快慢不论/跑了就好

我是天天天蓝

之前的跑步日志：https://run.gmw.cn/thread-1170428-1-1.html

            2017年11月7日开始恢复训练

11月跑量211km，1298分=21.63小时，均速609。出勤18次，单次11.7km。
12月跑量398.3km，2295m=38.25h，均速546，出勤26次，单次15.32km。

第一周出勤四次，用时186分钟，距离28km， 均637。
第二周出勤六次，用时417分钟，距离68km， 均607。
第三周出勤六次，用时479分钟，累计81km， 均557。
第四周出勤五次，用时467分钟，累计75km， 均612。
第五周出勤六次，用时518分钟，累计87km， 均557。
第六周出勤六次，用时533分钟，累计93km， 均550。
第七周出勤七次，用时654分钟，累计115km，均542。
第八周出勤四次，用时339分钟，累计62km， 均527。
第九周出勤六次，用时606分钟，累计112km，均524。
第十周出勤六次，用时609分钟，累计107km，均539。

我是天天天蓝

12月9号  周六

   今日放松跑6km，均速716，心率133。跑完跳绳600个。

我是天天天蓝

12月10号  周日

   今日放松跑12km，均速648，用时83分，步频177，步幅0.83，最大步频193。

我是天天天蓝

第五周出勤六次，用时518分钟，累计87km，均557。

我是天天天蓝

                  2016年11月7日开始恢复训练

11月跑量211km，用时1298分=21.63小时，均速609。出勤18次，单次跑量11.7km。

第一周出勤四次，用时186分钟，距离28.1km，均速637（745-526）。

第二周出勤六次，用时417分钟，距离68.2km，均速607（918-428）。

第三周出勤六次，用时479分钟，累计80.55km，均557（728-440）。

第四周出勤五次，用时467分钟，累计75.3km，均612（756-430）。

第五周出勤六次，用时518分钟，累计87km，均557。

越野大神

厉害了

我是天天天蓝

12月11号  周一
   今日放松跑14km，均速548，用时81分，步频183，步幅1.01. 最大步频197。平均心率150。跳绳260个。单腿跳跃有明显提高。

8k 42分55，均速523。单圈224-153。具体如下：
224  223  221  216  215
213  212  207  208  209
207  206  205  203  201
201  202  201  159  153

我是天天天蓝

12月12号  周二
   今日23km，均速517（外圈），用时125分，步频183，步幅1.03 最大步频198。单腿跳跃继续有明显提高。左腿力量在逐步恢复。

我是天天天蓝

12月13号  周三
   今日15km，均速538（外圈），用时86分，步频183，步幅0.98，最大步频200。跳沙坑300，继续改跑姿，跟腱有些不舒服，可能与昨天的改落地/跳跃等有关系。

我是天天天蓝

12月14号  周四
   今日10km，均速606（外圈），用时62分，步频180，步幅0.90，最大步频190。继续改跑姿。