快慢不论/跑了就好

惠风

我是天天天蓝

12月15日  周五

    跑休，80分钟素质训练，其中蹲起40分钟2145个。

我是天天天蓝

12月16日  周六
   今日打卡13公里，步频184，步幅0.93，最大步频206。跳跃练习20分钟，继续改跑姿，跟腱还不错。

    今天张哥提出了一系列之前我从未思考过的新观点:‘’真正的着地不是“触碰”的瞬间，而是重心实实在在的落下来那一刻。就如同当你的前脚刚刚触地的时候，你的重心在前脚的后面，但你丝毫没有刹车效应。因为这个瞬间的落地是虚的，重心很快就前移到脚掌前面去了，在你实实在在落下来那一刻。‘’

    而我认为:
‘’脚的某个部位先落地 与 重心的完全落地，确实是两个不同的概念。
落地意味着什么？这个需要做个压力测试，是否是先落地的部位就承受了较大或较多比例的地面冲击力呢？
有多大的可能性，先落地的部位可以承受较小比例的地面冲击力？‘’

    他接着又提出了一个新问题‘’8分配速的人和4分配速的人，谁更容易受伤？‘’

   我回答‘’越快冲击力越大吧，比如跑着就比走着冲击力要大。‘’

    他说‘’错，这个问题要看步幅（或步频）的大小来定，你应该清楚v=gt。
如果配速差一倍，而步幅也刚好一倍，那么两者冲击力是一样的，因为h(高度）是一样的。
    当步幅不是两倍关系，h就会差别很大，速度越快越不容易受伤，因为速度快的h小。
H小，冲击力就小。所以你看，越慢身体起伏越大，越快起伏越小，节奏感越好。
因为时间有两段，一段是腾空时间，一段是有一只脚落地的时间。速度越快腾空时间占比越大。
   很多高手，你让他跑个7分配速试试，很容易疲劳和受伤，就是这个理。
当然，同样跑个半马或者全马，你让高手7分配速跑下来试一试。落地冲击力是他平时感受不到的。……‘’

他的这些理论让我哑口无言以对。

大家怎么看，可谈谈看法，仅供交流

我是天天天蓝

12月17日  周日
   今日打卡18公里，步频184，步幅0.96，最大步频198。操场一道跑了30圈，用时540-530，跑后跟腱不太好。

我是天天天蓝

12月18日  周一
   
     今日打卡20.3公里，步频185，步幅0.97，最大步频197，心率160。奥森一大一小，20公里，1小时51分半，平均534。

我是天天天蓝

12月19日  周二
   
     今日打卡16.2公里，步频180，步幅0.92，心率144，最大步频191。奥森一大圈多一点。

我是天天天蓝

12月20日  周三
   
    步频185，步幅0.94，心率154，最大步频198。奥森一大圈加马路，20.1km，1小时54分半，均速541。

我是天天天蓝

12月21日  周四

    跑步15km，均速458，步频187，步幅1.07，最大步频197。场地一道，中间有11公里正好是5分。

户外自热能量餐

厉害