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11月中旬去长城岭滑雪，有幸遇到加拿大滑雪教练穆雷以及其夫人温蒂。聆听了穆雷先生的教学并且次日跟随温蒂夫人进行了半天的Carving练习。 穆雷先生的教学理念更贴近竞技式Carving的要求，譬如：上体正直面向山下，外脚80%承重，小腿始终向前等等。开始的时候我也很多雪友一样，认为这些要求应该是与滑法有关，不一定都需要100%的接收和采纳，也许应该根据我们自己的滑法灵活进行调整。但是在第二天跟随温蒂夫人的练习过程中，随着温蒂夫人对我的动作的纠正以及更细致的讲解。突然发现这些要求对于我这样的初中级滑雪爱好者来说，具有特殊的“基础性的意义”。因此在这里我把这些理解和感受记录下来。一方面和大家互相印证一下，另一方面也是提醒自己——无论在任何的情况下，先不要去着急去否定或者曲解别人的观点，而是要先用心去体验去验证。下面是一些具体的看法和理解。 1）上体正直，面向山下——起初我对此要求有些不以为然，因为看很多大卡们的视频视觉效果不完全是这样的，也许只有大回转选手过旗门的时候才这样处理动作。但是在和温蒂夫人的练习过程中，她告诉我“这个其实是上身参与并保持身体平衡的自然反应”。 为什么这么说？这个要从我自己的一个问题开始说起“坡越陡、弯越小，弯间转换就越不平滑，感觉要使很大的力量从前一个弯换到下一个弯，这样滑小弯的时候就很不稳定”。第二天的练习一开始，温蒂夫人就指出了我的一个问题：“弯末的时候，没有向前顶雪鞋，导致臀部落后”——注意，这里并不是单纯的重心落后的问题。原因很简单：初学者会因为恐惧等心理因素会在后半弯重心落后。但是当我们习惯了坡度和速度，克服了心理因素后，我们的身体会在滑行的过程中“上身姿势会随着下身姿势的变化自动调整获得平衡”。因此此时我的身体姿势其实是“臀部落后，上身弯腰向前使得身体的重心重新获得平衡”。如下图所示：
下面我们看一下，这样的姿势会带来什么问题——如下图所示，1）为了能够快速进入下一个弯，膝盖要大幅度向前顶雪鞋，连带的上身需要大幅度前移。这样大幅度的调整身体容易导致弯间过渡不平稳。2）大幅度的移动身体进行弯间过渡的速度较慢。速度快（以及坡陡）的时候，由于整个身体姿势还没有调整过来，因此为了快速转弯，脚部早早的就会将雪板拧转过来。其结果就是没有前半个弯，只有下半个弯。3）进一步的结果是：在陡坡上由于缺少前半个弯没有办法早一点控制雪板，下半个弯只能大幅度用力搓雪减速，而大幅度搓雪刹车又容易诱发上身向山上靠，臀部向雪鞋后面做。结果为了快速进入再下一个弯，又会重复前面1）提到的动作。
因此温蒂夫人给我的第一个要求就是：即使在弯末也要保持膝部前顶，压住雪鞋。这样才能快速的进行弯间转换——有效地利用雪板前半部分，在弯的一开始就控制速度。如下图所示，当然要做到这一点在陡坡上实在是太难了。
OK，到这里为止，我们发现至少在前后这个方向的控制上——身体正直和前压雪鞋的要求对于我们进行基础训练，快速的切换转弯是有益的。
说完了前后，我们再看一下“面向山下”的技术要求。对于我个人而言，其重要意义在于：“不是一定要做到这个要求”，而是“要始终记得让自己努力做到这样的要求”。为什么这么说？温蒂夫人告诉我一点“滑雪者感觉到的身体姿态和真实的身体姿态并不一致，往往是你自己感觉做到了，但是实际的身体姿态还远远不够”。
我们想象一下，假如不保持“面向山下”会怎么样？如下图，弯末的时候，手臂会自然的甩向了山上，严重影响身体平衡。为了进入下一个转弯，上身还要扭动严重影响了转弯的稳定性。
最后我们再看一下身体的反弓。排除过旗门这种专业动作，对于我们这些初中级雪友而言，“身体的反弓”仍然是一种身体保持平衡的自然反应。这个自然反应与“外脚80%以上承重”有关。关于外脚承重的话题，后面我们会说。这里先假设外脚承重对于基础训练很重要，那么我们的身体自然反应应该是呈现较大程度的反弓的。如下图所示：
好了，当我们进行基本的练习时，如果前后方向，身体正面姿态，反弓方向，3个维度都按照上述的方式进行控制，其结果是什么呢？似乎就与穆雷先生要求的“身体正直，面向山下，肩与雪面平行”一致了。前面的说法应该都是最基础的要求，并不只是特定于Carving的要求（当然外脚承重的话题我们现在还没有讨论）
2）外脚80%以上承重——大家都知道一方面很多滑法都不要求外脚绝对承重，譬如mogoul。而且我们也都知道在基本平行式阶段外脚承重的重要性，那么我们注意80%承重的练习，其基础意义何在？
