2月23号（周一）晚人大操场跑步训练总结

无意

面板工作繁忙这个艰巨的总结任务就交付给我这个临时助理了：）

    周一晚上由于我个人原因去晚了半小时，我到操场时面板已经在带领大家练第二组150米短跑了，在此道声对不起。大家的准备活动我也没有看到，在此不再表述。

    昨晚总共到达了17个人，是这几次训练中参与训练人数最多的一次，这个主要归功于钟老师在自动化所的大力宣传和关宁铁骑到处张贴“招兵买马”的结果，自动化所昨晚来了好几个新将，个个体力都挺不错的。连海登人千呼万呼始出来的大雨也昨晚终于在人大露脸了。还有一更生猛之人：puma@large。据我查阅他个人网站，此人绝对一猛将，从去年4月份基本就开始天天万米的长跑，不是一般人能赶上的。加上人大来的侧耳倾听，一看就一强将，跑起来看着就很有劲，摆臂幅度和步幅都很大的，一看就是那种摔开膀子大干一场的架势。我们女队不愁没人啊：）。可喜可贺啊。

    这几次的训练从整体上讲人员的整体体力还比较整齐，个个精神状态很饱满。昨晚除了30渡中途退出没再坚持完，其余人员基本都是按着训练计划全额完成的。昨晚的强度个人认为还是比较大的，6组150米弯道速度跑和3组300米短跑，跑完后个个都累的够呛，辛苦啊。大家跑完的成绩比教练预期的要好，尤其是300米的训练，本打算男1分，女1分15秒跑下来，结果郁郁竹和puma两人总是在前压不下速度来，每组跑下来都在1分以内，后面的同学也跟着拼体力拼命跑。一个结论，郁郁竹和puma有严重的自我摧残倾向，大家要警惕啊：），在训练过程中大家要有思想准备心里有个尺度，在什么情况下跟着他们拼体力对自己无损：），开玩笑的话：）。从这几组短跑和后面的基本素质训练，我发现所有的队员基本都没跟队正规训练过，跑步的姿势千姿百态，（讲得有点严重哦，大家勿怪啊），包括我自己跑步的姿态都是很丑，以前就老遭到教练的批评。尤其从高抬腿这个最基本的素质训练上就明显能体现出问题，有的同学把高抬腿做成了原地跑的姿势，甚至林朋在我的提示下急着改动作，能把高抬腿做成胳膊和腿一顺顺的，有意思极了：）。想观摩这位帅哥的请来人大操场吧：）。（林朋在此对不住了，有损老大你形象，望你大人大量：P，有一句忠告叫啥来着：有批评才有进步）。

    最后我从这几次的训练过程中发现一些问题给大家提点建议:

1.   严格按照教练的计划训练，例如按计划跑150米短跑，大家就一定要跑完全程150米，最后15米该全速跑的就应该冲刺，不可剩几米就不跑不了，这样150米的训练起不到这个训练项目里所要达到的真正目的。请大家认真对待。要练这组就做完整了，否则这组就别做。

2.  大家不要轻视前期的准备活动和后期的放松活动。准备活动做不好在训练过程中就容易受伤。七七去晚了，准备活动没做多少我就叫她上去跟着练了，跑下来放松完了还说大腿有点疼，幸亏有绵羊这样有经验的老运动员给现场处理问题，按摩了阵才好点，否则束手无策啊这。一旦上了强度放松活动做不好的话，肌肉容易僵硬酸痛得不到很好的松施，恢复的时间就越长。

    以上纯属个人浅见，请面板，绵羊继续补充。请钟老师给大家些精神鼓励。欢迎大家拍砖：）

大雨不停

我的不足：

１．姿势不对－－还在改，有些生硬啊

２．体能储备不够．最近没进行过有强度的活动了．



昨天晚上那兰白衣者很厉害．怎么称呼也忘了：（





有想法还不够,还得行动,╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮

侧耳倾听

努力规范动作是我接下来的中心任务

肌肉没有什么僵硬酸痛的感觉，可能是努力不够！

关宁铁骑

..欢迎参加海登长跑队，奋战411北京国际马拉松接力赛..http://www.lvye.info/uploadfiles/447246-o.jpg

<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 关宁铁骑 on 2004/02/24 12:32.</EM></FONT></P>

空面板

对参训队员的几点补充提示：

  1、改进跑的技术，贯彻训练的始终。只有不断的改进自己的技术，提高全面身体素质和专项素质，成绩才能有所提高。不要认为目前成绩不错就忽略了跑的技术训练，这容易造成提高成绩的障碍。

  2、参训运动员的技术上的不足主要集中在摆臂、腿部的动作、上下肢动作的协调三个方面，各人有各自的特点，运动员要在训练过程中，对教练提出的改进意见注意体会、改进。

  3、周三的训练，运动员在长距离跑的过程中，要注意体会跑的技术、掌握自己跑步的节奏和呼吸的节奏。

puma@large

另外,8月才第一次跑万米,水平其实很一般的.

快速重启   -[跑步日记]



今天首次参加绿野(www.lvye.info)长跑队的集体训练,感觉与自己跑步很是不同。收获一是看到了久仰的徐悲鸿美术学院，并进入参观了二楼的厕所。收获二是空面板教练对我的腿伤进行了判断，知道不是大问题，看来可以快速重启恢复锻炼。还有就是认识了很多绿野的朋友。

人大这种文科大学就是轻松，7点到9点多操场上人就没少过。而清华这种学校晚上9点半甚至10点以后才有大量的人流。集体训练还是很有趣味的，没怎么感觉2个小时就过去了。有教练、跑友的指导切磋，很有帮助。绵羊很快就看出了我跑步的技术问题：后瞪用力过大（煤渣跑道时代的产物），抬腿不够（这个属于技术问题），这个与小腿负担过重应该有关系。

本来没有打算做间歇跑，想再保养一下。经过慢跑和准备活动后发现小腿已经没有任何问题，悠着点跑是可以的，这个决定得益于对腿伤的判断解除了心理疑虑。3个150米，22秒以上吧，4个300米，55、6秒的样子。

恩，有几个小伙子很有潜质，练习一下长跑应该比我快。感谢钟老师前来助阵，感谢空面板、棉花、无意教练。疑惑，两个女教练自己也应该练习一下。

puma@large

有基础的,应该比较容易恢复

无意

关宁铁骑

..欢迎参加海登长跑队，奋战411北京国际马拉松接力赛..http://www.lvye.info/uploadfiles/447246-o.jpg

林朋

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