常识一:登山的秘诀 登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的,又要怎么走才不会累呢?首先,「走路的姿势」和「步伐」是很重要的。 1.登山步行的姿势: 在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线,并且把这条线当作身体的轴心来走! 2.登山时的步伐: 在登山时,步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡,也可以减轻脚部的疲劳! 3.登山小叮咛: 在爬山的时候切记要「慢慢爬」,因为登山要花费长时间,如果爬太快,一定会马上感到疲累的! 同时,为了让肌肉酸痛的机会减少,所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后,则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松! 常识二:走不累的方法 登山时,有些人会很轻松高兴的走,而有些人却是气喘吁吁、上气不接下气,看起来很辛苦的样子。而且到最后,大家都会开始抱怨要休息。因此我们要知道「走不累的步行方法」: 方法一:做好登山前的暖身活动 登山前的暖身可以防止突发状况和受伤,所以一定要做。找以个全身容易舒展之处活动,不能是太激烈的运动,动作不要太大。要让体内有效的吸收氧气,增加肌肉的血液循环,可以顺利的调成适合登山的身体状况。 方法二:使用全身走路 如果你在上坡就已经觉得累了的话,那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相对的,登山里手们就会知道为了要让手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活动,会将必要的力量分散于每一步。经常看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山,这种方式走山路,身体较难取得平衡,因此很容易跌倒。 方法三:注意呼吸方法 一定要经常注意呼吸,不能只是吸入的空气多而已,因为肺部可能并没有完整的氧气。登山的过程中,重要的不是在吸气,而是在吐气。只要避免呼吸混乱,维持自己的步调,保持平衡,一定可以维持登山步行所需的体力。与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法,也可以配合用自己的步行速度。 常识三:走下坡的秘诀 『较矮的阶梯』 走下坡的时候步伐要小,膝盖就不会痛。走比较矮的阶梯时,绝对不能把重量移到前脚,这样子不仅脚会痛而且很危险,应该把重量留在后脚,着地后弯曲脚踝及膝盖。 『落差较大的路面』 在走落差较大的路面时,最好横着走,在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。 『较滑的路段』 遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒。不了解正确方法的人,会因过于战战竞竞而拉扯腰部,使得容易跌倒。正确的方法是要用小碎步行走,而且步伐要根据路面倾斜程度作调整。
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