1.穿衣
冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层足够，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，风大时拉上来可以护脸（帝都冬天的五级风都可以搞定），觉得热了随时可以放下去。
2.准备活动
在家换好衣服，出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。
3.跑
冬季跑步出汗不是很明显，但足够汗湿内层衣物，并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒，如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉，调整装备堵住这个窟窿。
4.结束
季跑步第一要务：保暖。建议选择一条绕圈线路，跑完停下来能立刻进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……
5.吃喝等
在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。如果是绕圈的线路，而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时……这个段位的选手应该已经解决这些问题了……
6.总结
也就是说存包换衣服吃喝都不用考虑，你只要换好衣服，出门跑，结束跑回家，换衣服，开始崭新的一天。
速干层（10度+） 保暖层（0度-）
防风层（0-10度时和速干搭配，0度-的时候和速干保暖一起穿）
裤子
跑步的时候，真的不用担心腿部冻着……
头部保暖
头带
帽子
头巾
手部保暖
头和手这两部分建议及时感觉不是特别冷的时候，也多关照一下。肢体末端血液循环相对不流畅，容易冻伤。（貌似南方城市气温较高但偏湿冷，不知用不用这种保暖。总之穿多了再减比穿少了冻到要好。）
二、空气污染怎么破
很简单，看天跑步————pm2.5超过100就慎重，比100低基本问题不大。（别跟某些指数上50就闹游行的地方比，一方水土养一方人……）最直观的的方法判断空气质量，可以在晚上看远处的灯光，如果呈现清晰的点状，说明空气良好，如果雾蒙蒙的，说明pm2.5爆棚。
每个人具体的感受还要个人自己去摸索，既然决定要运动，总要付出的是吧……做到既不要因噎废食也不要逞能伤身就是了。
（转自知乎 原作者：张乐）
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狗仔卡
发表于 2013-11-15 16:41:02
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