奥地利本地1.5级教练（Landesskilehrer Teil1）学习考试记录（...

bbyeah

一年后，我又回来发报告了。
接上篇
http://bbs.lvye.cn/thread-2624478-1-1.html

还是先介绍背景：
一年前通过了奥地利一级，在雪场工作了几周，期间教过得有2,30来个学员吧，中奥德英意俄波都有，最神奇的是有个波兰学员会中文，可以直接用中文教他，然后翻译给另一个不会英语的波兰小孩。期间还扮演了一次这个北极熊，穿着这衣服热到爆。


LS1
从今年5月开始就在和Martin一起计划要不要7月去学这个LS1,最后因为家里的原因，我放了他鸽子...到了10月再次燃起战火一个人跑去报名了这个11月底的课程，位置在奥地利的Moelltaler Gletscher，这个地方是德奥和很多东南欧国家运动员的训练主场地。https://www.moelltaler-gletscher.at/

课程介绍：
计划11月18日开始，每天大约8点半上山到下午五点，第一天全理论课，后面每天上午滑雪，下午3点开始理论课，持续10天到11月27日，实际因为天气原因雪场关闭，一直到11月21日才开课，而且整个课程被缩短了一天，29日结束，共9天。


课程主要包括：运动与训练，滑雪，雪崩基础，儿童与青少年训练，器材，旅游，急救，英语，意大利语

“注：奥地利滑雪教练等级可以认为只有三级，分别为 Anwaerter, Landesskilehrer和Diplomskilehrer，后两个对应英语国家如CSIA三四级，前面提到的几个教练等级是用后者说的。第一个等级因为奥地利这个学时明显长于CSIA,BASI等等的一级课程，一般被认定为一个高于一级的证，多数时候被直接对等成CSIA二级，然而奥地利这个对滑行的要求其实要远远低于他们的二级，如果有条件（比如没有语言障碍，或者住得近）这个不妨作为一个捷径，理论上在奥地利一年就能直接考出三级，既Landesskilehrer”

这里更正一下前文中的说法，一年内能拿到的只有Landesskilehrer Teil 1，既第一部分，后面还有两个部分分部是Teil 2和Apline Course，在大多数省份还需要考出一级单板证，然后因为工作经验要求 LS1和LS2之间需要再等一年，Alpine Course可以在同一年一起完成，所以理论上三级的最快时间是两年。从第一年12月开始学单双一级，第一个雪季累积工作经验，然后雪季4月结束考LS1，接下来在4月或者12月考Alpine Course，冬季工作，然后4月再考LS2结业。实际上应该没什么人能一路畅通全过考下去，典型的实现时间要3-6个雪季（https://siaaustria.com/frequenty-asked-questions/）

bbyeah

2019.11.21 多云

本来预计周一18号开始的课程因为天气原因（大雪大雨公路损毁雪场关闭）推迟开始，而且整体10天的课程被缩减了一天。甚至连集合地点跟时间都是在周三才重新发信通知，直接导致我走错了地方。

晚上一直没睡好，总是醒来回微信。然后又拉肚子，半睡半醒忍到六点起来大号收拾出门。结果最终还是百密一疏少带了不少小东西。六点半从家里开出来，预计开到集合地点需要1小时，结果比我想象的还要顺利，而且到所谓的封路地点发现其实就是双向管制交替通行而已。一路顺利开到原来计划的酒店Badmeister才8点刚过，比集合时间8点半早了不少，这停车场和酒店一个人都没有，于是车上简单睡了一下。

20分钟后醒来发现事情有点不对，不可能提前10分钟还一个人都没有啊。赶紧查邮件才发现集合地点改到了山下城里的酒店，赶紧开过去，还好就迟到五分钟，还有几个人比我还晚。

