列车是有氧列车，车上备有免费氧气，氧气吸管费用1元一根没跟基本限用一次，根据以往的经验沿途尽量不去吸氧否则容易引起对氧气的依赖，抵达目的地后离开氧气难以运动，喝药会影响我们正常游览进度和质量 友情提示：关于火车票的预订建议大家通过各种途径进行预订，12306网站或者95105105电话订票，或北京各大售票点咨询，若遇到困难订不到票可以找领队代办，往返共计1600元/人（包含手续费） 【经停主站：北京西—石家庄北—太原—兰州—西宁西—格尔木—那曲—拉萨】        住火车上 第二天 4月04日（清明假期） 途经中国四大盆地之一的柴达木盆地，戈壁绿洲格尔木，翻越“亚洲脊梁”昆仑山，进入中国最大的无人区-可可西里，长江源头第一桥-沱沱河大桥，翻越沿途最高的山口一唐古拉山口，抵达藏北重镇羌塘草原，远眺念青唐拉神山，拉萨河谷                                                                                                                                                                                住火车上 第三天 4月05日（清明假期） 下午16：00左右抵达日光城—拉萨（海拔3650米），司机拉萨火车站接站，乘车前往拉萨市区，入住酒店，随后作适应性休息。晚上可以观布达拉宫夜景 注意事项：抵达拉萨后由于火车上休息不好感到身体疲惫是正常的，这个晚上尽量减少运动包括尽量不洗澡，高原上早晚温差大，洗澡对体力消耗也很大，这样引起感冒会夹杂着高原反应需要更长时间的调整得不偿失 第四天 4月6日（清明假期） 布达拉宫---大昭寺--八角街 布达拉宫：布达拉宫海拔 3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；下午游览：大昭寺：又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“嗡嘛呢呗嘛?”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！……）  自由活动---八角街，是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，他汇聚着来自各地的朝拜者，还有那些令人眼晕的摊点，围绕在四周的众多建筑，也暗藏着众多古迹，它们述说着拉萨的历史。八角街(名为八廓街,因为四川话“廓”和“角”同音，所以叫八角街流传至今)，不仅是一条转经道，同时它也是拉萨最大的商业街，两旁店铺林立，商品充满充满西藏、尼泊尔及印度特色。晚餐后自由活动，建议逛逛老街小巷，在繁闹的夜市中品味拉萨的夜风情，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐厅感受独有的异域韵味。 今天市内休闲，适应高原。 注意事项：禁止喝酒，高原上空气压力大饮酒可以扩张血管，在高原上容易引起脑出血等症状所以决不能喝酒。经过一天的休整，海拔也相对较低了，这一天可以安排洗澡，但要注意保暖以免感冒着凉；如果去过这两个景点的，可自由活动，退相应门票钱。（布达拉宫100、大昭寺85） 第五天 4月7日（周二）【拉  萨】——【尼洋河】——古柏林-——林芝  住八一镇 早起拉萨出发，穿过海拔5013米的米拉山，途中游览中流砥柱，而后驰向平均海拔不到3000米的林芝。到达林芝后前往有“世界巨柏王”之称巨柏林，位于雅鲁藏布江和尼洋河下游海拔3000米一3400米的沿江河谷里。在巴结乡境内的巨柏自然保护区，散布生长着数百棵千年古柏，塔形的树冠以及挺拨的树干十分惹眼，这即是西藏特有的古树—巨柏（亦称为雅鲁藏布江柏木） 温馨提示： 1、此日因行车路程520公里，全天游览时间长约12小时，较为辛苦，我们会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。在米拉山口停留的时间不宜过长，以防不适。林芝地区海拔2900米，气候宜人富氧舒适，晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。 