友情、快乐、梦想-2013门百记录！

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鹅毛

     门百是我的第一个百公里，准备充分，安全、快乐完赛，11小时17分，男子24名，超出预期。不太有写作的欲望，但第一次总要说说，相比于成绩、痛苦和坚持，相比于风景和组织，我更愿说说友情、快乐和梦想，因为有你们，这100公里才不孤单，才会充满快乐和希望。
    参加一次百公里比赛，是2013年跑步的最大梦想。郑开马拉松PB后，只参加了tnf50，沂山50两场越野赛，作为100公里的练习。之后有幸加入了贵哥的香山跑团，认识了贵哥、光光、冷馨、fly、风平、二两酒、朱老师、方老师等骨干成员，还有后来加入的巴蒂、龙井等，跑团是一个自发松散的跑步组织，更像一个大家庭，贵哥是带头人，自己跑的好，更带领、关心着大家，将跑步进行到底。基本上每周末会有一个长距离，曾跑出31.5公里2小时31分的痛快时刻，更有身体不适，中途放弃和坚持的痛苦时分。但只要跑总有收获，长距离次数多了，对自身了解增多，是否坚持、如何坚持的经验也多了起来。5，6，7三月跑量都超过了300，还有几千米的上升；在最热的8月居然达到了405公里。8月份贵哥组织了3次针对性很强的训练，1次6小时山地越野跑，2次夜跑四环，自己参加了两次,完成了最后一次夜跑四环，对门百安全完赛有了信心。

最后一次夜跑四环
    训练、比赛
跑步一年多，对训练和比赛有了自己的想法。训练目的就是两个，一是确认比赛强度，二是赛后快速恢复。训练最重要的是避免受伤，保持乐趣。跑步就是跑步，不能多带给我们什么，想长久的坚持，要有淡定的心态。不能过于在意成绩，在意跑步给自己带来什么，那很可能疯狂训练、拔苗助长，容易忽视身体的警告，受伤的机会就很大了；而一但受伤、成绩达不到预期，受到挫折，跑步热情就会消退，难以持久。万法归一，跑的快乐、长久之人，必是生活中快乐、长久之人；另一方面说，跑步也是培养生活乐趣的好方式之一，是打开快乐生活大门的一把钥匙，希望大家都拥有它。具体训练中主要做了两点，一是勤练力量，增强关节附近肌肉，如静蹲等，二是跑量循序渐进，绝不在短时间内超量训练，多听身体的反应。这既是经验，也是教训，最近半年控制的较好，伤病几乎没有，当然成绩提高也比较缓慢，好在不急，刚刚上路。
报到
    9月13日，周五，休了一天年假。坐公交到门头沟体育馆报到，与浩子在新新饭馆吃了包子，这饭馆生意很好，在此见到了很多跑友。之后搭蓝雷的车与光光、冷馨、骆驼、skynet、单盈、猫、狼一行人先到斋堂，这次安排的住宿很好，2人一间，比去年的8人间好了很多，难怪报名费涨了一些。5点开技术会，说了一些比赛相关事项。之后一起到食堂吃饭，贵哥、苛求直白、fly姗姗来迟，巴蒂、龙井、大飞作为后援团也赶到，大家庭聚齐了。大家围坐桌旁，欢声笑语，开朗的猫更是错叫苛求直白为二两酒、苛白直求。。。大家有意不点破，苛求直白也只是笑，不告诉真名，惹来阵阵欢笑。这是赛前最后一次正餐，每个人都很能吃，二轮、三轮大有人在，看的我目瞪口呆，一个馒头一份米饭后已经超量，还是要了一个馒头，吃一半实在吃不下。心中有个大大的问号：多吃是百公里的必修课吗？你们就不怕明天比赛中上厕所吗？


13日晚的赛前聚会
    14日早上3点半起床，早点后经过了两轮签到，就站在起点等待出发了，跑友们各种照相，很多的熟人，遇到了和气的冠军杨家根，一起留影留念。这次比赛改为6点起跑，很是人性，对于我这样的酱油选手，有机会天黑前跑回了。