于是交齐学费，完成报名，这里又再次见到了当年推荐我来上课那位Christoph。9点整课程主持Mr.Krabath来介绍老师，然后LS1课程和Anwarter课程需要分开房间上课，在场绝大多数学生都是初级课程的，LS1课程连我一共只有11个学员，甚至低于了开课下限16人…估计会被教练们很折腾一下了。学员们5女6男，年轻妹纸只有一个Marei，来自德国拜仁州，她是唯一一个不需要在酒店住宿的学员，家离雪场不远。组里年龄最低18，最大50左右。外国人含我有两个，另一个是意大利大妈，和奥地利本地人结婚好几年了，德语明显比我强。

11人，后面可能还会提到名字，列表一下，雪板当然是后面才知道的：

年轻男性Hannes, 大胡子，在列支敦士登滑雪场工作, Atomic SL

年轻男性Michi, 我的室友，高山向导，萨尔茨堡人，有朋友在Kaernent滑雪教练协会工作故来这边学习考试, 用板是Salomon X-lab gs master

年轻男性Michael, 18岁，年龄最小的一位，有比赛经历，滑的是一块Fis GS jr.

年轻男性Thomas, Graz 人，职业是教师，使用一块Atomic D2 GS普通版

中年男人Andreas, 雪板是Atomic SL普通版

年轻妹子Marei, 雪板为Head雪道王Magnum

中年大妈Eli, 算是我同事吧，在同一个雪场工作过，本次课程年龄最大的一位，过50了…雪板blizzard firebird Ti, 应该是我们学校里折扣买的

中年大妈Nina,算是我同事吧，在同一个雪场工作过，雪板是Elan Amphibio 13

中年大妈Barbara, 和奥国人结婚的意大利人，雪板是Head雪道王Magnum

中年大妈Andrea, 本州人，用的雪板是一块Nordica Dobermann Spitfire Ti

我自己，用Elan SLX Comp(中级SL板)，和Atomic Nomad Whiteout (Nomad smoke的上一代)

毕竟是第二级的课程了，上来就和初级课程思路不一样，先复习以前的内容，直接翻开教材，指定内容，把学员稍微分一下组，每个组给一点时间思考和讨论然后上台讲解几个基础滑行技术的授课目的和训练方法，这就算是把前面Anwarter课程的滑行部分给复习了一遍。

上午第二个部分是关于滑雪本身的一些历史介绍，其实有点无聊，毕竟我们现在用的这些装备和技术其实历史都不长，要到有硬质雪鞋和固定器之后这些技术才成熟。大多数时候这个历史课讲的是Langlauf即越野滑雪，毕竟那个更有军事用途，而且装备技术成熟较早。

上午的最后一个部分是英语。其实我都是到了一个月前开始准备LS1课时候才发现原来Anwarter课里面其实是发了一本英语教材的，里面有整个课程滑行技术的英语翻译，早知道我还自己看德语干嘛啊。这个部分对我来说当然是没有难度的，其实对别的年轻人也没啥大问题，只有一个大妈完全没有英语学习经历，这个就比较麻烦了。而且我们这一届LS1是第一次把意大利语列入考试范围，感觉我过不了…

午饭后的课程第一部分是关于训练理论的，也就是什么超量恢复，慢肌快肌，ATP/ADP，运动能力表现在哪些方面，受哪些影响等等，其实就是简单描述一下，毕竟几十页的专业课程要在一个多小时讲完，也只能读读标题简单解释一下图表了。这个部分对于我们这种混绿野活着混体育，健身的应该都是非常简单的常识内容。当然考试那就得靠背题了。

当天最后一个部分继续是关于雪崩的，其实大多数内容都在Anwarter课程学过了，只是这里讲得稍微详细一点然后题库容量更大了。对于我这种外国人嘛，根本就听不懂，包括那个意大利大妈也表示听不懂…

另外可能因为现在环境的问题，一天下来老师问LVS雪崩三套件问了好几遍，果然是生怕大家没带这玩意。其实带了我也不会用啊。

这门课上完，我们就要转移到真正的驻地Badmeister,这个地方离雪场缆车站就几百米距离，后面这些天会一直住这里半封闭训练。刚check-in完毕进房间我就惊呆了，要和另一个大男人睡同一张床了，捂脸。

