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[聊聊] 也谈运动中的禁忌!(个人观点)膝盖与伤损。

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发表于 2016-9-9 13:35:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
      生活越来越多彩,人们的健身选择也越来越丰富,可以说包罗万象的各种运动项目,都一定有人去做的。
人常说,没有做不到的,只有想不到的。
     由此派生出来的问题也是显而易见的,达官贵人与普通百姓的运动差别;专业运动员与业余爱好者的运动差别;以及老年人与青壮年的运动差别;甚至同一年龄段的人之间的运动细微差别;等等。可以说,运动的差别,决定了运动的结果,自然决定了每个人的运动收益差别。
     当代最新医学表示了许多人体上的生理极限,比如说‘人的膝盖寿命只有60年(甚至有说只有40年)和过度运动说’等等。可以说,人体的许多疾病都与过度运动有关联。
     首先声明的是:我完全同意上述所有说法的!但我也有自己的观点,且许多都是我个人的亲身体会。
     前文不在这里赘述了,只就事论事的谈一下“膝盖寿命60年(或40年说)” 。
膝盖寿命说,有许多医学人士一直认为,人的膝盖是一个人体中的脆弱点,其实是人体进化中的弱项之一。我也赞同。但现实中,膝盖的寿命就真的比年龄要短许多吗?我持否定观点的。
     膝盖的重要作用,支持人体的活动,承受人体的运动冲击力。运动中,人体在上楼梯时和下楼梯时的膝盖负荷差别至少在三倍以上,也就是说上楼梯时,若你的体重是60公斤,那么你在下楼梯时,你的膝盖就要承受180公斤以上的负荷,也就是说,人体在下楼梯时对于膝盖半月板的冲击磨损自然是加剧三倍以上的。因而许多医学人士,都一再强调,要尽可能减缓对膝盖的冲击力,少做下楼梯之类的运动,少在硬地上做运动,进而就是提倡,尤其是中老年人要少爬山,从而派生出来了“50岁以上人群不宜爬山”一说。
     我对医学,和绝大多数民众是一样的无知和不解,其实这是一个很正常的人生选择问题,如果我早年选择了医学,那自然就属于医学人士之一了。然能选择医学的人毕竟是少数,所以我们绝大多数人生病看病都要去医院的,也都要听医生的话,这是人之常情和生活必备常识。但医生的话要听,却不可以偏听!因为医生只是从单纯的患病部位来要求你的。现实中,许多人或者可以说绝大多数人,由于自身的意志薄弱和懒惰习惯,对医生的话,总是一味的听信和盲从。比如说,一个特别喜好打球的业余爱好者,因膝盖部位的韧带撕裂严重住进了医院,手术后,医生要求他半年内不得再打球和做任何剧烈运动,以防膝盖恢复的不好。他就真的照做了!结果是,半年后,他需要从压腿来开始恢复所有的身体运动动作!因为,他的腿部已经退化软弱到了最差的状态,没有了任何能抵抗他自身的跑跳能力了!但同时,若是一个专业运动员的膝盖部位韧带断裂了,医生却是要求他在手术后的几天之内,就要开始做恢复性运动,要知道那个时间段里,伤者可是连线都没有拆掉的!这就是差别!其实差别却是一个很能说明问题的事情!也是生命运动的另一角度!更是人体顽强生命力的体现!
    举例只是要说明,人体其实是有很强大的记忆和再生功能的,更有着强大的抵抗力和适应能力,这也就是一个普通少年经过一段时间的专业锻炼和学习,就能成为一个拥有强大力量和高能力的专业运动高手的原因。
    膝盖也一定如此的,前文中说了,我本人的膝盖早在十五年前就已经出现了毛病,症状也不算轻的。但我并没有完全听医生的话,却是继续运动至今。
    我的体会,膝盖的毛病既然是软弱,那就想办法让膝盖的抵抗力增加一些。这一点,医生也都统一意见的,并给出了许多对应的健身办法。在这一点上,我却是全面听医生的话,去照做了!每天我的静蹲至少要有三次,各半小时,每次可以根据不同的地点(比如办公室就要换成别的动作)自身的力量大小来决定每一小组的时间长短,灵活掌握即可。(这个静蹲动作我已经练习了五年,在家里,看电视时练静蹲最好。只因为以前并没有这个学说问世的!)
