犁式、 半犁式的重要性

xbox

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王晓飞教练最近总是在重提犁式的重要性，我对此深有同感，因此也来说一说我自己回炉犁式的感受。

犁式可以说是我们学习滑雪，最开始学习的基础技术动作之一。我们许多雪友，包括我自己，都是从做鱼雷开始的。在学会了犁式刹车和转弯后，基本没有经过半犁式的练习，就迫不及待地开始了所谓的平行式滑行了。因此，可以肯定地说，我们现在的许多毛病，如后坐、蹬板尾等，都是由于没有进行正确的犁式、半犁式练习带来的。

正确的犁式，首先同样要保持一个良好的运动站姿（关于站姿，参见我的另外一篇“站姿与核心”）。犁式站姿和平行式以后的站姿唯一的不同，就是我们的板尾是打开的，两个板成V状站立，并成自然立刃状态，以保持我们身体的整个稳定性。站姿不对，其他以后的技术都无从谈起。

图-1

正是由于保持雪板的V状，两个板的承重，在犁式站立的姿态下是一样的，我们的身体重心自然落在两个板之间的中心位置，我们的身体呈现为稳定的三角形结构。这就是为什么，我们在开始学习滑雪时，一定是从犁式开始的原因。刚开始学习滑雪的雪友，由于紧张，即使以这样的稳定结构站立，也是不容易的，这也是为什么初学者容易累的原因。我们只有通过一定时间的练习，才能够逐步学会如何以这样的站姿，放松站立、滑行，同时感受到什么时候什么肌肉应该用力，什么时候肌肉可以放松，做到有张有弛，我们才不会那么容易地疲劳。

在学习犁式刹车的过程中，我们从直滑降，到犁式刹车的过程中，需要打开我们的板尾，让两个板立刃(Edging)。这个过程中，不可避免地，我们需要推开板尾，因而有一个蹬板尾的动作。同时，我们许多的雪场教练，在教初学者转弯的过程中，为了在两个小时的时间内，让学员学会刹车、转弯，也让学员蹬板尾转弯，因此而留下了一个转弯蹬板尾的习惯。直滑降犁式刹车，推板尾是不可避免的，但我们切记不要把这样的习惯带入转弯过程中。

在我们以后的滑行中，无论是基础平行式、卡宾或者小弯，我们都需要做到躯干和下肢的分离（Separation)，才能在滑行中保持稳定。而上下身的分离练习，对于初学者甚至进阶学员来说，有时候是难以理解和做到的。而犁式站姿中，我们的双腿与躯干自然成反弓（Angulation）状态，这正好为我们利用犁式来练习上下身分离提供了方便。

正确的犁式转弯，我们在保持犁式角度不变的情况下，也同样首先需要平衡在外板上，在轻内腿的同时，驱转我们的外板来实现转弯。注意，这里是驱转（Steering），即，我们的大腿，驱动雪板纵向运动的同时，以足弓为轴心的转向，而不是推（Pushing）板尾来实现转弯。我们的身体感受，应该是我们大腿的球形关节，在髋关节的关节窝里转动，而我们的上身躯干应该是保持稳定的，而不是身体去带动大腿转向（参见图-2）。这样的结果是板头和板尾同时转向，而不仅仅是板尾推开后实现的转向。因为是犁式，内腿提供了一定的支撑，对于初学或进阶的雪友来说，更加容易做到。在做犁式转向的练习中，我们同样也可以像正常滑行时一样，收缩（Flexion）我们的身体减压，或引身（Extension)来释放板压，使转向更加流畅。驱转外板的练习，不仅对于初学者来说是重要的，对于有一定滑行基础的雪友来说，也可以经常做做，对你能够把弯滑圆，是非常有用的。大家如果关注JF或者丸山的教学视频，你会发现他们都会推荐你做许多犁式的练习。只不过这时候，他们做的更多的是一种叫做强力犁式（Power Plough）或动态犁式（Dynamic Plough）的练习，它更强调在轻内腿的同时，去驱转你的外板把弯画圆。特别是丸山，他的深弧小弯就是建立在外板的大幅度驱转练习基础上的，你如果去油管（YouTube）上找到他的教学视频，你会看到他会有大量的，以犁式为基础的驱转练习。对于如何把弯画圆，我推荐大家可以去做一个静态练习。你可以用你的一条腿支撑住你的身体站好，然后用你的另外一条腿，以髋关节为轴心，沿着你脚的纵向，从你支撑脚的后跟向支撑脚的前面画圆，如果你在雪面上做这个练习，你会发现，你在雪面上留下的，是一个围绕你支撑脚的半圆。把这种感觉带到你的滑行中，就是你驱转雪板的感觉了，多做这样的练习，对你把弯滑圆是非常有帮助的。

图-2

在正确做好犁式驱转以后，你可以把你的练习更深入一步，抬起你的内板，并保持稳定，让你的外板驱转时，穿过内板，这样，就成了标枪弯（Javelin Turn）的练习了。标枪弯的练习更加强调上下体的分离，同时，也更加强调外板的平衡驱转。你甚至可以挑战自己，在做标枪弯的同时，变换外板的立刃角度，变换节奏。你也练习犁式的同时，抬起内板的板尾，这样就成了鹊弯（Stork Turn）的练习。而鹊弯的练习对我们保持正确的站姿是非常有帮助的。

在练习犁式，并保证外腿正确驱转，做到弯圆的基础上，我们可以开始半犁式的练习。我们大多数雪友往往会跳过半犁式的练习，而直接进入平行式。这样做的后果就是，以后我们对内腿的控制变得薄弱，反而在平行式时，产生K腿，或不能保证两个板始终平行。犁式转半犁式的练习中，由于犁式的自然分离状态，我们在把内板与外板平行的过程中，很容易保持上下体的分离状态，从而保证滑行的稳定。而且，我们在收内板的过程中，可以有意识地感受内板的外刃，从而增强我们控制外刃的能力。