赛前跑团合影

杨家根、蓝雷、鹅毛
    光光、冷馨
    起跑后和苛求直白一起，没有见到光光、冷馨，苛求直白降速等待，往前一段发现光光、冷馨在前边，他们站在第一排起跑，跑到前边了。第一次见光光、冷馨是在去年贵哥生日，夜跑四环。光光的速度惊人，冷馨的节奏、毅力更让人敬佩，最近一年两人进步迅速，是一对难得的跑步情侣。为了这次的百公里比赛，训练很是刻苦，3次大强度训练都坚持了下来，光光更是甘于牺牲，做了冷馨的N陪，移动补给站，最终冷馨取得女子第十，真是夫妻同心，其利断金。

     打了招呼后独自前行，自己上山、下山都弱，只有平路和毅力尚可，所以开始平路就快一点，否则就很难跟上大部队了。赛前参考了二两酒、风平、单盈、skynet等人去年的经验和成绩，计划1个半小时跑到15公里，这段路有上升。2到4公里跟着单盈、浩子跑了一段，没有找到指示牌，5公里不到28分，有点稍快，之后略有降速，跑到15公里刚好1个半小时。这期间遇到了几位跑友，大家交错领先，到终点也差距不大。

单盈、fly
    过了15公里是台阶，再之后是上山土路，没想到这里会遇到单盈和fly，她们都是马拉松高手，比我快太多了，但两位美女上山不快，能勉强跟上，一起聊天很是轻松。期间很多帅哥超过，自己山路还是弱项，耐力尚可，但心肺能力不足，也是不肯拼的缘故。
    第一次见到单盈，是去年的香山夜跑，那时自己还没有跑过全马，请教了很多问题，受益匪浅。单盈留给我的深刻印象，是独有的小步快频动作，不很美观但效率很高。后来同跑的机会多了，记得有次白八拉穿越，走错了路，直切了几米灌木丛而上，腿上划了很多口子，仍坚持到了终点，毅力之强让人叹服。第一次知道fly，是去年的门百比赛，绿野在黄草梁几乎给每位选手拍了照，fly以蒙面女侠的形象出现，众人惊为天人。后来我参加了香山跑团的约跑，特别是最后一次夜跑四环，同跑了30公里，知道fly是一位爱美、胆小的文艺女侠，随心随性，不受拘束，只把比赛当游玩，视名次如无物，自己也深以为然，可做不到如此彻底。

    绿野
    一路爬到了19公里处，用时大约55分钟，没搞清黄草梁的确切位置。去年绿野(lvye.cn，不是org)在黄草梁安排了照相，后来还有一个照片墙，可在路上找了半天，也没有见到拍摄的位置。去年绿野有天天天蓝、万里飞虹、鹫鹰等参加了门百，还有魔影、伏羲等蹭跑，到今年就只有狼、穿山草了，是大家都累了么？还是绿野的强驴们厌倦了这漫长的公路。我于绿野很有感情，去年减肥从3月开始，4月底开始爬山，参加了绿野的活动，那时还不知跑步为何物。参加了网球、炎黄等队的活动，认识了天天天蓝、万里飞虹、山后老刘、老肖大哥、网球、晨星、狼、德拉姆、魔影等很多朋友。户外人的简单、快乐和跑者是一样的，也深深感染了我。最近几个月跑步、越野跑较多，参加绿野活动较少，但心中一直知道，跑步只是增强体力的方式，就算今天的比赛从天亮跑到天黑，也只是一个测试，而不是目的。增强体力只是为了去更远的地方看一看，离自己的心更近一点。

    苛求直白
    这时候苛求直白（不是苛白直求）追了上来，我们三个上山也真是不快。组成四人小分队同跑了一段，下山好跑的地方，体会了一小段不刹车的冲锋，很爽也有点危险。单盈腰部有伤，下山很慢，落在后边一点，我和fly跑在前边，但鞋子两次进了小石子，整理的时候，fly和单盈超了过去。过了一个补给站，下山路开始崎岖，和两位美女距离不远，也看不到，后边的人也一时没有踪迹，仿佛又回到了沂山50的下山段。好在不久，又一位美女冲了下来，是清静尤尤，挥手让美女先走，后边跟着一位帅哥，是苛求直白又追了上来。
    认识苛求直白是在香山跑团，第一次参加，一起跑的全程，其他人都太快了。我们有很多相似处：跑步时间都不长，跑步的热情和水平也接近，家人对跑步的支持也接近。减肥成功后跑全马，多次向父母报平安，他们起初支持甚至骄傲，还会向亲朋们提起，但后来担心我的身体，不希望我跑全马和超马，慢跑养身就好，慈母一片心。之后很少向老人提起参加全马、超马的事，只为让他们放心，日常很爱惜自己，训练循序渐进，比赛绝不尽全力，不会为成绩去损害健康。好在老婆很支持，交流很多，她也相信我可以处理好健康和跑步的关系，唯一的遗憾是没有带动她一起跑步，虽然今年第二次报了北马的迷你跑。

