2016年秦皇岛马拉松赛后有感

八角村老洪

2016年秦皇岛马拉松赛后有感

         2016年5月1日，参加了秦皇岛马拉松，比赛天气给力，晴天，而2日就下雨了，由于是为北马练兵，跑前没有对成绩要求，起步不知不觉过快，后半程就跑不动了，起步阶段5公里快1分钟，后半程慢10分钟后几公里走走跑跑，最终成绩3:44，呵呵，成绩是参加马拉松以来最差的一次，然最大的收获是：起步阶段快1分钟，后半程慢10分钟。

        在比赛起点，很高兴遇到了光明乐跑的关师傅和三个皮蛋等。8点比赛开始，与关师傅一起起跑，脚下生风，没压住速度，起步不知不觉过快，第1公里跑到404的配速，第2公里-第4公里，也在410左右，5公里开始，感觉维持不住了，掉到430，跑到北戴河，上下坡一跑，进一步掉速，半程用时1:37，以后基本上500配速，30公里后就调到530，最后几公里，就跑跑走走了。

赛后经验总结

1.起步阶段（5公里快）快1分钟，后半程慢10分钟，这次体会深刻，因此，个人认为你的马拉松跑的顺利与否? 其实起步阶段如何跑就已决定；

2.若跑前有期待的目标，必须在平常训练，按比赛成绩目标配速跑35+公里，不掉速。如你想跑进330，那你平常必须能到达以5分配速，跑到35+公里后，不大幅掉速；

3.以后再参加马拉松比赛，按自己跑前的状态，也就是能达到的成绩，起步阶段压住比目标配速稍慢10秒左右，中途比目标配速快5-10秒跑，30公里后维持正常配速跑，35公里后，维持比目标速度慢5左右。如何认识自己能到达多少成绩？比赛前2周，依据自己的状态，跑一次35+公里，不大幅掉速，就可预计自己所能达到的目标成绩；

4.本月开始，为今年北马正式备战，期待目标能比去年小有进步，目标305。

石山

阿Q牧童

进入北马战备状态

猛哥

异地比赛，交通、住宿、饮食是否对成绩有一定影响？

鹫鹰掠空

404的配速，俺心脏早就爆成满地碎渣好几回了。祝北马PB！

微醺的岁月

善于总结，就会进步~

八角村老洪

鹫鹰掠空 发表于 2016-5-2 15:15
404的配速，俺心脏早就爆成满地碎渣好几回了。祝北马PB！

那是仅仅一公里啊。

八角村老洪

石山 发表于 2016-5-2 13:33

多谢

八角村老洪

阿Q牧童 发表于 2016-5-2 13:46
进入北马战备状态

嗯

八角村老洪

猛哥 发表于 2016-5-2 13:55
异地比赛，交通、住宿、饮食是否对成绩有一定影响？

应该不大吧。只有平常训练到位，就能跑出你所期望的目标成绩。猛哥，今年参加北马，来个310.