爬山前的准备工作

飞翔de雄鹰

爬山前的准备工作
    登山不仅是一种挑战，也是一种享受。同时登山运动也是极其危险的。特别是高山运动，所以我们在登山之前一定要做好充足的准备。下面是登山前要做的几项简单准备。
1.登山前应先检查身体。尤其是中老年人，慢性病患者，要做全身检查，以免发生意外。
2.事先了解好登山路线。计划好休息和吃饭地点，听从领队安排，防止盲目地在山上乱闯。
3.对山上地气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物和登山要用的必需品，早晚御寒，防止感冒。
4.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣脱帽，防止伤风受寒。
5.在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点。走半小时就休息10分钟。避免过度疲劳。
6.登山不是为了竞争，只是为了健身或者游乐。希望大家团结，照顾照顾体弱。或者老年人。缓慢而行，观风景，览古迹。边谈边游，妙趣横生。
7.要尽量少带行李。轻装前进，对于老年人。体弱的人来说应带手杖，既省体力，又利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，可以减低坡度。
8.向上攀登时，在每一步中都有意增添些弹跳动作，不仅省力，还会使人精神，充满活力。
9.下山不要走的太快，更不要奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉受过重的张力，而使膝关节受伤或者肌肉拉伤。
10. 在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
   登山中有些自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们要尽量避开危险的情况。并加强自身技术的训练。登山前可以利用10到20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时。切不可一上来就加大运动量。要循序渐进。通常做一些简单的热身运动。然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
总之，登山一切以安全为基础，开心出发，安全的回来！

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昔日重逢

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山后老刘

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