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[杂谈八卦] 户外知识。。

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发表于 2014-1-20 22:51:59 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-1-20 17:12:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一高海拔适应
出门在外希望对你有一点帮助。
前言

最近几年,国内户外发展迅速。户外什么重要,安全重要,只有安全你才可以玩的长久。
现在我介绍几种初级的安全方式,都是21年来我在登山的过程中得到的一些经验。
第一      要安全,你必须要去了解你去的山,和山的危险性,以及山中所潜在的危险性。
1.雪山雪坡最大危险性,滑坠,流雪,雪崩,冻伤;高原反应(包括缺氧以及脑肺水肿)和预见的风雪天气。
2.崖壁最大危险性,落石;滑坠;刀锋石;岩石结构;风雨天气。
3.高原徒步最大危险性,路况;方向;天气;地形地貌(包括动植物);物质配备,和负重量;高原反应(也包括脑肺水肿)。
以上是户外长见的危险性。
第二,如何降低这些危险性
1.如何降低,流雪,雪崩,落石的危险,地貌,地形危险。
所以山都是由,雪坡,崖壁,山脊,沟漕,所组成。一般流雪和。雪崩落石,都是顺沟而下,不会从山脊而下,所以最安全的路线是山脊。如果是雪坡和,崖壁。也要走制高点最安全,如果你万不得意要走,沟漕的话,那你要百份之二百断定,上面不会有落石、和雪崩、流雪。
2.怎样降低滑坠和刀锋石的危险。
如果你在冰雪壁上天气情况很好,和太阳很大的情况下。我建议我们用的冰锥和雪锥,在20分钟内从新打一次。应为在太阳照射情况下,金属的温度比冰雪高。金属周围的冰雪很快会融化,很快会失去我们预定的效果。如果万不得已保护绳错不开石头,尤其是刀锋石这样的石头。请一定要用绳套包好绳子,没有绳套,脱抓绒衣也可以。当然达到了一定锋利的刀锋石,就是绕不开也不要先打绳,先把石头处理掉。
如果我们在徒走上下坡时。要用外八字,和踩到凹点。上坡时身体稍往前倾、下坡身体稍往后靠、膝盖稍弯、这样平衡好,也就不容易滑倒。如果你穿的冰爪行走时也是外八字。左右脚,左右外方向运动。以免冰爪挂到自己裤腿,摔跤。
3.怎样降低和预防高原反应
平时你们在平原,适应了当地空气里面的含氧量、用鼻子呼吸就够了。但在高原你们在徒步登山时,一定要口鼻并用深呼吸,加大对自己身体的供氧量。徒步不要太赶,安自己的节奏走。在高原上你们适应的情况下,做什么事情动作都不要太大,休息时脚要打直,不要蹲在地上,更不要把头弯下去、尽量要把头往高抬起。如要需要坐着休息,不要突然坐下要等30秒到1分钟,再坐。当你坐下后起身也不要突然站起来,慢慢起来。你也要注意每个季节相同的海拔含氧都不一样,应为夏天树叶茂密花草茂盛,含氧要高一些,多喝水。喝水不要一下都咽下去,口里包一会。一次不要喝得太多水,喝多了你的身体器官消化不了,到时候又彼你的身体排出去了。一次少喝,多喝几次。吃少量的辣椒和花椒,可以促进血管扩张。和放风式。
4装备整备齐全,还有去了解自己的装备性能、懂得怎样用装备、什么情况下用。
.5我们要带齐所需要的备用药品,感冒、外伤、内伤药、消毒、消炎药、止痛药、绷带、棉签、止血药、创克贴等等等、、、、、、
6.冰裂缝也是潜在的杀手,过冰坡时必须接组
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在户外食用盐的用途
常用的食盐,你知道在户外生活中有哪些用途吗?1)在户外如果没有消毒剂,可以采用盐水来进行消毒。2)长途旅行时,不妨在晚上休息前用加了盐的热水泡脚,能起到缓解疲劳的功效。3)冬季自驾游,用盐水擦拭车窗能有效防止车窗结冰。下次出去旅行时不妨带上一点盐以备不时之需。
户外跑步小知识
户外进行山地跑训练时,不必跑很陡的山。         如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张。其次,尽量做上山跑。因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大经为体重的4~5倍)。而当做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于加强大腿的力量,有助于跟腱的拉伸。如需下山跑时还要注意减小跑的步幅。
  户外保护膝盖
   登山健身是一项广大群众非常喜爱的运动。
  但是,就像鱼与熊掌不能兼得一样,登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用,与地面行走相比,人体对膝关节的压力增加了四至五倍。
  髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可避免的。因此,一旦磨损,几乎是法恢复的。
  许多朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。如何既能享受登山健身的益处,同时又尽可能地避免损伤,成了人们关注的问题。在使用了越野行走手杖后认为:这是一项使用两支手杖的快步行走运动。与普通行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。
在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。
  而在登山时,由于有了上肢的用力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。
   实践证明,登山杖在登山中保护膝关节,延长人们的登山年限,效果明显。
户外运动时抽筋
运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。

到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动;
2、肌肉因过度使用而疲乏;
3、在太炎热的气候下运动;
4、环境温度突然改变;
5、水分流失太多;
6、电解质不平衡;
7、运动姿势不正确;
8、情绪太过紧张;
9、饮食不均衡,药物的副作用等。

抽筋的处理:
1、马上中断正在进行的运动;
2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。

运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

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