住宿费用是43欧每人晚，含早晚两餐。

这个酒店估计是为了滑雪场特别设立的，不少知名运动员都曾在这里训练，地下室配有雪板库和雪鞋烘干设备，仓库里甚至有大量旗门设备。

明早8点半集合，早点洗洗睡了。

bbyeah

11.22 晴/阴

酒店房间里非常热，昨晚在床上躺了几个小时都没正经睡着，也是比较无语了。附近房间一直闹到12点多，虽然我没受到多大影响，但是没睡好那是肯定的了。

早晨7点按时起床，收拾东西，吃饭，换衣服，拿装备上路去雪场。室友Michi居然是穿着雪鞋走路过去的，我也是比较无语。下午他说只是考虑热身一下，不过到达后我们在山下等了很久，所以应该没起到作用。照例第一天上雪，有很多伙伴是没有雪票的，还得现场购买，等到我们真正看到雪的时候已经是9点半了。Moelltaler这座山有一个在隧道里的轨道缆车，就和重庆码头当年的类似，在这个州也是独一份的了。因为山比较高（3000）米，整个上山需要分为三段，隧道，吊箱和椅子，今天的活动中中间站开始，高度大约是2800米。

上山进缆车前训话

第一段隧道缆车出来后的景象：

山顶冰川雪道，中间那条红道基本上被运动员占了，我们主要用右边蓝道训练

站在上图右边蓝道往山顶上看

按照计划我们被分成了两组，妹子分在了另一组，有6人。我们组只有5人，4男1女，意大利大妈Barbara。

我们组教练Patrik用的是Head Rebels i.speed,另一组教练Stefen使用i.speed rd pro。上午首先对以前的基础课程做了一个回顾，重点放在了基础平行大弯上。同时在陡坡穿插小弯练习，这里我内板无法平行的问题表现得特别明显。分解训练包括对基本站姿，低速铁轨，拖杖练习等等，我的问题主要在于立刃总是不由自主用上膝盖运动，而这个技术动作在现阶段的基础滑行中是错误的。另一个大问题就是下压了，我的下压动作有过多的上半身外旋和后座问题，虽然感觉是小腿压了鞋舌的，但实际上重心有问题。关于练习教练很强调了一点鞋不能太硬不能太紧，尤其是做低速训练的时候。高速陡坡要硬，紧没错，低速缓慢感受动作这个是大忌。上午最后一趟双人同步小弯再次暴露自己内脚转不过去的问题，把自己给卡摔倒了，还好除了手指稍微有点痛别的都没事。

午饭在山间餐厅吃饭，这地方留下了好多世界冠军的足迹，墙上到处都是照片和签名（德国奥地利斯洛文尼亚克罗地亚都长期把这里作为训练场地），价格嘛，毕竟山上，不能强求，饮料那是真心贵。

下午的课程和上午一样的基础，还是分解训练基础平行大弯，如何一步步训练，从什么时候该做什么动作，哪一个步骤比如起身什么时候起，什么样的速度，什么样的角度，这些技术细节的要求都比以前的一级课程提高了很多，除了Michi别的同学都处理得不是很好。我在组里总体看来应该是仅仅略好于意大利大妈Barbara了…感觉现在连直线滑下去都做不到了，也可能是体力问题吧，反正我现在头疼脚也疼的，难受。最后几百米下山的时候有大雾，看不清雪包还被卡倒了一次，成功完成一天两次成就。

理论课部分，今天是运动课程和意大利语，后者大家应该没什么兴趣。前者就是重复看视频重新讲解加深下午的滑行练习。今天才发现其实在奥地利这个教学中，那种大幅臀部反弓的滑法至少在这个阶段是错误的，他们要求双脚，膝关节，髋关节，肩平行，这个显然不可能在这个时候成立，可能我们还没学到火候吧。讲解斜直滑降到平行转弯的训练

bbyeah

11.23 雪

昨晚找酒店客房服务换了薄被子，暖气也关小了一些，昨晚也实在是太累，不到9点就睡着了，而且一觉睡到7点，整整十个小时了，一下子觉得恢复了不少。膝盖还是有疲劳的感觉，但是目前没有明显疼痛。周末的关系，尽管今天天气不好，然而缆车里人极多…毕竟这个时期州内的其他雪场大多还没有开门，大家都往这里跑，然而其实今天这里天气很差。