总之，我们不管自己觉得滑得多么的牛逼，对于犁式或半犁式的练习，我们不容忽视。只要我们感到姿态不对了，我们的弯不能滑圆的时候，都可以回炉犁式或半犁式，从而更加完善我们的滑行技术。

图-1、图-2均来自网络

参见：http://www.mechanicsofsport.com/skiing/how_to_ski/snowplough.html

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作为50+的滑雪者，滑雪纯属爱好。虽说俺考过NZSIA L1, 并在接受了NZSIA L2的培训，但俺无意做滑雪教练员，过去也没有做教练员的经历。因此，所谈论的技术理解肯定有不足、不对的地方，欢迎指正。

oldzhang

并没有一定之规。
犁作为初学者练习方法之一，对于稳定身体姿态很有帮助；对于高阶滑雪者（运动员）训练时调整姿态也很有必要。

但犁可不是什么包治百病的灵丹妙药，原因如下：
1.犁这个倒三角的超稳定结构，很难让初学者体会左右重心转换的交替；
2.不完全的犁式转弯推板尾后遗症，成为制约初学者向中高级水平进阶的瓶颈之一；
3.利用初级道的一点点经验，初学者在中高级雪道的犁式刹车冲坡，更是造成自身及其他人安全事故的主要原因之一。

长蹼的笨鸟

知易行难啊，有了这种体会的雪友，往往已经走了很多弯路浪费了很多时间金钱练到中高级水平了，还带着一身的毛病。

好比爬山一样，登到高处向下看来路的时候会感慨怎么没有走最优路径。

除非有个特别强力的教练定时指导，初学者有灵气且自控力强，否则初学者很难耐住寂寞看着别人在浪而自己一趟趟的犁来犁去。
如果时光能倒流，我一定在练到能单腿犁下万龙的玉龙道后再开始练习平行式。

阿拉布

oldzhang 发表于 2019-1-3 15:49
并没有一定之规。
犁作为初学者练习方法之一，对于稳定身体姿态很有帮助；对于高阶滑雪者（运动员）训练时 ...

1，犁式比平行式更容易体会重心转换。如果犁式体会不到，初级平行一样替换不到，这是做的问题，而非滑法本身缺陷。

2，推板尾不能算犁式的锅，正规体系的犁式没有推板尾。半犁式才推板尾。

3，这个锅扣给犁式更冤枉。鱼雷里面，是犁式直滑降雷危险，还是平行式直滑降雷危险？再说，滑雪者无知莽撞，也怪犁式咯？

犁式有不足，但决非你提的这几点哦。

helpmyself

不要把犁式当作一种滑行方式，而应看作是一种练习手段，这样认识才能准确理解犁式。

犁式有多种型式，每种型式都有明确的练习目标（目的），无论是教学者还是学习者都应该准确理解这个练习目标，并严格按照这个目标及其要求去练习才能真正达到你需要的练习效果。如果只是照猫画虎的模仿练习会走偏。

另外，我反对犁式刹车的练习，犁式直滑降应该在真正的缓坡并有足够长的减速空间的地方练习（或者有人辅助减速），犁式直滑降的主要练习目标是前后重心的控制，不要练成犁式刹车。

xbox

helpmyself 发表于 2019-1-4 09:52
不要把犁式当作一种滑行方式，而应看作是一种练习手段，这样认识才能准确理解犁式。

犁式有多种型式，每种 ...

同意，我写这篇初衷是想是说明基础练习的重要性，是提高我们进阶的手段，这当然包括其他的许许多多的基础练习，如，横滑降、冰球刹等。

alaal

阿拉布 发表于 2019-1-4 08:01
1，犁式比平行式更容易体会重心转换。如果犁式体会不到，初级平行一样替换不到，这是做的问题，而非滑法 ...

最大的不同是支撑平台不一样，所以用犁式进阶第一步要练的是外腿支撑，但即使做到了全外腿支撑，重心位置和平行式也有很大不同，这也注定犁式和平行式有本质上的差别， 针对某个目标回炉犁式的时候一定要注意这个差别

BOAR_DOG

阿拉布 发表于 2019-1-4 08:01
1，犁式比平行式更容易体会重心转换。如果犁式体会不到，初级平行一样替换不到，这是做的问题，而非滑法 ...

根据我观察，约90%的犁式滑行者无法做到图一，通常雪场见到的重心要落后很多，所以我个人倾向的策略是1）减少犁式的时间，更早的在更缓的地形进行平行式。2）在缓和的地形犁式的板尾打开要小，犁式转弯时做到外侧板加压时，内侧板能够放平，而不是自然的立内刃。3）初学者半犁式是内板跟随，外板尾不蹬出，不同于step turn后者是一个单独的技术。

photoenet

其实犁式与很多形式，每种的练习方法、练习目的和适合练习的阶段都不同。
比如除了楼主说的驱转式的犁式，我学的体系里还有压转式的犁式练习。
屏蔽腿部转动带来的转向，纯粹靠压山上板来转弯。
具体做法就不说了，练习上半段刻雪 和 重心转换的神器。

wowmac

第一，凭啥就说教练教的就是蹬板尾的犁式？为什么不可避免滴要推板尾？
第二，犁式，半犁式，在很多地形雪况下，都是很好的、可供选择的滑行方法。关键是在什么地方用，怎么用。
第三，八字刹车完全是可用的一种手段啊。。。缆车站门口排队是一个U槽地形，想平行，脚下都是空的，平行站不住啊。