奥地利本地一级教练（Skianwaerter）学习考试记录（已完结）

bbyeah

第三天
一如前一天，上山先集体热身，然后回到组里继续犁式转弯，半犁式和简单平行。对于犁式转向开始逐渐进入教练示范滑然后停下来一个个滑过去等他点评的这种模式，而后两项因为技术动作比较复杂，还主要处于简单的介绍和带队滑行阶段。这个时期老师会开始从最基础的要点开始讲解，比如一个弯分三个相位，在犁式转弯中各个时期应该做什么动作（起身，滚落线处加压，转向），这些对于绿野里的各位应该都不是啥问题了。课程中一般会穿插一点重要的教练技能学习比如倒滑，转圈等等，不是考试项目，但是在教学过程中经常会用到。这个项目里那几个玩自由式的哥们优势就太明显了。午休前老师一般会带领大家走一趟长距离下山，这个时候老师会演示一下小弯，虽然这并不是考试项目，也就是大家跟着随便滑滑。总之只要是自由滑行环节，我的速度一般就是最慢的，这天还因为点杖卡了雪板摔了一回。
午饭后的课程就开始以教学为主，即如何教学。第一次课程自然是最简单的，介绍器材，然后如何热身，如何教学院开始步行，蹬坡，直滑降等等。直滑降里面再加入平衡练习，滑动中身体高-低，前后，最后左右倾斜，弹跳，滑行中左右踏步。完成了这一切之后才开始做犁式的练习，这个直接从站立静止开始教，从踏步摆造型到跳动转换犁式最后雪面平推成犁式。完成后才会去缓坡练各种犁式刹车，个人感觉这样的训练模式搞下来，要是学不会还真的是不太可能了...以上在奥地利体系中为绿色部分内容： 熟悉装备，直滑降练习和犁式刹车



大约中午一点半，当日的雪上训练就结束，然后自行下山，下午2:45开始理论课，以后几乎每天如此。第三天的课程为训练与运动，也就是大家最关心的部分。主要通过老师静态示范讲解滑雪运动的基本原理，什么时候如何运动如何转移重心等等。核心其实就两点，正确的站姿和恰当时机的重心转移。至少在这个教练级别，能做对这两点肯定能通过。有一个需要注意的点就是绝大多数人的移动都过快，很多东西是需要等待合适时机的，运动的速度要配合自己的滑行速度，犁式转弯这种低速运动必然自己的移动也和慢动作一样。
理论课程的第二部分为器材，主要讲器材分类，各模块是干嘛的，这个绿野上的讨论已经很多就不多说了，你们用的都比我高级。

BOAR_DOG

我是追剧的感觉

bbyeah

第四天

从这天的训练开始，教练开始引入完整的半犁式转弯动作。奥地利的这套动作教学顺序是，先学习高山滑雪基本站姿，然后练习平行侧滑（side slipping）和斜向的向山上carving。侧滑和carving练习中：
通过这几个阶段熟悉对立刃和重心的调整来选择是搓雪转向还是刻雪转向。当然后者在这个课程里是不要求的，整个滑行阶段完全不能出现任何的刻雪滑行阶段，包括两个弯之间的转换过程也是如此。接下来开始练习半犁式转弯，这是本级别课程里最重要的部分，毕竟能正确滑出这个，就算是完成了蓝色的技术部分，几乎能够轻松滑下所有的机压雪道了。在这个体系中，入弯阶段的要求是先从平行的滑雪基本站姿开始，然后向前向上引身，同时把外侧雪板尾向外旋转，形成高站姿犁式，这样对外板有适当的压力（5-5），接下来等待重力自然带动转向滚落线，在滚落线部分尽可能把重量全转移到外侧雪板，在最后一个阶段才把内侧板并至平行，保持基本平行站姿搓雪出弯，如此往复。复杂吗？确实复杂，教练自己都说，这个其实比平行转弯还复杂。然后开始练吧，一圈一个个看下来，也就我因为混绿野知道绝大多数信息，还自己练过，相对比较好，只是在加压和平行这两个的时机和顺序把握不大好。当年我自己练习的时候是在滚落线前就并内侧板再等到滚落线加压。后来才知道这种滑法在他们的分类里其实算平行转弯而不是半犁式。事实证明到结业考试的时候有人做这个还不如我刚开始。
教练示范的一个半犁式转弯
https://youtu.be/mIaFYalJdSM

我们组的同学们在开始这个练习的时候也都很无语，几乎所有人都抱怨因为要做的工序太多搞不定。我想很大程度上是因为普通的滑雪学校教学方法都是面向大众的，不可能在每个滑行技术的时候都卡每个动作的时机和幅度，所以如果不是学员自己去额外练习和阅读教材，这些几乎不可能被要求到，而这正是这个课程区别于普通滑雪学校课程的地方。


