女孩在国外学习期间锻炼身体的办法

老工人

　　最好的锻炼办法是参加学校集体的体育活动，既锻炼了身体又接触了社会、结识了朋友、形成自己独特的社交圈，能够更好的融入当地社会。
学校的社团往往在校内的BBS上发表招新广告，他们非常希望有新人参加。因为参加的人越多，他们可以申请的经费就越多，社会影响力就越大，展示组织者领导才能的机会就越多。任何社团的组织者都希望参加自己社团的人越多越好，多多益善。所以，你可以大胆的申请甚至可以申请许多社团来参加，你不会被拒绝，更不要怕被拒绝而关闭自己的大门。
如果由于种种原因，无法参加学校社团的体育活动，那么国内出去的孩子们，尤其是有些女孩，在西方高热量的食物供给填充下，会如同连到了鼓风机排气管上的气球一样，很快就能膨胀起来。在许多人看来，身体的膨胀与精神的畏缩和行为上的猥琐几乎会是同步和成正相关关系发展的。怎么办？我们还是有办法来对付这状况的。下面的方法很简单：
以英国为例：首选，寻找兴趣爱好和体能差不多的同伴一起去寻找宿舍附近的场地，每周固定的去打打网球、篮球、羽毛球等对抗类的体育活动为佳。
其次，应用曾经流行英伦三岛的法特来克训练法，指在公园内的草地上随着地形的变换上坡下坡平道任意奔跑，奔跑的速度也根据自己的情况随意调整，可以时快时慢，时间也不限长短，也可视为一项选择。（特指草地，柏油水泥塑胶道无效）
以上运动首先需要注意的是安全问题。练习的时间需要根据居住环境的社区安全情况加以考虑，一般下午相对安全些，且有利于身体的锻炼。还有，运动鞋的选择也应该注意，一定要与自己从事的运动项目相匹配。脚是你身体移动的源泉，对脚的保护就是对运动寿命的保护。记住，受伤了不能动更会加快你的脂肪生成速度。
如果上述运动您还是无法保证经常参加，无奈之下，退而求其次，我们还可以进行室内运动。
首先，打开窗户，如果社区不安全的话应该关上灯光；其次，换上运动衣。再次，先自己做5分钟你喜欢的任何准备活动，然后开始下面的动作。

1、双手扶椅背或者桌子下腰压肩30次，然后背对椅子或者桌和床，手握椅背桌面等下蹲压肩30次。
2、利用桌椅或者窗台左右压腿各30次×2，然后各踢腿20次。（为了提高难度可以尝试勾脚尖，支撑脚脚尖与被压腿可同方向，单纯压腿也有身材变苗条的报道）
3、前俯腰后仰腰，前俯的时候注意腿并拢伸直，力争头靠近腿并且往脚的方向努力靠拢。后仰也称下腰，腿可以打开但是注意不要太弯曲膝关节。

如果您能够保证每周至少有3天的任何时间里重复上面的运动，您会让一个月没有见过您的人惊诧于您的苗条与优雅。甚至，如果您能够一呼一吸之间完成一次压腿的动作，也就是把压腿下腰的动作配合上呼吸，您的气质也会得到质的提升。
PS，重要声明：上述方法是在不节食的前提下才有效，也就是您想吃什么就吃什么的情况下按照上面的方法锻炼才管用。
节食是运动健康的大敌，节食只有两个后果，一如卡本特一样得神经性厌食症死掉，一如某些著名歌星一样，继续胖得无与伦比，同时，更别相信减肥药，那些歌星还有政客那个不比你有钱，人家买不起药？别做节食那样的傻事了，自欺欺人的蠢事更不要做！

相信我么？相信就试试！

不信么？那么您先拍一张有今日报纸的全身照，发到这里，然后按照上面的方法锻炼一个月后再拿当日的报纸拍一张发来，以证明我的方法之错误与荒谬！
敢试么？现在就开始吧！

金歌

大部分国外的大学里都有户外俱乐部或团队，也是非常好的锻炼办法。在大自然里，身心同时得到陶冶。　

老工人

金歌

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