正确对待骑行途中的疼与痛

山中老刘

好贴！帮顶了！

户外骑行活动

户外骑行活动

hch3500

骑行途中，身体出现疼与痛是难免的，如果不正确对待，时间长了，会给身体埋下隐患。

肩部：肩部出现疼与痛多数是因为车把过窄或过低，此时要调整鞍座和车把的高度，要调到舒适为止，不能凑合。

背部：背部的疼痛是由于骑行姿势不对导致的。正确的骑行姿势应该是身体前倾，背部微微拱起。如果背部向下塌陷的话，骑行过程中的颠簸会使背部更向下塌陷，导致脊柱过度拉伸，使背部出现疼痛感；如果背部挺直的话，骑行中的颠簸会使脊柱相互挤压，从而导致背部疼痛。

手腕与手：长时间的骑行会使手腕和手部受到伤害，因此要经常变换双手握把的姿势，以活动手和手腕。另外，骑行途中要戴上骑行手套，可以起到减震的作用，保护手部和手腕。

膝盖：长时间的蹬踏确实会伤到膝盖，最好是骑段时间后就休息一会；另外，鞍座过低、蹬踏时用力过猛或者两腿左右晃动、齿轮比值过高，这些都会导致膝盖出现疼痛，所以，除了休息外，也要纠正这几点。

跟腱：跟腱在哪就不多说了，跟腱如果出现疼痛多是因为鞍座的高度调整的不合适或者蹬踏的动作有问题。

脚腕：蹬踏的动作有问题也会导致脚腕出现疼痛；另外，平足也会出现这种问题，解决的办法就是在鞋子里垫上整形垫；另一种情况可能是脚蹬轴或曲柄弯曲导致的。

脚部：骑行中，蹬踏的力都集中在脚部，尤其是齿轮比过高时，需要你使用更大的力去蹬踏，太软的鞋底都会导致脚部疼痛，因此，要穿上鞋底较硬的骑行鞋，或者鞋底厚实且硬的运动鞋。

其实，骑行途中的疼痛大多是由骑行姿势不正确引起的，正确的骑行姿势应该是：

身体前倾，背部微微拱起，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的圆周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

本文转载自：骑行爱好者博客

旷野驴

多谢分享，学习了。

oodwin

感谢分享，不过以前骑得不多，不是很注意。

xuhuairuogu

骑了5次了，肩膀痛，调调车吧高度试试有效果吗。

hch3500

旷野驴 发表于 2013-6-14 15:02
多谢分享，学习了。

谢谢，好东西就要和大家一起分享

hch3500

oodwin 发表于 2013-6-15 12:34
感谢分享，不过以前骑得不多，不是很注意。

养成良好的骑行习惯还是有好处的

hch3500

xuhuairuogu 发表于 2013-6-17 15:36
骑了5次了，肩膀痛，调调车吧高度试试有效果吗。

调下车把高度应该会有效果的