跑步减肥正确方法。

铁岭阳光

610807 发表于 2013-10-28 08:37
强度不够，坚持不懈。

铁岭阳光

麗怡 发表于 2013-11-7 20:40
向你学习。

铁岭阳光

心动列车 发表于 2013-11-8 21:06
是啊，下周开始增加强度了

麗怡

跑步是很多人选择的减肥运动。别以为跑步减肥很简单，其实想要让跑步到达减肥的效果，你需要掌握一些小技巧。冬天跑步减肥更加需要注重方法。下面就让我们一起来看看正确的跑步减肥放是怎样的吧！
一、跑步前先热身
　　你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑？这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。
二、跑步减肥的次数
　　跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环。
三、跑步前先挑选跑步鞋
　　一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。
四、跑步结束后喝果汁
　 跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。
五、跑步减肥的速度
　　慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。
　　当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因此，专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟。
运动是最佳减肥方法，跑步是最便宜最简单的运动之一。跑步减肥也是最多女生选择的减肥运动。别以为跑步减肥很简单，其实想要让跑步到达减肥的效果，你需要掌握一些小技巧。不然很容易适得其反，让你的赘肉变肌肉。

心动列车

俺的肚肚啊，怎么跑也减不下去了

麗怡

心动列车 发表于 2013-10-21 07:11
俺的肚肚啊，怎么跑也减不下去了

很好办，我就不告诉你。

610807

我是： 跑步先是慢跑，等身上出汗了，再加速度，保持呼吸，正常是三、四步一呼，三、四步一吸，达到边聊天，一边跑步，而且呼吸不急促 ，跑步时间大约在50分钟右左，然后活动一下，回去喝杯温水，主要是长久坚持。

610807

麗怡 发表于 2013-10-27 23:25
很好办，我就不告诉你。

强度不够，坚持不懈。

麗怡

610807 发表于 2013-10-28 08:36
我是： 跑步先是慢跑，等身上出汗了，再加速度，保持呼吸，正常是三、四步一呼，三、四步一吸，达到边聊天 ...

向你学习。

心动列车

麗怡 发表于 2013-10-27 23:25
很好办，我就不告诉你。

是啊，下周开始增加强度了