腹肌锻炼方法

晴天176

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。
这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

行者X默然

仙踪真人

{嘿嘿}{嘿嘿}{嘿嘿}{嘿嘿}{嘿嘿}{嘿嘿}

靖哥哥xd

明显感觉自己肥了。。。。

携手风景

我现在更喜欢非器械的有氧运动。不容易反弹。

老海豹

不错！

老海豹

我就做做仰卧起坐，非常好！

老海豹

做全身操，但坚持的不好！

Naomi_Liu

感谢分享~~不过觉得照着优酷上面的 8分钟腹肌训练做就好了，这种没有人带动的，坚持不下去的说。

携手风景

老海豹 发表于 2014-6-21 22:20
做全身操，但坚持的不好！

建议不要单纯做仰卧起坐，最好结合全身性非器械有氧运动，不然很容易反弹