2015年6月、7月体重：7.7早晨重回159.8斤！~

老海豹

每日体重：
2015.6.1早晨体重：167.0斤
2015.6.2早晨体重：167.2斤
2015.6.3早晨体重：165.6斤
2015.6.4早晨体重：165.2斤
2015.6.5早晨体重：163.6斤
2015.6.6早晨体重：163.0斤
2015.6.7早晨体重：164.0斤（昨晨1个大油饼，超标；午餐拌凉菜，正好，晚餐多吃1小盘菠菜拌粉丝；夜里烤香菜、生菜、蘑菇、茄子等蔬菜共4串，立竿见影啊，今晨马上涨1斤。昨天走路11.5公里，没啥用！）
2015.6.8早晨体重：162.4斤
2015.6.9早晨体重：162.6斤
2015.6.10早晨体重：162.8斤（昨天全天素食，没吃肉、鱼、鸡蛋；但量稍大。。。。）
2015.6.11早晨体重：163.0斤
2015.6.12早晨体重：162.8斤
2015.6.13早晨体重：163.8斤
2015.6.14早晨体重：164.0斤
2015.6.15早晨体重：164.0斤
2015.6.16早晨体重：164.6斤
2015.6.17早晨体重：163.8斤
2015.6.18早晨体重：163.2斤
2015.6.19早晨体重：162.6斤
2015.6.20早晨体重：162.8斤
2015.6.21早晨体重：161.6斤
2015.6.22早晨体重：161.8斤
2015.6.23早晨体重：161.4斤
2015.6.24早晨体重：161.8斤
2015.6.25早晨体重：161.2斤
2015.6.26早晨体重：161.8斤
2015.6.27早晨体重：163.2斤

2015.6.28早晨体重：162.8斤
2015.6.29早晨体重：163.8斤
2015.6.30早晨体重：163.4斤
2015.7.1早晨体重：164.0斤
2015.7.2早晨体重：164.0斤
2015.7.3早晨体重：163.0斤
2015.7.4早晨体重：162.8斤
2015.7.5早晨体重：161.4斤
2015.7.6早晨体重：161.4斤
2015.7.7早晨体重：159.8斤
2015.7.8早晨体重：159.8斤




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每日走路：
2015.6.1：  5.3公里
2015.6.2：  5.0公里
2015.6.3:   5.0公里
2015.6.4:   5.0公里
2015.6.5:   7.5公里
2015.6.6:   11.5公里
2015.6.7:   5.7公里
2015.6.8:   6.6公里
2015.6.9:   7.0公里
2015.6.10:  5.6公里
2015.6.11:  10.5公里
2015.6.12:  5.0公里
2015.6.13:  5.0公里
2015.6.14:  5.7公里
2015.6.15:  5.0公里
2015.6.16:  5.1公里
2015.6.17:  5.0公里
2015.6.18:  5.0公里
2015.6.19:  6.3公里
2015.6.20:  6.4公里
2015.6.21:  7.6公里
2015.6.22:  5.0公里
2015.6.23:  5.8公里
2015.6.24:  6.6公里
2015.6.25:  6.6公里
2015.6.26:  5.0公里
2015.6.27:  5.0公里

2015.6.28:  5.8公里
2015.6.29:  5.2公里
2015.6.30:  5.2公里

2015.7.1:  5.0公里
2015.7.2:  5.3公里
2015.7.3:  5.4公里
2015.7.4:  5.2公里

2015.7.5:  6.4公里
2015.7.6:  5.0公里

2015.7.7:  8.7公里

老海豹

早餐尽量1碗豆腐脑；或1碗馄饨；或1杯皮蛋瘦肉粥！
午、晚餐多吃拌凉菜（黄瓜丝、豆芽、木耳、海带丝、圆白菜为主，200克；加少量腐竹、豆皮、花生米、面筋，100克；总重不超过300克）。
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减肥分为突击阶段与保持阶段：
突击阶段：1~3个月，可用一些临时手段（非常规手段），迅速把体重减下来。最有效的方法是将每天的食量减少30~50%：
原则：菜、肉、蛋原则上照常；但几乎不吃米饭、馒头、烙饼等主食。。。为增加饱腹感，可另吃黄瓜、西红柿。。。。
（不能吃零食；冷饮、冰棍可少量）
保持阶段：终生（永远。。。一辈子），恢复为减肥前的食谱，但食量要减少20~30%；或食量不减但几乎不吃米饭、馒头、烙饼等主食（菜、肉、蛋原则上照常）

