2016年北马一点体会
北马赛事，一直是众多跑友心中向往的比赛，想一想能在天门广场跑步，那是怎样的感觉？
比赛日，一早起来，简单地吃点早餐，乘地铁赶往天安门，存包捡录，来到参赛起点，大家一起高唱国歌，7:30准时起跑。起跑开始稍微压了点速度，跑到长安大街后，开始放开速度，前半程一直跑在310兔子稍前，半程过后，感觉跑的吃力，通过放慢速度，不断地调整自己，一直维持在510速度左右，终于坚持跑到了终点，用时324，与跑前计划的时间320相差不多。
今年的北马天气非常给力，阴天气温不高，按理应该是创造个人PB的好机会，然跑得成绩，与去年307相比，大大地退步了。个人的体会是平时训练一份汗水，一份收获。今年8月跑量仅410公里，30公里二次，原因8月中旬厌跑，而去年8月跑量670公里，36公里就跑了4次。
回想笔者北马经历，13年首马北马331，14年北马321，15年北马307，16年324，跑了4年，又跑回了起点，跑马的成绩潮起潮落，人生也是如此。当你取得成绩时，可以高兴，但不必飘飘而然，当你成绩不如意时，也不必失落，平常心。
今年北马经验个人二点体会，以供跑马爱好者借鉴。
1. 人不是机器，需要休息。去年取得个人PB后，想今年再进一步，听跑友说，冬训能为来年马拉松成绩提高大有帮助，于是一直积极训练，到今年4月跑过1小时15公里个人纪录，之后训练效果一直下降，到8月份最为关键的一个月，中旬产生厌跑，跑前一个月计划目标，大打折扣，训练的质量远不如去年。现在回顾去年北马后的一年训练，应该在5-6月，休息二个月就好了，这样可以使身体从长期的训练产生的疲劳得以恢复，以确保跑前一个月的高强度训练。现在有点理解了，为什么有的跑马爱好者，受伤休息一二个月后，重新开始跑步后，成绩往往能大幅提高。
2.训练的质量。不同的跑者，需要根据自身的特点制定适合自己的平常训练计划，不能人云亦云，完全按照专家或其他经验丰富马拉松爱好者的意见，指导自己的训练，毕竟每个人的个体是有差异的。对于笔者而言，在跑马之前，已有30多年的经常跑步跑龄，为提高跑马成绩，也坚持平均每月跑量300公里以上，已有2年了，跑步的基础跑能力应该不是问题（日常大量的轻松跑训练），应该注重长距离跑和间歇跑以及跑坡，日常的10-15公里轻松跑，对于笔者成绩提高来说，帮助不大。多跑长距离跑，是为提高后半程的耐力跑能力，间歇跑是为提高速度，因此，有必要减少平常10-15公里轻松跑时间，可以为高质量训练提高保障，因为只有休息好，才能提高训练质量。
狗仔卡
发表于 2016-9-18 10:47:54
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