2、有晕车的不建议前往，若参加必须在每次行车前1.5小时服用晕车药，等待药效的发挥 第六天 4月8日（周三） 林芝—雅鲁藏布江—南迦巴瓦—林芝   住八一镇 早晨出发前往雅鲁藏布江大峡谷，然后乘观光车进入景区前往直白，沿途可以游览到嘎那珠布寺、大渡卡古堡遗址，还可以观看到藏王松赞干布和文成公主共同植下的大桑树,在直白最近距离观景台欣赏中国十大名山之首—南迦巴瓦峰,观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号小拐弯,并且能近距离的接触雅鲁藏布江。景区门票包含午餐，自选快餐，为了充足时间游玩，住八一镇，而不是返回拉萨.   第七天 4月9日（清明假期） 林芝八一镇--米拉山口—-嘎拉桃花村---拉萨 八一镇乘车沿川藏公路翻越米拉山口 ，沿途风景雄伟壮观沿尼洋河,沿途景色秀美。游览嘎拉桃花村，因其左右两边有大山围绕，又有潺潺的高山雪水流经此地，故又被当地人称为“桃花谷”或“桃花沟”。 满山遍野盛开着各色桃花，映衬藏民族村落呈现自己独有的特色和迷人的景观。正值林芝桃花节，就是说的此处。 第八天 4月10日 拉萨—日喀则：羊卓雍湖、江孜古城 早餐后，乘车前往喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊【羊卓雍湖】（游览时间约20分钟），羊卓雍措藏语为“碧玉湖”，位于西藏山南地区浪卡子县和贡嘎之间，湖水面积638平方公里，海拔4441米，湖岸线长250公里。后乘车前往后藏日喀则市，途中远观电影《红河谷》拍摄地--江孜古城、宗山遗址，江孜还被称为英雄城，这里曾上演了一幕1904年江孜人民英勇抗击英国侵略者的事迹。晚抵达后入住酒店休息。（拉萨/羊湖110公里，行驶2小时，羊湖/日喀则270公里，行驶4个小时，为二级沥青路面，本日程共370公里6小时） 第九天 4月11日（清明假期） 日喀则-珠峰大本营：定日、珠峰大本营 早餐后，乘车途经拉孜前往新定日县城－－协格尔。在将到协格尔时，即可远眺【珠穆朗玛峰】的雄姿。沿途将翻越海拔5220米的嘉措拉雪山（从日喀则到协格尔全部都是沙石路不太好走），拉孜，藏语为“光明最先照耀的金色峰顶”，是藏刀的原产地，可以买到最好的藏刀。稍做停留后赶往定日，在此你可以买到一些藏族孩子捡来的海生物化石标本。前往世界上海拔最高的【珠峰自然保护区】，在这里您可以一睹世界第一高峰――珠穆朗玛峰的雄姿，可徒步（或坐马车）前往珠峰大本营，漫步珠峰脚下，感受大自然的壮丽，有幸还可以看到有如生命之火般票飘荡的珠峰旗云。晚到达珠峰入住帐篷（日喀则/定日/珠峰350公里，为土石子路，路况较差，约8小时） 注意事项：珠峰大本营需要倒站车前往，队伍可能相对分散，队员一定要注意集合时间和地点以免走散，藏区存在语言障碍，切勿单独行动，这一天早晚温差大一定注意防寒保暖，日出时珠峰大本营观看日出感觉到了火焰山，日落时满山铺满黄金，景色美不胜收，一定带好相机等装备随时捕捉美景 第十天 4月12日 日喀则—拉萨：扎什伦布寺 早餐后，参观班禅大师住锡之地，黄教六大寺之一的【扎什伦布寺】（游览时间约1.5小时），此为日喀则之行的精华景点，整座寺院气势宏大，法度庄严。由一世达赖根顿朱巴1447年主持修建，后成为历代班禅额尔德尼住锡地，寺内供奉着有高28米的世界上最大的铜佛坐像---强巴佛（即称弥勒佛），瞻仰十世班禅大师灵塔后，再拜历代班禅大师灵塔，游览结束后沿雅鲁藏布江中尼国际公路返回拉萨市，途中欣赏雅鲁藏布江草地峡谷后藏大漠风光（本日行程295公里/日喀则经北线至拉萨为三级沥青路面7小时 注意事项:这一天气候干燥，提前准备好水或饮料以备不时之需 第十一天 4月13日（拉萨―纳木措：纳木措湖、 早餐后乘车沿青藏线西行转北赴西藏三大圣湖之一的【纳木措湖】（游览约1小时），是世界上海拔最高的咸水湖，它位于唐古拉山脉西南脚下，有如镶嵌在藏北草原上的一颗无暇的翡翠。从纳木措返回途经羊八井地热蒸汽田，可根据自己的身体状况自费沐浴温泉游泳（不含羊八井门票30元/人，温泉价格98元/人），该温泉含多种矿物制，可治疗皮肤病及关节炎。若想体验挑战高原游泳，需提前准备泳衣。泡温泉。如因天气原因大雪封山参观不了纳木措湖，现退门票，其它费用不退。