老海豹

2015.5.31风版聚会：166.0斤

老海豹

降体重忍受“魔鬼级”煎熬 举重队员：咬牙坚持

http://sports.sina.com.cn  2011年04月14日09:06  中国体育报

　　举重亚锦赛运动员驻地，人气最“热”的是哪里？答案是桑拿房。因为很多运动员来蒸桑拿降体重。

　　按照规定，运动员的体重必须小于所参加级别的公斤数才能获得参赛资格。为了保证训练水平，运动员平时的体重几乎全是“升级版”的，少则超一公斤，多则四五公斤。因此在赛前降体重几乎成了所有运动员的必修课。他们要在照常保持强度训练的前提下，从赛前一周开始减少饮食量并蒸桑拿，甚至在赛前两天进入“绝食”状态。

　　对举重运动员来说，赛前降体重绝对是“魔鬼级”煎熬。

　　“吃一个梅子吧。”在广州亚运会上打破女子53公斤级世界纪录的李萍把一包杨梅递给记者。原来，她正饱受降体重的“煎熬”，由于不能喝水，她只能“含梅止渴”。在她的桌上记者还看到了巧克力，原来这是为饿肚子补充一点热量。“每次只能吃一点点，大概手指那么大一点吧。”说着李萍笑起来，她是个天性乐观又爱美的姑娘。“其实降体重对女队员也有一点好，人会看起来瘦一点。”虽然赛前速降的体重一个月后会慢慢加回去，但“享瘦”一个月还是让她很开心。

　　男队员可就没这种闲情逸致了，由于平时训练必须有体力保障，他们的体重普遍“超重”，这几天正在严控饮食。“不要在我面前喝水吃东西，太煎熬啦！”62公斤级张杰因为是小级别，控体重任务艰巨。他们还要每天狂蒸桑拿，“蒸完回到房间只能躺着，反正不能吃只好睡啦。”

　　由于人体的含水量较高，蒸桑拿可以速降体重，因此也成为举重队员普遍选择的最快速有效的减重手段。这个过程用“炼狱”来形容一点不为过，每次在100度的房间里一待一两个小时是常事，有时汗滴到腿上都觉得烫。“蒸完桑拿之后人会变得烦躁，也不想说话，因为水分流失太多。”正在为蒸完桑拿的吴景彪做按摩的国家队医务组组长刘长江告诉记者，“在赛前称完体重后，运动员要及时补充电解质饮料，否则有可能因缺水造成抽筋。”

　　“咬牙坚持吧，为了比赛没办法，比完好好吃几顿。”两天没吃的吴景彪笑着说。

　　(本报实习记者 袁雪婧 铜陵4月13日电)

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我转帖这篇文章的意思，不是想照搬专业运动员赛前降体重的极端方法；而是受专业运动员一些启发：
最有效的减肥方法是少吃！贫困地区与贫困人、穷人，吃不饱。。。。。哪有不瘦的？哪有胖子？？？而整天大吃大喝的，哪有不胖的？？？？这么简单的常识都忘了？为何把如此简单的问题复杂化？
运动的主要作用是保健、增强体质、加强心肺机能；其减肥作用不大——如果不跑步晚饭饭量一般；跑完10公里后饭量大增，其在减肥意义上跟没跑一样。。

老海豹

占楼发照片4

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占楼发照片5

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占楼发照片6

若若叶

坚持坚持，应该每天都晒早餐

畅畅妈妈

跑步爬山才有效

老海豹

若若叶 发表于 2015-6-4 07:24
坚持坚持，应该每天都晒早餐

早餐很克制：1碗豆腐脑；或1杯皮蛋瘦肉粥；或1碗馄饨。100分