【新手注意】关于反弓、上下分离不彻底的根源

QiaoJiannan

You are totally right！ 对于大众滑雪，反弓就是指大腿股骨头在髋骨中旋转产生的折角，甚至，膝盖反弓能少则少之。
从物理原理上说，任何可以动的关节都对姿态平衡有影响。运动员为赢得比赛、为挑战自我，会把每一个能够利用的关节充分利用，比如自行车专业运动员会使用小腿肌肉，跑步运动员会使用上肢肌肉。但是，作为业余滑雪爱好者来说，安全第一，有些关节平时就很少锻炼，让它超过能力会受伤的，这也是为什么避免“腰部反弓”的原因之一。它的效率是低下的，一旦意外会受伤。


如果仔细观察Coach和Instructor的滑行动作会发现，Coach上身动作幅度没有Instructor大，但雪板立刃角度差不多，弯型也差不多，因为他们使用很多脚踝、膝部的动作来立刃。对于他们来说，普通滑行照比赛要求差多了，完全不需要充分立刃。如果你从背后观察穆雷的动作就能窥知一二。Instructor为了提高滑行表现力，则要比Coach好看些。


关于移胯就更微妙了，不是不能移啊，而是移胯要跟上身内倾同时进行，至于范围度量这没统一标准（也是风格体现之一），但胯比上身先进入弯内会让你接下来上身无法内倾，滑行也就P&R了。在初、简单中级道上，如果没有逐渐立刃的习惯，直接移胯比较容易实现高立刃，所以。。。。

综上，很多技术之所以被推广跟我们的身体能力有关，比如我体重大就不适合膝部反弓，不然膝盖一天下来会疼；年龄大就不适合大幅度反弓，肌肉很难持续承受；所以，对于绝大多数雪友来说，主流技术和想法是安全并快乐的，这也是我在绿野上愿意推广的原因。

双板奋斗的路上

QiaoJiannan 发表于 2016-12-4 06:26
You are totally right！ 对于大众滑雪，反弓就是指大腿股骨头在髋骨中旋转产生的折角，甚至，膝盖反弓能少 ...

谢谢专业认可！ btw, what does P&R stands for?
我两年前开始骑车2小时膝盖以上就会连续剧痛几天。 去医院照核磁说髌骨下有块儿脂肪肥大。看来我也要避免膝盖反弓。

BOAR_DOG

firehawk 发表于 2016-12-4 00:56
楼主提出的是个非常关键的好问题。

这个折角具体在哪本身很多教练也不是很清楚，也不统一。在教初学者时用 ...

我们这边俱乐部老资格的教练的确很久以前学过香蕉式的反弓。

chzzzzz

不用纠结太多，符合身体本能就好。如果拿这个问题去问冬奥会选手，他们可能会介绍一下自己是怎么滑的。至于为什么这么滑，得到的答案多半会是怎么舒服怎么滑，怎么快怎么来。不要强扭自己的身体，那样容易受伤。
另外标题写新手注意，新手已经被你说晕了。这些内容对新手十分不友好，不建议新手看。

1gogo

mark慢慢学

双板奋斗的路上

chzzzzz 发表于 2016-12-4 09:38
不用纠结太多，符合身体本能就好。如果拿这个问题去问冬奥会选手，他们可能会介绍一下自己是怎么滑的。至于 ...

答案绝对不会是怎么舒服怎么滑，你有点异想天开了。物理力学和教学系统都是多少年的经验积累和研究，舒服和快也是大好基础后的一些个性发挥。

雪场多少自以为高手的人扭着秧歌往下冲，他们滑的都挺舒服的，在别人眼里都是笑话。

我指的新手不是犁式或者平行式入门的新手，而是能找到绿野，想正统学习的中级进阶新手。我们迈过了初级阶段，但是我们依然是菜鸟，不敢说自己会滑。友好与否看你的理解而已，我恰恰觉得只讲反弓不深究细节新手才会晕！

龙翔

有益的技术讨论~~加精

chzzzzz

双板奋斗的路上 发表于 2016-12-4 20:28
答案绝对不会是怎么舒服怎么滑，你有点异想天开了。物理力学和教学系统都是多少年的经验积累和研究，舒服 ...

我本来不想说的不好听，但是按照我在下面你的这个帖子看到的内容
http://bbs.lvye.cn/thread-2538899-1-1.html
我不认为你适合深入讨论反弓
如果不是怕新人被误导，我也不想回复你这个帖子，你自己说的高兴就好

firehawk

双板奋斗的路上 发表于 2016-12-3 13:25
我先去看《内倾还是反弓，重点何在》。
“脊柱、髋、膝、踝关节排列” 不解脊柱排列是什么意思？ ...

这块的翻译用词我还没太搞清楚，原文是这样的：

就是说对齐的平衡姿态需要脊椎的参与。

firehawk

双板奋斗的路上 发表于 2016-12-3 13:20
学委真是个知识宝库！看过这些信息后，好像有很多问题，但是不知从何问起。是我水平还没达到，虽然能看到 ...

理论的问题提出的很好，下面该带入实际滑行了。
反弓的教学一般是从陡坡的站姿开始的。在陡坡上保持一个稳定姿势，让躯干面朝山下板板头，然后上身向山下倾斜，体会弓向外板中央，增加立刃和外板承重的感觉。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5NjcyMzU2.html


这是原地的反弓动作。注意反弓的前提是分离，否则不会有正确反弓。这里躯干和雪板指向的角度必须要有，也就是说要让躯干面朝山下板板头。滑行中的反弓相似。

体会滑行中的反弓最快的方法是双杖拖地的练习。在一个弯中外侧杖和内侧杖始终在身体两侧接触地面，你会发现自己的身体必须努力向外板靠拢，才能让外侧雪仗保持贴地。如果你做这个练习时有上下分离，就能体会到髋关节的反弓；如果上下身分离不够，体会的是腰部的一点点反弓。

反弓是侧平面上的平衡，在练侧向平衡前要先做好：
1. 前后平衡。 如果本身姿态就是落后的，那么请先纠正这个。
2. 纵向平衡。要保证髋、膝、踝关节均匀受力弯曲，从而使三个关节灵活、打开。
3. 旋转轴平衡。 上下身存在分离（躯干、大腿指向不同）。

最后看我前两天发的Reilly的热身视频的第三个，双杖拖地的stork turn。这个如果做出来，你的反弓就是对的。做出来以后，可以先忘掉之前反弓动作的感觉了。