    不久尤尤追上了单盈，又是一个四人小分队，彼此距离不远，道路开始出现泥塘，大家小心的找好落脚点通过，很是影响速度。看海拔图，计划这段路跑到530甚至500的配速，实际上有6分就不错了，也算主动节省了一些体力。这段线路和今年的tnf100重合，没有跑过有些新鲜感，记得子尘有一张在大裂谷赤裸上身奔跑的照片，很是性感潇洒。这次从大裂谷跑过，确实壮观，大自然鬼斧神工，吸引了一些游客在此照相，有机会要再来游览一番，不再匆匆跑过了。
    到达35公里休息站，尤尤和单盈已不见踪影，前边有两人在路边打枣，很友好的给了我两个，没想到其中一人认识我，就一路跑一路聊，苛求直白没有停留跑到了前边。这样跑了2公里左右，肚子开始不舒服，想着路程还长，不想忍受，就跑到路边枣树林中方便，恢复正常再次上路，刚好看到光光和冷馨跑过，组成了三人小队，一起跑了50公里左右，到了85公里才再次分开。
    和光光、冷馨前后脚到了45公里休息站，充分休息了一会，吃了一根香蕉、一根能量棒，喝了一些水，拿了一瓶运动饮料再次出发。向前不到1公里就到了去幽州、珍珠湖的三岔口，巴蒂、龙井、大飞在此处提供补给，刚刚补给完，也没有换鞋的想法，打了招呼后继续前行去往幽州方向，公路右手边是永定河，风景还算不错，但接近中午，温度明显上升，路边还没有树荫，3、4级北风迎面吹着还不是很热，可速度也上不去了。

    贵哥、骆驼
    这段路到幽州后折返，有个好处可以看到高手们跑回。首先看到的是曹金原，之后就是贵哥，李福越，还有骆驼，浩子等。女子则依次看到了石砚秀，张骞，老外美女坐在了休息站，后来知道是退赛了。贵哥是业余跑步圈中的神奇，跑龄不是很长，但成绩惊人，全马稳定在250左右，更是超马百公里前十的常客，如此年龄还能保持这样好的状态，真让年轻人惭愧，更可敬的是影响带动着贵嫂一起跑步，一起跑马，让多少结婚的跑者羡慕，组织带动着香山跑团，将跑步进行到底。骆驼则是个年轻高手，家有1岁多的孩子，在百忙中挤出时间来训练，家庭、工作、跑步都不误，还取得好成绩，让人钦佩。

    本以为也会看到fly返回，没想到很快就遇到了，原来她跑到水边去玩了，仍是视比赛如游戏的风范。路上还遇到了绿野的魔影，独自往回走着，原来骑的补给车被德拉姆抢走了，魔影希望为门百所有的女选手提供补给服务，最终实现了夙愿，功德圆满。虽然有风，还是很热，担心中暑和脱盐，一直拿着运动饮料，10分钟左右就喝一次，遇到大坡还会走一段，光光、冷馨一直保持在视线内。就这样到了60公里，幽州折返处。


看起来还不错
    狼、德拉姆、猫
    折返处和光光、冷馨、狼一起到达，喝了不少饮料，常感肚中有气在窜动，不想吃什么东西，自己带的士力架也不想打开。在这里遇到抢了魔影补给车的美女德拉姆，小车后放了个箱子，有各种饮料和食品，可自己不想吃也吃不下了。狼一直跑在前边，到这里才慢下来，看上去状态还好。狼和德拉姆是在绿野认识的朋友，经常重装出行、骑行、游泳、滑雪，多种运动于一身的达人，性格友善、直率，遇不平则火爆，性情中人。