因为担心引起所谓“滑法的争议”，这个问题我并没有直接询问温蒂夫人，但似乎从她提到的其他训练要求中获得了答案——“练习外脚承重的目的在于训练自己使用更加精巧的动作来提高转弯效率”。温蒂夫人的训练要求中有2个要求与此问题相关（我个人能够理解到的，未必正确）：1）转弯时，动作从脚部开始，自下而上动作幅度越来越小。2）外脚内刃承重，但要有意识的使用内脚外刃的倾斜来引导外脚立刃。注意力要更多的放在内脚外刃的倾斜上（此时要求不用多想，身体就能自然保持外脚内刃承重——基本平行式的基本功）。
温蒂夫人特别通过指出雪场上很多同学的滑法，来告诫我们一定要注意避免：“大幅度倾斜上身来强制立刃的滑行方式”。很多采用这种方式滑行的同学（也包括我自己），其实是把注意力更多的放在了外脚内刃的立刃上，很容易导致立刃不一致，无法高效率的转弯。其次这种方式感受的外脚承重，更多体现在外脚立刃的反作用力上。由于注意力集中在外脚的原因，所以此时我们“主观认为的外脚绝对承重”只是一种错觉，实际上内脚的承重依然很大。如下图所示：
到这里，我忽然想起来以前常听到的一句话：“外脚是发动机，内脚是方向盘”。这句话怎么理解？也许这里的技术要求，给出了一种更精确的阐释。
在其他的高级平行式滑法中，也会提出内脚主动立刃提高弯间转换效率的要求，那么如何练习“内脚主动立刃”又不会养成其他的坏毛病？我猜想Carving的这种技术训练方式也许是一种解决方法。
3）双脚打开：这个听起来似乎又是竞技式滑法的一个特殊要求。因为这个在跟随训练的时候没少被温蒂夫人教育。甚至很多时候，我自己觉得已经分的够开了，可是仍然被教育。直到同行的一位雪友一语道破天机：“我自己认为的双脚分开，其实是因为立刃时，内侧腿弯曲以及坡度落差所强制导致的分开，当起身进行弯间的转换的时候，仍然是双脚并拢的”。 如下图所示：
因此“双脚打开”这样一个听起来简单的要求，其实还蕴含了对膝盖的控制——“保持膝盖的打开，不要夹膝盖”。当我尝试控制膝盖打开进行滑行，才得到了老师的表扬。好了，话说到这里，应该能够看出来这样一个要求对于基础训练的重要性了：
1） 双脚和膝盖同时打开的时候，为了保持保持立刃的一致，难度可能会更大。因为此时还要上体姿势的协调（臀部不能向后做，一旦后座就需要夹膝盖才能保持立刃一致， K腿的毛病就来了）。
2） 我们每个滑雪者都希望自己能够双脚想分开就分开，想合拢就合拢。因此请允许我在这里大胆的猜测一下，很多雪友说滑多了搓雪小回转双脚分不开了。也许是因为搓雪练习的时候因为双腿距离很近，所以就很容易忽略对膝盖的控制，导致膝盖习惯性的并在一起无法分开双脚。
4）上身始终保持正直：虽然前面已经描述了上身正直的原因，但这里还想继续强调一下的是：“始终”保持上身正直，而不是为了过旗门那一下子所需要的“上体正直”。保持“上体正直”不是目的，而是上身自然参与身体的动态平衡的结果。这样一个身体的动态平衡结果，所要求的又是更加准确的下半身控制：转弯时，滑行动作是自下而上的。先是脚踝，膝盖，再到臀部，最后传递到上半身。最后的综合表现是上半身稳定不动，下半身左右大幅度摆动。
好了，这里似乎又是把前面提到过的东西又复述了一遍，没有什么新意。但是在这里我想强调的是——滑雪实在是一项下半身带动上半身的运动，而不是一项上半身带动下半身的运动。虽然对于我们这些初中级雪友来说，上半身带动滑行转弯是那么的简单、便利，以至于我们总在有意无意的使用上半身带动我们的滑行。这实在是一个需要我们克服的一个缺点。
5）最后不要忘了这句话“你所感觉到的”和“你所实际做到的”往往差距甚大。当我们觉得身体倾斜的屁股快到地面的时候，实际上屁股还翘在天上；当我们觉得重心全部压在外脚上充分立刃的时候，实际上我们的内脚还在被死死地压住没法放松和立刃；当我们觉得自己面向山下很好的上下半身分离的时候，其实只是我们的脑袋看向山下而已；当我们觉得自己双脚打开流畅滑行的时候，实际上膝盖还像个女人一样死死夹在一起。当我们觉得重心已经压得不能再靠前，马上要翻过去的时候，实际上屁股还坐在雪板的后面。因此我们真正需要做的是反复确认自己的动作是否真正达到了要求，并在正确的姿态下体会真实的，基本的感受。而不是草率的去否定、为自己以及自己所偏好的进行辩解。
上面都是一些个人的感受，未必正确也未必适合其他人。总之，最后祝各位雪友，也祝我自己能够快乐滑雪，认真滑雪，技术进步。
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狗仔卡
发表于 2014-11-29 01:50:07
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变色卡
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千斤顶
显身卡
发表于 2014-12-1 08:30:51