下午开始了第一次视频记录，教练在定点使用摄像机拍摄犁式转弯，然后第二天来看视频做分析。后面的课程照例是针对教学的。按流程进入了犁式转弯的教学，从普通的犁式推坡开始，接下来介绍如何给学员讲解动作要领，如何一步步开始练习这些东西。这里的流程是，犁式在滚落线静止开始，启动，加压转向。练习两个方向各一次。然后两个方向斜向出发再练习一次。这就已经很接近一个完整转弯了，接下来就是经典的一个半弯练习。两个方向都练完后在简单蓝道上初学者基本上就可以连续滑行起来了。练习到这个水平一般需要1天到3天的时间。

这天下午的理论课程为儿童教学，旅游产业介绍（不考试所以大家也就随便听听，老师也随便讲讲），和最蛋疼的意大利语，大家都被虐得很无语。

歪牙

赞一个，详细记录

bbyeah

第五天
早晨第一件事是看昨天的视频，慢镜头从每个弯的不同相位来分析移动中出现的问题。最常见的就是重心落后和上身/手臂带转。也有同学出现了两弯中间没有维持犁式姿势这样的低级错误。我的问题主要出现在低头滑这个问题上，身体的移动没有明显错误。自我感觉低头还是因为自己对腿部动作的控制力不够，需要使用视觉来校正动作导致的。

看视频分析的办公室。可以看到右边有2015年interski的旗帜，应该是有本地教练去参加了。空了问问到底是谁去的


这一天的练习项目主要还是半犁式，事实上这个项目的练习会一直持续下去，甚至到第八第九天的时候才会减少半犁式的训练时间去过渡到平行大弯。而点杖平行大弯根本就不会被考到，考试时候要求平行，持杖不能点杖。通过两天的练习，到了这个时期，大多数人做半犁式的动作步骤都能做出来了，只是幅度和正确性还有很多问题。常见的主要有：上身/手臂带转，旋转雪板过快，加压过早，出弯带刻滑成分，引身重心靠后，出弯时重心靠后等等。可以看出确实野路子练和正经的确实要求不一样，后面大家集体练习的时候会看到前面穿VIST那位前运动员对身体的控制能力明显好很多，以后上传视频。
这一天下午的理论课程是英语。我因为英语远好于德语而且最初就是用英语开始学滑雪的，所以直接没有上这部分。大多数外国人都没有参加这个部分的学习。

歪牙

学这个体系要三种语言也是醉了

bbyeah

歪牙 发表于 2018-12-17 14:14
学这个体系要三种语言也是醉了

要用本地人的观点来看啊，其实就是一个小语种和一个大家都普遍学习过的英语

ConnieG

好棒啊！我今年的目标也是要提高技术

bbyeah

第六天
雪上滑行照旧从复习前一天的开始。首先是热身，上课到这个阶段，很多部分教练都把控制权交给了学生，每次分配不同的人来指导热身，以及课程计划里要求的那些项目，从中考核学员的教学能力。因为我的德语水平限制，我的教学考核被安排到了最后一天。犁式练习完成后现在的训练侧重已经完全挪到了半犁式这边，毕竟这个才是整个项目的精华部分。下午的课程也针对性的有了变化，基本上就是在儿童道里面完成的。这里让我们熟悉各种教学器材，各种针对儿童的热身，针对儿童的器材讲解，直滑降，犁式刹车等等。
这天的理论课程还是针对移动的，使用图示和视频仔细讲解了半犁式的技术细节以及各种训练方法。总的说来下午的课程是变轻松了，除了在儿童乐园里训练经常需要自己走上坡比较累以外。


第七天
照例的雪上训练，老实说这么多天就重点练习这么三个项目，已经有点疲劳了。身体的疲劳已经习惯，技术动作还真是慢慢被固定了下来。第七天的课程是我唯一完全没有用相机记录的一天，可见这是训练有多么的无聊了吧。
下午的课程分两部分，第一个还是儿童教学，这次讲了在儿童已经学会犁式转弯后要如何给他们安排活动继续练习，比如分组回转比赛什么的。在比赛过程中他们会逐渐加快速度从而自然过渡到半犁式和平行。理论课程的第二部分叫环境课程，主要讲的是雪道的建造，选址。建造滑雪场对自然环境会有什么样的影响，山坡植被和山体的风华等等。自然关于雪的部分也少不了，介绍了两种不同造雪机的原理与区别，他们工作都需要什么样的气候条件，运行和购置开支等等。没想到的是这个看似和滑雪教练不太相关的部分却有自己独立的考点，难度还不低，也是无语了。


理论课上，老师专门强调了，你们的每一次滑雪都是难得的训练机会，平时自由活动的时候一定不要为了爽而乱滑，一定要尽量去练习基本技术/考试科目。从此以后乱冲坡carving的人果然少了很多。

wowmac

哈哈，我就喜欢第七天最后这些课。要是我学的时候，有人讲这些，我会觉得他知识好渊博啊！特别愿意一起混！
比如，我特想知道人造雪在零下20度之下，表面结晶的微观结构，与天然雪的有什么不同？还两种造雪机？它们的雪在超低温下有不同吗？