【跑步伤病预防】跑步如何预防跟腱炎

冰雨111 · 发表于 2013-5-22 17:31:05

好贴

菜丸子 · 发表于 2013-5-17 06:16:37

对喜欢跑步的人来说，跟腱炎是一种常见伤病。可能会感到疼痛，尤其在做剧烈运动时，需要进行细心护理。这种伤病是可以预防的。

跟腱是全身最大最粗的肌腱，接连脚后跟与小腿的三组肌肉，负责向前推进的动作。跟腱不仅负责快速向前推进和跳跃等动作，也在平时的走路中负责微调步姿，达到身体平衡。所以无论快跑或慢走，跟腱都参与其中。
跟腱担当重任，却是全身血液供应最差的地方。跟腱与身体其它组织一样，在日常运作期间会出现耗损，并会自行修复，但因跟腱先天性供血较差，令修复时间减慢。如果耗损太快，修复太慢，就会出现问题。大家常说的跟腱炎，其实并不是发炎，而是长期劳损所致。轻者，至少需要一个月的时间恢复；重者，半年甚至更长时间才能完全回复。

接下来我们就跟大家分享一下如何预防跟腱炎：
1 【拉伸】
这种伤病的一个诱因是身体僵硬，缺乏弹性。在运动中，脚跟处的肌腱绷紧的话很容易发炎，那可以在运动前后伸展小腿，增加柔韧性和灵活性。

2 【技术】
恰当的跑步技术，能够防止肌肉张力过大。跑动时的“内旋过度(Excessive overpronation)”是脚跟肌腱炎的主要原因。如果你跑步时经常感到疼痛，那就得检查一下跑步的姿势、动作和力度，可以请教健身教练。
3 【鞋】
鞋不合适，肌腱将扭曲或承受过大压力，导致发炎。最好根据路况的运动量，选择专业跑鞋。

4 【热身】
没热身就突然开始运动，很容易导致肌腱轻微撕裂、开始发炎。跑步前一定要热身，尤其是小腿要充分伸展，哪怕只做些简单动作。刚开始跑时控制速度和动作幅度。
此外应提高警惕，跟肌腱炎通常发生在增加跑动距离时，如果你感到到轻微疼痛，就要适当放松，及时治疗。肌腱炎是可以治愈的，但也有可能受损乃至断裂，不能掉以轻心，听之任之。

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monica_gao · 发表于 2013-5-17 14:16:40

转到我qq空间上。多谢。

chengjinhui01 · 发表于 2013-5-17 23:26:17

学习了

danfeng_j · 发表于 2013-5-18 11:18:28

老公运动完跟腱经常疼，学习了回去教他

菜丸子 · 发表于 2013-5-18 13:09:29

danfeng_j 发表于 2013-5-18 11:18
老公运动完跟腱经常疼，学习了回去教他

除了跟腱炎还要注意预防膝盖损伤哦

流浪的阿光 · 发表于 2013-5-19 00:06:24

学习了

fcbzc · 发表于 2013-5-19 12:07:19

好贴，学习了

卡兮卡 · 发表于 2013-5-21 17:48:46

学习了

爱做梦的陈大梦 · 发表于 2013-5-23 06:07:52

学习了，经常跑步特别是刚接触跑步的朋友该注意了

[跑步知识] 【跑步伤病预防】跑步如何预防跟腱炎

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