光荣与梦想~~~~~~~~备战十月份国际马拉松动员篇(九月份人大跑步总汇）

曼陀铃

heavenjoker

丁剑

我爱吃菠菜

曼陀铃

偶今晚有事去8了，明晚会去人大操场的

或许还有人有空也一起来吧^_^　

heavenjoker

煌金驴

steve45

　15：00到玉渊潭，热身活动30分钟后开跑。每圈4.75km，到19：04完成9圈。
第1、2圈45分
3、4圈46分
喝水、上厕所2分钟
5、6圈46分
7、8圈49分
8圈追人累p了，快结束时在路边坐了1分钟
9圈25分
第一次跑完全程觉得颇有成就感。现在感觉不怎么累，和平常快跑2圈后差不多，可能与天气凉快出汗少有关。
总结起来有几个体会：
1）要顺利跑完全程，前半程一定不能快，否则后面连走的力气都没有了。
2）极点一般会出现在23km和35km前后，会持续10分钟左右，那时候感觉腿沉，慢得难以忍受，但事实上并不是特别慢，我测了5、8圈只比正常慢2分钟，只要心理素质过关，能咬住就能挺过去。
3）多慢都不要走。走起来感觉特舒服就会养成惰性不愿再跑了，而且走起来后身体就发凉、肌肉发紧，再想调动起来就不容易了。我两次马拉松比赛最后10多公里都走了很多，深有体会。
4）要参加半程和全程比赛的，最好在赛前10多天里选一天做一个模拟训练，以便心里有底。

祝大家跑得愉快！顺利！

古原

eagleywy