我户外活动中养护膝关节的经验（绝对简单实用）

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午后奶茶

猛哥

倩琳琳 发表于 2013-11-8 14:45
好法子 多谢猛哥啦

太客气了

河对岸

最好的办法就是减轻膝关节负荷。所以，双杖永远是真理！但是很多人不会用，所以只需要记住一点，登山杖用多大劲，膝盖就省多大劲。

穿天杨

一开始户外没多久膝盖就出问题了这都是缺少户外经验惹的祸，所以绿野其实应该在各版的一楼起码是活动版块的一楼放一个队新驴的建议帖子内容不要多，就列上关键需要注意的就可以了。

看了不少帖子感觉有用的就会试一试，我的心得是：
减体重  这个最重要，不过也最难实现，我户外三年多，体重减少的非常有限
多锻炼  多进行适度的户外锻炼 让腿部的肌肉和韧带强壮起来，然后再去走大强度的，我就是不懂这个，不到三个月膝盖就废了
合理的走路方式  尤其实在下山时，将退步弯曲，用腿部肌肉来支撑体重，让膝盖部位刚觉就像是一个弹簧一样在运动 ，尽量减轻对膝盖骨的磨损
减负  背包里除了必须的东西（水，食物 ，灯，通讯，不同季节的其他必要装备），其他都不带
登山仗两只（减轻退步压力 同时可以让腿部肌肉和手臂肌肉更均衡）
护膝  下山时带上  如果你的膝盖没有问题，自然感觉不到护膝的作用，我的膝盖有问题，我能感觉到带和不带膝盖的疼痛程度是不一样的
在膝盖处贴膏药  云南白药膏 虎骨膏（其实不是老虎骨头） 等
在膝盖出涂抹红花油  台湾来的运动保护专家说运动后回来涂抹效果好  时间允许我早上出门钱前也涂抹，这个冬季效果很明显

老特

猛哥被推广了。