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楼主: 北京张鹏039
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[骑行知识] 北京张鹏039骑行记录贴【更新至0705骑行台】

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 楼主| 发表于 2013-6-28 06:29:36 | 只看该作者
首次骑行台练车。开始适应各种练习内容 这骑行台阻力比较大,同样速度档位踏频的状态下,要比实际平路路况多出大约40W左右的输出。或是相当于2-3%左右的坡度。 大汗淋漓是必须,有个风扇散热还是不错。骑到后来有点累,所以就下来了。希望以后坚持时间要长点,并且各种适应。


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12#
 楼主| 发表于 2013-6-29 06:39:51 | 只看该作者
2013-06-28 骑行台练车



骑行台练车,各种累,所以数据惨不忍睹,做了4个1分钟的AC,其他时段都是放松骑。



其他就没啥可说的了。上图吧 今天是乱骑一气
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13#
 楼主| 发表于 2013-7-1 08:18:28 | 只看该作者
2013-07-01骑行台练车【新月份新开始】
找到点儿感觉,注意了节奏,努力将这1小时骑行做到高质量。



练车结束后体重74.0 ,预估失水1L,今天注意补水。



各项参数如下
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14#
 楼主| 发表于 2013-7-2 08:03:27 | 只看该作者
2013-07-01骑行台练车【大雨的晚上在家练骑行台】
阴霾了N多天的北京,晚上终于迎来瓢泼大雨,持续了整个晚上。这骑行台入手的真及时,无论户外气候如何,不影响锻炼。



时长依旧一小时,6个3分钟的近FTP练习,其他时间以轻松蹬踏为主,边听歌边看环法直播,是个不错的选择。



鞋面5度的调整,感觉很舒服,相信科学,感受变化带来的提升!



数据如下


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15#
 楼主| 发表于 2013-7-4 06:31:54 | 只看该作者
2013-07-03骑行台练车【7月3日的下午和晚上练车】

下午进行1小时骑行台 5分钟休息+5分钟近似FTP练习,6组。看着环法录像,骑着车,很快就完成了。






晚上检测一下这几天的骑行台训练效果,跑了个“短跑”,感觉还不错,车子有点异响,回来得调整。训练的付出是值得的,继续加油!


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16#
 楼主| 发表于 2013-7-4 22:50:23 | 只看该作者
2013-07-04骑行台练车【7月4日的放松骑行】

今天骑行可以说算是放松骑行。因为本来计划着来点儿间歇强度,结果状态不好,变成了
第一节:5分钟放松+5分钟的170W
第二节:5分钟放松+5分钟的190W,
第三节:5分钟放松+5分钟的210W,
第四节:5分钟放松+5分钟的230W,
第五节:5分钟放松+5分钟的250W,
第六节:170W-2分钟,190W-2分钟,210W-2分钟,230W-2分钟,250W-2分钟

最后NP算下来基本就是一个放松骑行。好吧,今天就这样了,劳逸结合,给自己这个理由吧。

数据图表如下:



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17#
 楼主| 发表于 2013-7-5 22:39:11 | 只看该作者
2013-07-05北京张鹏039常规锻炼【夜刷长安街常规路线练车】



今天是一个很平常的锻炼,该吃的吃了,该做的做了。座杆换回SCUD的,还需要紧固一下。持续锻炼没有白费,效果开始体现,继续保持并提高!



数据图如下
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