    腿部力量的增强,就能在一定程度上减少膝盖的受力负荷,从而使人运动的强度承受力加大。但医学上认为,运动强度越大,对膝盖的负荷就越大,伤损几率也就越大。这看似是一个矛盾。
   不错,身体强健的户外青壮年达人们,都能背着重装,一次在山里走上几天几夜,爬上爬下的,步行山路几十公里,甚至上百公里。这非绝大多数常人所能及的!也就出现了不少,曾经的強驴被废了的故事。
   你在山里若看着这样的強驴,能跟他说“你不想要膝盖了!咋不听医学专家的话啊!”,呵呵呵。
其实,这也是差别的一个表现而已。在当今信息爆炸的年代,做为所有户外人,都知道登山的好处,也都知道登山的坏处的。若单纯从保护膝盖来做事情的话,那么人类就都不要运动就是了,因为,只要运动就一定要磨损膝盖的!
    这就是现实和理想的差别所在,现实中,人必须运动,必须从一个地方走到另一个地方,上下高低左右前后,跑跳动作必不可少。无论你做什么事情都需要运动的。
    关键在于如何运动,合理运动与盲目运动,有度运动与过度运动。对我们百姓来说,这才是运动的首要思想环节。我们必须要先从思想上认清运动与自身的厉害关系。
    作为户外的业余爱好者,就不能只看着户外领队的身体标准和健康条件来衡量自身,甚至来要求自己!那就先错在出发点上了!
    作为户外的业余爱好者,也不能盲目的建立一个不切实际的高目标来要求自己,甚至强迫自己在一定时间内去做到!否则只凭着一股子热血,和一时的心血来潮,真去玩命做的话,那就又错在了行动中了!
    错上加错的后果,地球人都知道。这就是天天户外的和一个月里只能去一两次户外的本质区别。
所以说,从思想上,要先看清楚自己,从行动上,要先知道自己到底能掉吃几碗干饭!
    我早年膝盖伤痛难忍的时候,也只能老老实实的在家歇息几天,更别说去爬山了。等膝盖不太难受了,才敢出门锻炼,既然知道自己膝盖的毛病,就不能嫌初始的运动量小!也不能嫌弃枯燥的热身和预热准备活动!,每次的活动越早热身越好,这是我的体会,运动结束后,我的放松动作也一样的需要几十分钟的时间才能做完的!回家之后的热水泡脚,理疗,热敷,按摩,桑拿,其实都必不可少的!为了你自己的美好明天,能做那个就去做!切记!这些个恢复性的措施,也是我们所有业余爱好者今后必须日日坚持做的!可以说是保住你运动生命的利器!
    因为,现代医学已经证明了,人体在极度运动后会产生许多废物,有些能直接排出体外,但也有些只能存留在体内的!就需要靠各种外力来想办法把这些不能迅速排出的废物排出去!比如肌肉组织里的肌酸!等等。
   但绝大多数人,尤其是年轻人,回家后都是,胡吃海塞一顿后倒头便睡了!第二天的酸痛依旧,却都是强忍着过去的了!久而久之,必然会在自身积累一定的伤病根源。
   膝盖也如此。大腿和小腿肌肉群的强大与否,就决定了你的膝盖能承受多大负荷。每次运动中,如你感觉到膝盖的不适(而不是感觉到疼痛)了,就应该立即休息,立即停止运动,放松一下膝盖。这就是度。膝盖保健操也能在网上下载的。如果你能控制住在自身膝盖不疼痛的前提下掌握好了适度运动,那么一切运动都不会过度伤损你的膝盖的!这就是我的座右铭!我的理解,在这样的适度运动前提下,膝盖寿命的长短,由此就应该变的自身可控制了!医学人士所说的膝盖寿命几十年,其实指的仅仅是一个极限点的极限频率和极限强度下的极限数值!若真的是膝盖寿命只有60年的话,那山里的长寿老人村里不用拐杖健康行走的百岁老人们都早该死了!电视上的,几位百岁老人一起打麻将的镜头相信大家都能搜索到的。我还记得,前些年,去四川户外,山路上遇到一个老太太,穿的不算破旧,却背着几十斤的柴火,慢慢走路,不太落忍的我等还上前问候一下,老人家却微微一笑,停在路边拿出一个粉色的手绢擦了把汗,说,你们误会我了!我这是习惯,每天都要背点东西溜达一下的,聊着天带我们走到了几里地外她的小院子里,只见,门前停着宝马车,院子里是烧煤气罐的灶台!她的儿子出来看见我们,说,家里其实早就不烧柴火了,老太太是锻炼,每天都如此的,我们说她她也不听话的,就由她去了!一打听,老太太是89岁!
