户外饮水的一些误区

HALTI中国

水是生命之源，尤其在户外运动中，更要时刻补充充足水分，而对于户外出行带什么样的水，如何饮用，一些经验少的驴友们存在一些误区，现在就跟大家简单地讲一下。

1、是否需要喝盐水？一般情况下，不需要！人体中的钠会大量排出的，在需要的时候，会自动回收一些。只有在天气十分炎热、长期大量出汗的情况下，才有必要补盐。

2、运动型饮料是否适合户外远足？答案是否定的，一瓶运动饮料提供的能量及电解质是很少的，佳得乐更只有同量葡萄糖溶液的一半。运动饮料的效果我们往往过于夸大了，一瓶的效果几乎是忽略不计的。运动饮料的作用主要是提升爆发力，对耐力是影响较小。相反长期喝功能性饮料，会打乱体液自平衡系统，对身体不利。

3、葡萄糖易于人体吸收，多喝点有好处吧？也不是，原因同上。个人调配的葡萄糖，注意不能长期放置，因为这种溶液最易滋生微生物，喝了易致腹泻！

4、户外水源宝贵，是否应该渴得不行了再喝？答案是否定的，在户外这种剧烈运动情况下，应该补充日常3-6倍的水量才能满足需要，而且不要等到渴了再喝，应该坚持每隔20-30分钟喝一次、每次150-200ml的原则补水。

总之，户外补水非常重要，建议饮用白开水、矿泉水、纯净水，或者野外的泉水，并遵循少量多次的原则进行补水，这样才能最大限度的保持充足体能。