保持体力

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保持体力
  
1，有充足的睡眠；     
2，行进时要有适当休息；  
a, 每走一小时最好安排5-10分钟小息；  
b, 较远行程的中段应最小有半小时的中饭时间；  
c, 夏季时应安排较长时间休息，并尽量避免在烈日下行走；  
d, 冬季时休息时间可略为缩短；  
e, 休息时不可立即坐下或躺下，以免产生休克。  
   
3，远程出发前，要做适当的热身运动；     
4，冬季时，不宜穿着过多衣物，避免体温过高而不能散发。而休息时间较长时，应穿上保暖衣物，以免受凉；     
5，留意队员的体力，经验及能力，必要时作出调剂，如停下来休息和重新分配负重等等；     
6，根据队员体力状况,整个队伍的装备和个人的负重要合适和均匀；     
7，每天的旅程宜预计在日落前一两小时完成；     
8，登山时应选择较缓的山路，切勿在开始时即去攀登险峻陡峭的路径；     
9，食物及饮料  
a, 行进时不可同时饮食；  
b, 如需饮食，应多次少量；  
c, 不要过快吃食物；  
d, 不可饮用未经消毒的溪水或食用野生植物；  
e, 长时间步行后或体热未散时，不应立即饮用冰冻之饮品；  
f, 旅程中不宜饮用汽水或含酒精饮品。  

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这么严重