【滑雪小百科】通过引身的演化过程了解什么是引身

alaal

“ 引身 —— 双板滑雪者最早接触的滑雪专业名词之一，坊间也流传着关于引身的各种传说：入弯前引身，释放雪板上的压力，可以轻身便于转弯；要向上引身；要向斜前方的弯内引身；不要引身，完全是多余动作，会浪费板压；入门时可以引身，中高级后要用别的方式替代。☹ 到底要不要引身，该如何引身，不引身又该如何顺畅入弯，为何会有如此多的说法，究其原因是因为大家对引身的理解并没有处在同一个维度上，本文我会通过引身从初级到高级的演化过程来谈谈我对引身的理解。”

初学滑雪时会有这样的感受：在一次滑行中，第一个转弯是最容易的，没有挣扎，没有扭捏，内腿一松就能轻松入弯，但随后的转弯就开始变得艰难。

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这是因为在第一个弯入弯前身体姿态是这样的：双腿等长且等比例承重，2个雪板均处于放平状态，重心居中（前后、左右方向），这个站姿就是中性站姿。在该姿态下，重心稳定的平衡在双腿中间，可以很方便的左右移动，便于入弯，放平的雪板不会卡刃阻碍转弯，所以入弯变得简单。但在随后的转弯中，站姿变得不再中性，旧外腿更多的承重，雪板由于立刃，很难再次放平，重心也早已不知去向，无法顺畅的移入新弯，于是转弯开始变得艰难起来，此时我们需要让站姿重回中性。引身及其后续一系列进阶演化的目的都是为了在不同身体姿态下，在“入弯前”让身体姿态重回中性，使每个入弯都像第一个弯时一样简单。引身是入弯前的准备工作，所以要在入弯前完成，目标只是让站姿回归中性，方便重心向弯内进一步移动，在此基础上，入弯时新外腿承重 ，释放旧外腿压力，重心进一步入弯开始转弯。在初级阶段，引身与入弯动作不能混为一谈，进入中/高级阶段，二者在其他技术的辅助下，之间的界限才会变得模糊。好了，在知道了引身的目标和作用后，我们来看看不同阶段，不同姿态下引身是如何分阶段演化的。

── 入门阶段初级道 ──

由于坡度较缓，出弯时雪板几乎处于放平状态，双腿承重比例也比较接近，重心虽然还在旧弯内，但几乎就在新外腿之上，站姿十分接近中性，所以只需要向上引身就可以让身体姿态重回中性，此时的引身是最初级形态，全身向上伸展，身体上下起伏很大（也是国内流传最广的一种形态，相信引身这个名字就是从此而来，暂时还是比较形象的）

除了让站姿回归中性以外，引身的另一个作用是释放雪板压力，轻身以便于转动雪板。曾经我对轻身感到过很疑惑，双脚并没有离开地面，压力去哪里了？仔细思考一下，初始阶段的引身是通过2种方式释放雪板压力的：

• 伸展双腿，让双腿从旧外腿主承重转化为等比例承重，这时新外腿分担了更多的压力，旧外腿上的压力得以释放；

• 做全身的伸展，重心提高会将双板的板压转化为身体势能从而释放压力，这就是轻身，理论上重心提升的越高，压力释放的就越多。

  
  

但其实通过势能转换释放的压力对转弯的贡献是微乎其微的（否则体重大的人会很难入弯了）。回想第一个弯入弯时，即便没有引身，入弯依然很简单，所以引身时上半身的伸展是可以被忽略掉的，上半身保持稳定会有助于保持平衡，只通过伸展双腿释放内腿上的压力就足够了。此阶段靠伸展腿部完成重心跨越的方法叫做Cross Over。

── 中/高级陡坡 ──

随着坡度和速度的增加，伸展双腿向上引身开始变得不灵了，这是由于出弯时的身体姿态发生了改变，雪板立刃角度加大，重心变得落后，在旧弯弯中且远离支撑面，单纯的向上引身很难让姿态回归中性，这时我们需要调整一下引身策略。

既然上边分析过，增加新外腿上的压力可以分担释放旧外腿上的压力，那么引身就可以进一步演化为主要伸展新外腿，向斜前方的弯内引身，旧外腿长度保持不变或小幅度伸长，把重心前提，帮助身体站姿重归中性。但我个人认为这并不是一个完美的解决方案。首先，向斜前方引身会伴随着主动移动躯干，动作过大容易破坏平衡；其次，随着坡度进一步增加，向斜前方引身也很难让姿态回归中性。更好的方法是先缩短旧外腿，同时伸展新外腿，由于旧外腿上支撑力度的减弱，向前的惯性和上身的压力会帮助新外腿让身体回归中性，这种长短腿配合完成重心跨越的方法叫做Cross Middle。

── 高级阶段 ──

当滑行者水平来到高级阶段后，追求的目标已经不止是流畅的转弯了，还要让滑行看起来幅度更大，更动态，这时就会考验滑行者利用雪板压力的能力了，合理的利用上个弯建立起来的板压，应用到下一个弯中可以让滑行更加动态，相反，如果浪费了上一个弯的压力就需要重新建立，滑行表现会大打折扣。引身时会伴随着身体向上的移动，这时板压就会悄悄的流逝，幅度越大，压力损失的就越多，所以高级阶段需要避免引身时身体上下的起伏。方法有2个，第一个方法依旧采用Cross Middle，控制好长短腿配合的节奏，让上身始终保持在同一平面上移动，看上去就和没有引身一样，但是压力会逐渐的从旧外腿疏导到新外腿上，帮助我们更大幅度，更圆润的完成入弯。第二个方法是出弯后收缩双腿（Retraction），将雪板从身体下方穿过，这种完成重心穿越入弯的方法叫做Cross Under，是速度最快的重心转换方式，在蘑菇和竞技滑雪上应用广泛。

