户外知识] (转帖)登山中膝盖的保护

残骸

正确的上下山方式:

建议上山前最好先抻抻筋骨压压腿揉揉膝盖活动活动.


上山时身体适度前倾，挺直腰背，不仅可以节省体力，而且对锻炼腰背力量大有益处。建议上山时采取匀速、慢上、不停顿的方法。这样做的好处是：尽量使运动强度保持在有氧范围内，对健身益处多多。而一会跑着上山，累了又坐下休息的快速、间歇式上山方法，对心血管系统和运动器官刺激过大，也容易堆积酸性代谢产物，加重疲劳, 在休息时还会因为山风较“硬”而着凉感冒。

下山时适当采取左、右交替的侧身下，可以减少对膝关节的磨损和脚趾被顶痛。
如果你在登山过程中有头晕、胸闷、恶心等不良感觉，一定要及时停下来好好休息.
**  适时补水: 每约半小时补充一些饮水，有助于减轻疲劳感。

**  膝盖保护: 许多运动都会引起膝部的磨损, 膝部损伤有潜在的致跛危险, 不过，令人欣慰的是，膝部损伤几乎都是由于个人的失误造成的，也就是说，加以正确的保护, 它几乎是可以完全避免的.(膝盖是户外的根本,非常重要.)

膝盖的保护方式:

1. 正确的行走姿势:   你的双脚是如何与路面接触的?看看你的鞋，是不是内侧磨损比较严重？如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地这一过程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子，它能支持踝部，便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。



2. 佩带护膝:   它对膝关节及周围肌肉**能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果膝盖受到轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。护膝在膝盖处有个开口露出膝盖为好，既可以在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力而引起其他膝盖问题。一般上升时不戴,下山时戴护膝.(我上次就带的太紧了,下山右腿膝盖巨痛).

3. 使用登山杖:  一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率；另一方面，有了手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损.

4.  适度休息:   如果需要要长时间攀登，应该适时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。(所以不要着急,只要不掉队还是要休息保护膝盖,非常重要).

膝盖伤是非常难以痊愈的,  要增强自己的膝盖保健意识, 出行前做好充分的准备，运动中注意保护; 如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，也不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。

半夏8

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笨头笨脑的心晴

学习了。谢谢分享经验。

‘_♀罂粟

谢谢桶管的户外护膝方法支持你

玄天斩灵剑

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