（时间约1小时），（本日行程往返500公里/二级沥青路面） 注意事项：有些人在这一天因为着急回北京上班选择飞机回程，小赵在这里提醒大家，高原反应不仅仅是缺氧还有醉氧，缺氧的反应是头晕目眩，四肢无力，醉氧的反应是头晕恶习，体力不支，像喝醉酒一样，两种反应有一举同工之妙，我们从平原到高原空气越来越稀薄就会觉得氧气不够用的，这个时候的反应叫高原反应也叫缺氧，从高原迅速到平原氧气随之增多，就像酒精在血管中一下扩散开来，这就是醉氧是因为氧气过多的缘故，避免缺氧和醉氧最好的办法就是缓，我们乘坐火车空气中的氧气含量越来越少但是给身体一个适应的过程，这样对高原反应和醉氧的反应是最好的调节方式，若确实有急事自己酌情处理 第十二天 4月14日  住火车 早餐后退房，按导游指定时间统一集合，赴拉萨火车站，告别圣地西藏，除了对西藏的深情和你的脚印什么也不要留下，你已成为一名环保志愿者为西藏的纯净贡献了自己的力量。乘13:45的特快T28次火车返回北京！ 第十三天  住火车上 4月10日 火车上（全程行驶43小时） 第十四天 4月15日 乘T28次列车08：06抵达北京西站，结束愉快旅行！， 火车票购买提示：去程T27次北京西-拉萨  返程T28次 拉萨-北京西  请大家提前预定火车票 需要领队代买的请提前支付火车票款 和身份证号（记得要提前）北京到拉萨的票很紧俏的！！ 注：本团队属于自助户外活动，没有购物环节，队员无团队精神，娇气的童鞋请慎重报名。（出行注意环保-不要乱扔垃圾） 【旅行装备】 证件：一定要带好身份证、小孩的户口本等有效身份证件，外宾带好护照、居住证，台胞带好台胞证。旅游过程的飞机乘坐、酒店住宿都需要出示上述证件才能办理。 衣物：西藏早晚温差较大，海拔较高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。另外，雨伞也是必不可少的。 防晒：西藏日照强烈，紫外线强，气候非常干燥，长时间在户外活动，请戴上太阳帽，涂抹防晒霜，以保护皮肤。墨镜最好也带上。 药品：晕车药、仁丹、消炎药、肠胃药、黄连素、感冒药、创可贴等常备药品，防蚊虫的风油精、花露水。有心脏病、高血压的客人应随身携带所需药品。如有必要可在提前购买并服用抗高原反应药物红景天。特别是年老体弱者，最好能配备小型氧气瓶。 心理：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪能够减弱高原反应带的身体不适。 其它物品：手机、相机、充电器、存储卡等电子产品和配件，常用洗漱用品也需要带上。 温馨提示： 首次进藏 请仔细阅读 1、心理准备： 西藏虽然神圣，但也不是什么禁区，与去其它地方旅游最不同的是，西藏是高原，而且是主要有藏族人居住的高原，首先不要对高原有恐惧心理，对一般正常人来说，去西藏无非是去高原旅游一次，就算是有高原反应，也是很正常的一件事，一般不会导致生命危险，况且现在西藏的医疗条件比过去有极大的改善，缓解并治疗高原反应不过是一件小事。所以，如果您没有什么心、血、肺、脑等方面的疾病，你可尽管前往。 西藏的旅游景点都是比较分散的，都是以拉萨为中心的东西南北不同方向，所以去任何一条线路最终都是要返回到拉萨集结后再重新出发，西藏现在都是柏油公路路况非常好，每天走的公里数虽然不算很多，但是因为每段公路都交警值班要求车辆限时限速，每段路都要填写单子然后在规定的时间内到达下一个目的地的，举例：50公里的路限速1个半小时，如果提前到达是要按分钟罚款，所以每天坐车的时间相对会多一些，大家可以带上靠垫和靠枕以缓解坐车的疲劳； 2、物质准备： 这也是一个进藏旅游的人经常问到的问题，好像进西藏是到了什么无人区一样，要事先准备很多很多的物品才能保障自己在西藏的需求，其实，西藏现在已很发达了，基本上内地能买到的东西再西藏都能买到，而且由于交通的改善及商业的发展，价格也并不像传说的那样很贵，所以如果你没有什么特别的需求，即使什么也不带，带上钱包，您就可以在西藏生活得很好。 当然，这并不是说您不需要带任何物品，只是说，去西藏，您可像去其它地方一样，带上您应该带的东西(如，去高原，应该带上防晒霜、唇膏、眼镜等防晒物品) 3、关于药品： 一般药品西藏都能买得到，特别是治高山反应的药物，应该说西藏的更多更好，但根据个人的习惯，可带上感冒药、晕车药、止痛片、葡萄糖、肠胃药等，另外比较专业的药品有氨茶碱，氯丙嗪、复方阿斯匹林，维生素C，E，B1，B6等对症药品。 如果要服用防高山反应的药，要在去西藏前提前一周服用(尽管用处不是很大)。 上次去看到有队员在中药房买的可以泡水喝的红景天挺好的，如果有时间的可以到药房买中药的红景天； 4、与藏民接触时要注意些什么？ 