┏────THE END───

通过引身的演化过程（除去Cross Under比较特别），我们可以发现全程都是腿部伸展方式上的细化，几乎没有上半身的参与，英语中与之对应的名词是Extension（伸展)，还算形象，但在中文里“引身”这个名字并没有起好，除了初级阶段，和其他阶段的动作都对应不上，造成了很大的误会。在正确认识引身后，纵观各个阶段，我们会发现，Extension （引身）的影子一直都在，即使你看不到它，也是因为它已经变化成了另外一种形态，默默的帮助我们完成每一个转弯。引身的初级形态虽然有缺点但是很容易实现，高级形态虽然看起来很美，但却难以独立完成，需要其它技能的支持才能真正做好，比如内腿外刃的滑行能力，大家不要见异思迁，要根据自己的滑行水平选择相对应的引身方式，稳定的提高滑行能力。（最后说句题外话，我认为出弯小跳（hop)也是引身的一种演化，练习让身体姿态回归中性）

引身话题实在太大，由于篇幅有限，很多话题无法深入展开，如有不同意见，欢迎跟帖讨论。下图是我的公众号，用于分享和讨论滑雪技术，最后日常求一波关注

阿拉布

1，引身就是指CrossOver，对应于InsideLegExtension不要过分解读。

2，引身没有轻身（Unweighting）功能。身体Extension的同时，对雪板的压力是增加的。当然，这个增加的压力可以忽略不计。然而，当引身完成再次入弯时，身体的下降才有轻身的效果，这个效果还是比较显著的，有助于入弯。
3，第二种叫CrossThrough，不用起个新名词。

4，CrossThrough和CrossUnder都不是引身。CrossUnder这个词很多人不认同，所以也常用OutsideLegRetraction或者Bending&Stretch，中文的“奔丁弯”等。

5，引身既是初学时应该掌握的换弯方式，同时也是最节省体力和恢复姿态最有效的方式，在WC比赛中也不少见，哪怕Hirscher和Michaela这两位以Stivot见长的王者也一样会用到。

6，有一些必要的常识在这里：以Michaela为例讲解换弯的三种形式：引身，平移，提膝

洵冱

学习一下，长知识

alaal

阿拉布 发表于 2019-1-21 17:15
1，引身就是指CrossOver，对应于InsideLegExtension不要过分解读。

2，引身没有轻身（Unweighting）功能。 ...

Cross over/under/middle(through)和本文关系不大，大家不必纠结于此，关于1,3 我也不想继续在这里讨论。

2. 关于轻身，您的解释是“当引身完成再次入弯时，身体的下降才有轻身的效果，有助于入弯”，我对此表示怀疑，既然都已经入弯了，而且入弯正是压力开始建立的时刻，这个时候的轻身又有何意义？当然轻身本来讨论的意义也不是很大，重要的是释放旧外腿压力。

4. Cross Under 确实不是引身， 关于Cross Through，我想表达的是为何会有这样的动作，具体叫不叫引身并不重要，引身这个词本身歧义就很大

5.6. 同意您的看法

alaal

@阿拉布 “你把标题里以及部分内容里的“引身”换成“换弯”就没那么多问题了”
您说的这个我还真考虑过，但是我认为这正是引身产生歧义的源头---把引身和其它的换弯技术混为一谈，莫不如换个角度将错就错，把其它技术都当做引身的变种来谈。既然文中所有技术都是为了让站姿回归中性，那么就暂时也把他们叫做引身吧。

阿道克

alaal 发表于 2019-1-21 17:42
Cross over/under/middle(through)和本文关系不大，大家不必纠结于此，关于1,3 我也不想继续在这里讨论。 ...

cross through可以参考老怪的PMTS，又名幻影移动，这个名字我觉得起的非常贴切

firehawk

Cross middle 这个词出处在哪？ 语法也不通顺啊。
中间的那个叫cross through，没有查到cross middle的说法。

引身是unweighting，或者一般的动作指up-unweighting。 不要和extension搞混。

alaal

firehawk 发表于 2019-1-22 10:18
Cross middle 这个词出处在哪？ 语法也不通顺啊。
中间的那个叫cross through，没有查到cross middle的说法 ...

第一次是从Josh Duncan-Smith那里了解到的，不是很清楚是不是由他发起 ， Cross Middle的意思是身体不上不下，在中间完成转换。Cross Through 我是从绿野听说的，个人认为Cross Middle还是更形象一些。感觉还是不要纠结这些名词了，容易钻牛角尖，相信在国外也是存在歧义的。能了解每个阶段该如何回归中性站姿就足够了

alaal

阿道克 发表于 2019-1-22 08:03
cross through可以参考老怪的PMTS，又名幻影移动，这个名字我觉得起的非常贴切 ...

好像有点这个意思, PMTS 的tipping入弯我练过一阵，缓坡上效果很好，陡坡上不怎么灵，就放弃了，也可能是没能掌握其中精髓