    返程不久，遇到了心满意足的猫。猫是一个更神奇的存在，爬山驴行、游泳、骑行、足球、跑步、乒乓、羽毛等无一不玩，耐力毅力惊人，几乎不训练就参加百公里比赛，不仅完赛还经常拿到名次，让天天天蓝目瞪口呆。猫更是一颗开心果，人到哪里欢笑就到哪里，脸上总带着笑容。认识猫，还是看猫写的2012年tnf50的日志，对那时的我而言，是神一级的存在，后来冬季一起走过延庆的山，知道了猫户外走过的历程，周末爬山需要从天津来到北京，殊为不易，好在自得其乐。

    skynet
    天气越来越热，心中也开始烦躁，路边见到了流水，好好洗了把脸，再把头发浇湿，舒服了很多。这时skynet跟了上来，一起跑了一段，边跑边聊。skynet是北京跑吧认识，是一位多次参加百公里并完赛的高手，经验丰富。第一次接触还是今年的tnf探路，见识了高手的耐力。边跑边聊，说起了当初的戒烟成功，说起了当初朋友带自己跑步，之后一发不可收拾，参加了多次百公里，而那个朋友就在前边几十米。刚过一个补给站，遇到了赶来做后勤的风平，暂时没有补给的欲望，和skynet合影后继续出发，奇怪的是没有见到fly，不知是在车里还是又去哪里玩了。
skynet
    再过补给站，开始要水浇头降温，衣服湿了更好。即便衣服全湿，不到5公里也就干了，但降温效果明显，状态好了很多。这时候还可以跑到5分半，保持10分左右喝水，总体速度仍不快。这样很快追上了前边的光光、冷馨，并一起到了75公里处。
    巴蒂、龙井、大飞
    75公里是一个三岔口，本以为这里会有个补给站，至少有水，可实际上没有，这也是本次比赛补给的一个漏洞。幸好，我们有巴蒂，有龙井，有大飞。三人不参赛，专门做后勤而来，提供存包，提供补给，提供照相，提供摄像，提供聊天，提供陪跑。当选本次门百最可爱的人当之无愧，如果没有你们，选手们会更加艰苦甚至崩溃，都知道75公里处没水意味着什么。认识巴蒂、龙井，还是一起跑山，龙井已是女子越野高手，巴蒂则进步迅速，现在的身形比初见时更加精炼，5公里跑要比我快，这次北马目标330，必会轻松拿下。


巴蒂、龙井、大飞

丰富的补给
     龙井热情的说起补给的种类，听到有八宝粥，很有食欲，喝了一罐，又吃了一个苹果，再次踏上行程。巴蒂一同陪跑，同时照相和摄像，说起已突破了最远距离才想起，此时状态还好，比训练中最痛苦的阶段去之甚远。没有树荫，仍然很热，速度起不来，有个上坡还走了一会，上坡时回头看去，峡谷中景色幽美，再过一段时间，必会五彩斑斓更加美丽。再往前路边有一大片枣树，红彤彤的枣压弯了枝条，都垂到了路边，附近有一些村民看守，如果没有巴蒂、龙井、大飞的补给，一定会向老乡要一些枣来吃，老乡们也要感谢巴蒂、龙井、大飞才是。路上遇到了折返的单盈，还有尤尤和阿亮一起跑，是阿亮的徒弟，阿亮陪跑了50公里，真希望每个成功的女队员背后，都有一（N）个男人在甘于奉献，勇于牺牲。还发现一个现象，马拉松成绩相当的男女，如果跑百公里，几乎都是女子在前，虽然有名次鼓励下的坚持，更是女人们的长距离耐力、毅力超过男人的体现。下了一个大坡之后，看到了返回的苛求直白，后来知道已是抽筋的边缘，仍在坚持慢跑，看上去还好。补给点很是清凉，水也充足，开始返回。返回途中，再次遇到了狼、猫、穿山草，遇到了骑车补给的魔影，回去的大坡走上，坚持着慢跑回了沿河城的三岔口。
      再次回到沿河口，没有选择补给，自己不想是一方面，也多留一些给后边的选手，反正跑回1公里就到官方的补给站了。看到乐乐美美的喝着预存的啤酒，很是享受，下次帮助补给的话，争取带个车载冰箱，提供冰镇啤酒，一定大受欢迎。磨蹭到了官方补给站，再次遇到了德拉姆美女，提醒小心中暑，休息区有一位选手在休息，出现中暑症状，工作人员正在简单处理。这次进入公路后很热，控制不好体力分配、浇水降温和盐水补给，很容易出问题。吃了一根香蕉，拿了一瓶运动饮料再次出发，进入了据说最痛苦的5公里爬坡路段。