缆车里爆满

山脚站，天气明显差

上山后果如如此，山脚缆车站都在下雪，中间站以上更是夸张，暴风雪的状态，没法在外面久呆，所以今天直接就没上过顶，从中间站开始上课。第一趟还是从平行大弯基础开始，我刚开始滑就卡外刃摔倒了，也是无语。一路上继续回顾前面所学的几个换刃的训练动作，今天总体来说分解动作练习减少了，连贯练习变多了一些，毕竟进阶，然而我自己除了真正感受到自己在换刃时候重心和卡刃的问题，别的并没有多少提高。

教练在解释如何布置儿童教学场地

旁边一级课程，教练还需要演示如何进行教学动作

天气所限，上午整个就没有再上山，一直在山脚缆车站旁边做儿童教学的训练，途中我还拉肚子去了趟厕所，身体状况和技术状况都不到位的情况下来学这个真心有点折腾。这个山有一点比较烦，山脚的缆车站是没有正餐可以吃的，吃饭还得去中间站，而中间站到山脚是红道。如果是初学者第一天来这里，吃饭都麻烦，只能坐上去吃了再坐下来。饭后开始教点杖。

按照奥地利的这套理论体系，点杖有四个作用，平衡，旋转，节奏，释放压力。点杖位置永远是山下方向，距离介于板头和前固定器之间，尽可能只动手腕，小臂允许少量移动。而点杖的时间则没有固定的标准，一般说来从开始起身动作，到雪板平行于滚落线之前都是可以的，根据自己的滑行节凑和速度来调整。点杖的练习从站立静止点杖开始，然后是斜向滑行中点杖，花环弯点杖，最后到一个半弯点杖练习，共四步，最后就可以用于实战了。下午最后一趟的完整练习最后用上了所有学过的动作，滑行速度也有明显的提高，在最后几个弯的时候自己终于找到点滑行的感觉，不再像昨天那样老卡来卡去的。今天的课程结束得比较早，我想了想打算还是换回自己惯用的Elan回转板，反正现在这情况看起来短期不会去滑道外的，长板我这阶段用不好啊。

Communication理论课是今年新加的内容

理论课今年新加了一个所谓communication课程，其实就是那种教你如何去和学员交流。然而因为全是德语ppt和介绍，除了真正通信理论那几页之外完全不懂… 话说现场有位教练在中国工作过，课程上还讲了一下文化的不同，有个在中国工作过的教练说，绿帽子在中国有特殊的含义。后来下来问了一下，果然是在万龙工作过，给万龙学校的race camp做过教练。第二部分的理论课重复了下午关于点杖的内容，然后开始讲解基础小弯。小弯的技术明显比大弯是复杂了不少，因为时间短，左右移动的幅度小，很多大弯上可以做的动作在小弯里无法完成，髋关节以下的运动明显更多了。课程里说到小弯和大弯一个很大的区别是小弯是不能旋转到6点方向的，而且需要一直面朝山下，标准的高山滑雪姿势在这里并不适用，不能再使用弯曲和前倾身体来对雪板施压，需要完全使用腿部的动作。上半身稳定最重要的一点就是点杖的双手不能晃动，尽可能一直对着山下，只要双手不动，自然身体就不会乱转了。据同学们讨论，我们这个LS1课程雪道技术应该就是小弯基础就结束了，看来上课前去预习那些个黑色部分真心没有必要了。另外根据老师的介绍，其实更高的LS2级别考试里面，真正难的部分不是carving和竞赛，都是道外技术。甚至包括他们要不做准备一次性通过也很困难，据说世界冠军Herman Maier第一次考LS2就是挂掉的。关于昨天的那个问题，今天老师特别做了解答，其实高速情况下，只是这个平行的距离有点远而已，其实他们的比赛动作中还是做到了AFV的。