藏族人民热情好客，你可以自由地与他们交谈，但是必须注意以下事项： 1) 没有经过被摄者的许可，不能拍照，要尊重对方 2) 不要谈论政治、宗教一类的敏感问题 3) 不要吃狗肉、猴肉和马肉 5、如何对待西藏的乞讨者？ 宗教乞丐是被西藏社会所接受的。 给朝圣者捐献一些事物和钱是行善举，一般是给五分到两角钱。注意：如果乞讨者是穿着宽大破烂衣服的老年男女，或是牵着猴子的年轻乞丐，这些人一般是职业乞丐，如果你不愿意给他任何东西，可以向当地人一样赶走他们。 6、高原反应需要准备一些什么药品？ 除了您自身疾患所需药品以外，建议备上诸如：红景天、阿斯匹林、氨茶碱等药品。 7、到西藏旅游要准备什么？ 因为海拔高大气稀薄的原因，西藏的太阳辐射强度很高。为了保护你的眼睛和皮肤，您最好准备好太阳镜、太阳帽和防晒。 早晚比较凉需要搭外套，但是白天会很热，大家要注意好防晒； 我们在定日住宿那晚会比较冷，房间里配有电热毯； 车子每天都会跟随我们，所以大家带行李箱或者旅行大背包都可以，但是去景区玩的时候一定要背一个小包里面装上贵重物品和水，相机等； 8、到西藏怎么预防高原反应？ 科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压，缺氧，高辐射及高寒等）与平原明显不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。 一， 患 下 列 疾 病 者 不 宜 进 入 高 原 如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。 二， 到 达 高 原 后 应 注 意 事 项 拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。 1、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。 2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。 3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。 4、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。 5、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下火车开始做起，很多人一下火车，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。 6、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。 7、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，如本网的行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。 8、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。 9、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。 10、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？ 第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。 第二，若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。 第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。 第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。 12、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。 13、常用的预防高原反应的药物：红景天（提前一周）、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。 14、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。