坚持
       开始还能见到光光和冷馨的背影，之后山路盘旋就见不到了。虽有上升，但路边树很多，太阳也日渐西去，很是凉爽。走了一公里很是舒适，也很有劲，gps显示1公里9分多，速度不慢，就一直这样走着。向志愿者要水的时候，一个人艰难的超过，后边还有一人相距不远。这时状态很好，走的轻松愉快而有力，是整个门百最舒适的5公里了。前边的跑友则很是艰苦与坚持，看二两酒的博客，说到维持着跑步的姿势，走路的速度，跟在后边深有体会，一起行进了2公里，距离没有拉开反而缩小，最终超越成功，后边的人则早早不见了踪影。路边有一大片紫红的葡萄成熟了，满满的隐藏在绿色枝头，葡萄田在路边下凹的地段，只能俯望而不可得。见到巴蒂、龙井、大飞驾车返回，愉快的开着玩笑，希望带自己一段，实际上无论如何也不会作弊，跑步这么简单的事，怎容得欺骗，纵骗得世人，也骗不了自己。走到90公里处，大致50分钟，难得的是状态很好，没必要保留，要开始最后的冲刺了

补给
      过了90公里，还有一小段上升，这时肚子开始紧急抗议，要拉稀，赶紧跑到路边方便，很少也不得不处理。之后开始了愉快的下坡，可以跑在5分半到6分，快到93公里的时候，肚子再次抗议，这回有麻烦，纸没了。往前跑不敢跑快必然追不上，只能溜达着等待后边的跑友上来，很快见到两位跑友，说明情况，幸运的是其中一人还有不少纸，赶紧跑到路边，这次多呆了一会，感觉没状况了才再次起身。
       回想这次的补给，开始15公里喝了半瓶佳得乐，25公里处吃了半个面包，半根香蕉，45公里吃了一根能量棒，一根香蕉，之后10分钟左右喝一次运动饮料，75公里喝了一罐八宝粥，一个苹果，85公里一根香蕉，考虑昨天丰盛的晚餐，能量足够，但比赛中食物过少，导致肚中都是营养液体，估计在45公里处喝一个八宝粥，吃一个面包就不会有这问题了，能量棒的口味实在太差，或许该吃一些自带的士力架吧。

快乐 只有快乐
       慢跑到了95公里，肚子恢复正常，把半瓶饮料交给志愿者，胜利在望，开始了最后的冲锋。第一次两手空空，体力还充足，膝盖也不痛，居然可以跑到5分40，再快也可以，会有点辛苦，没必要了。如同之前参加的北马和tnf50，最后几公里是快乐的，也只有快乐。记得第一次跑全马，最后几百米想到为何要折磨自己，险些泪流满面；第一次夜跑四环，最后几公里，迎着朝阳也险些掉泪。而现在，脱胎换骨的我，没有了痛苦和坚持，没有了感动和激情，只有快乐在心中激荡，只想这样简单的奔跑。好像中国好声音中，起初用生命歌唱的单冲锋，后来只是享受歌唱的快乐，而这份简单与快乐，感动了更多的人。最后一公里，前边出现了一位跑友，没想加速超越，到了这时候，更多的是惺惺相惜，彼此的尊重，也没有刻意减速，不想中断这最后的快乐。跑友很友好的挥手示意，愉快的打了招呼后冲向终点。
       我是笑着跑过了终点，希望以后的每次都是。

梦想
      跑步给我的：不要轻易说不行，更不要急于求成。眼望高山，脚踏实地，一步步慢慢跑来，珍惜这路上的一切，终会登上高峰，俯瞰大地，如倒在路上，亦无所憾！杨源倒在了路上，死得其所，纪念杨源，也是纪念自己。不认识杨源，但会永远的跑在他曾跑过的路。
       现在的生活，只想过的简单、快乐，人之一生，无非是寻求自身和周围的和谐，在此基础上，希望去做些喜欢的事，就是梦想。

eijuil

发条

发条

大苏

很强大！很强大啊！

升起的烟火

很棒！！

捷足先登

门百英雄齐聚一堂