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保持体力
1,有充足的睡眠;
2,行进时要有适当休息;
a, 每走一小时最好安排5-10分钟小息;
b, 较远行程的中段应最小有半小时的中饭时间;
c, 夏季时应安排较长时间休息,并尽量避免在烈日下行走;
d, 冬季时休息时间可略为缩短;
e, 休息时不可立即坐下或躺下,以免产生休克。
3,远程出发前,要做适当的热身运动;
4,冬季时,不宜穿着过多衣物,避免体温过高而不能散发。而休息时间较长时,应穿上保暖衣物,以免受凉;
5,留意队员的体力,经验及能力,必要时作出调剂,如停下来休息和重新分配负重等等;
6,根据队员体力状况,整个队伍的装备和个人的负重要合适和均匀;
7,每天的旅程宜预计在日落前一两小时完成;
8,登山时应选择较缓的山路,切勿在开始时即去攀登险峻陡峭的路径;
9,食物及饮料
a, 行进时不可同时饮食;
b, 如需饮食,应多次少量;
c, 不要过快吃食物;
d, 不可饮用未经消毒的溪水或食用野生植物;
e, 长时间步行后或体热未散时,不应立即饮用冰冻之饮品;
f, 旅程中不宜饮用汽水或含酒精饮品。
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