教您五招“节约”关节方法

转山转水转佛塔 · 发表于 2014-2-1 00:46:48

谢谢

tianton · 发表于 2013-11-20 13:29:07

教您五招“节约”关节方法

1　经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈与背伸活动
　　躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。先从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。

2　直抬腿至关重要
　　卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。

3　拍打练习保证经络畅通
　　身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

4　按摩之后再大力拍打
　　按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。

5　闭眼感知训练
　　两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将重心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作，减缓关节退变。

nceyvlwww · 发表于 2013-11-20 22:33:06

nceyvlwww · 发表于 2013-11-20 22:34:13

箫吟清 · 发表于 2013-11-22 11:15:23

这个要学习

北京朱皮 · 发表于 2013-11-22 10:31:20

必看的教程

fffffff · 发表于 2013-11-25 16:05:52

{大笑啊}

fffffff · 发表于 2013-11-25 16:05:58

nceyvl · 发表于 2013-11-25 19:52:53

nceyvl · 发表于 2013-11-25 19:52:59

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