   再论过度运动损伤机体说,其实这与膝盖损伤也息息相关的,伤病都是因为过度运动!无论五脏六腑,还是四肢头脑都如是。关节承受有限度,五脏六腑的承受同样也有限度,只要你超过了身体的承受限度去做事,就一定会引起身体的过度疲劳和损伤!反之,你若永远能控制住适度运动,适度生活,不去做超出自身体能极限的事情,那就自然不会引起伤损和疾病的产生。
    所以说,禁忌内容都是绝对的!但每个人自身的禁忌却是相对的!更是可变化的!,比如两个都是28岁的年轻人,体重的不同,体力的不同,体型的不同,甚至性别的不同以及学识和经历的不同等,都会造成在同一个事情下的不同结果。具体到户外,变化万千,更是大自然的规律,我们只要顺应自然规律,适度运动,就一定会在有限的生命里玩出无限的风采。
   


发表于 2016-9-9 21:40:37 | 显示全部楼层
膝盖确实要保护,真要是走不了路了,可就真麻烦了!
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发表于 2016-9-10 09:02:57 | 显示全部楼层
我还找呢,说留着今天阅读,找到了。
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发表于 2016-9-10 09:08:00 | 显示全部楼层
达官贵人与普通百姓的运动差别;专业运动员与业余爱好者的运动差别;以及老年人与青壮年的运动差别;甚至同一年龄段的人之间的运动细微差别;
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具体问题具体分析。不错
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发表于 2016-9-10 09:08:22 | 显示全部楼层
先去锻炼,回来继续看
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发表于 2016-9-10 20:31:19 | 显示全部楼层
俺爬山回来了,继续阅读你的帖子
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发表于 2016-9-10 20:32:56 | 显示全部楼层
若你的体重是60公斤,那么你在下楼梯时,你的膝盖就要承受180公斤以上的负荷,也就是说,人体在下楼梯时对于膝盖半月板的冲击磨损自然是加剧三倍以上的。
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听起来怕怕的
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发表于 2016-9-10 20:33:51 | 显示全部楼层
但医生的话要听,却不可以偏听!因为医生只是从单纯的患病部位来要求你的。
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文胆1

点评

拣爱听的听。  详情 回复 发表于 2017-10-15 10:39
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发表于 2016-9-10 20:35:30 | 显示全部楼层
比如说,一个特别喜好打球的业余爱好者,因膝盖部位的韧带撕裂严重住进了医院,手术后,医生要求他半年内不得再打球和做任何剧烈运动,以防膝盖恢复的不好。他就真的照做了!结果是,半年后,他需要从压腿来开始恢复所有的身体运动动作!因为,他的腿部已经退化软弱到了最差的状态,没有了任何能抵抗他自身的跑跳能力了!但同时,若是一个专业运动员的膝盖部位韧带断裂了,医生却是要求他在手术后的几天之内,就要开始做恢复性运动,要知道那个时间段里,伤者可是连线都没有拆掉的!这就是差别!
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很生动的例子
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发表于 2016-9-10 20:36:56 | 显示全部楼层
我的体会,膝盖的毛病既然是软弱,那就想办法让膝盖的抵抗力增加一些。这一点,医生也都统一意见的,并给出了许多对应的健身办法。
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自身的例子,无虚假。受益
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