另外，今天晚饭很不错，烤排骨自助餐。
晚餐

bbyeah

11.24 雪

新的一天，今天是第一次使用我的ELAN来上课，然而昨天没睡好，上缆车就已经疲劳了。晚上睡觉的时候想了一想，其实我这几天控制不好很大的问题是内侧脚的膝盖没有做出任何释放刃的动作，身体往前，提板尾这些应有的技术动作都没有做出来，这样当然就滑不好啦。再加上天气又不好，不太敢往前移动。当然，最重要的一点，我在搓雪滑行中没有向弯内移动的习惯，这样的滑，没有释放两条刃，自然就没法顺利入弯。

今天带着这些思考上雪，果然效果好了很多。小弯的那些个练习现在完成起来比前两天容易太多了。另外一个困扰自己已经很久的问题是小弯如何控速，这也是小弯教学中一个很重要的课题，因为学员需要看到的是一个节凑稳定，速度较低的小弯。以前都以为是自己立刃不够，刻雪不够用力。今天仔细思考了一下，其实如果我用刃太多，那么很快雪板就会顺着板头的方向加速下去，我就不得不立刻开始转下一个弯以免速度太快，然而这样必然要以节凑的速度作为代价。自己一个人滑，这没啥关系，然而在双人编队滑行的时候，包括教学的时候，这个问题就变得很严重。自己今天仔细思考了这个问题，认为问题出在立刃太高这点上，如果立刃低，我可以让雪板斜向对着山下，并多向下搓雪滑行一段距离来控诉，这样不会影响转弯频率而降低了速度。询问教练后果然得到了正确的答复，怪不得以前教过我的一个Landesskilehrer就经常对我说，如果你发现冰面或者说雪面不好的时候，动作一定要温柔，立刃少，要轻，这样才是容易控制的。（后来发现其实这样未必是正确，似乎只在要求不高的时候成立）

山上遇到斯洛文尼亚demo队

滑到第三天，隔壁组有一个大妈已经快跟不上节奏了，有一两个小时的滑行课直接缺席，身体状况（受伤）和技术都很难跟上。还有一个第一天就受伤，现在还在坚持，天天晚上用冰块敷膝盖。午饭后照例滑完小弯训练，然后开始儿童教学课程，就不细说了。今天下午的理论课程是急救，就是上一年我在一级课程里上的那些再来一遍，另一个部分是儿童课程，讨论大家在儿童教学中的经验交流，和滑行技术这些完全没有关系。

医生在演示包扎

说起来这个课程上到现在，以前以为的会学一下Carving大小弯，猫跳初级，旗门初级，因为在youtube搜索奥地利ls1课程能找出不少这样的视频。结果我们现在的课程计划看来，学完大小弯，稍微滑几下道外可能就要结束了。虽然我确实是技术上没有怎么跟上，但是课程的内容上还是有点失望的。

bbyeah

11.25 晴

从课程开始之后到现在天气最好的一天，大家显然都为这一天做了一些特殊的准备工作，好几位同学都换雪板了。上午照例尽早上山，为了减轻体力消耗，我现在也选择了穿普通鞋上山，再换雪鞋的方式，尽量减少穿雪鞋走路的机会，因为实在是太累了…

山脚站的风景已经很棒

隔壁组的大妈Eli今天基本没有参加滑行，估计等于是放弃了。上午开课的时候教练就先检查了各自的LVS搜索设备是否正常工作，看来今天肯定是要滑野雪了，只是我没有想到我第一次认真滑野雪直接就是黑道。

山顶站，中间靠右的小尖是奥地利最高峰，3798米

上山顶先还是正经滑大弯基础，现在这个天气，能见度好，也敢做动作了，滑起来明显好不少。课程上到一半，教练们都开始慢慢考虑起考试内容了，今天第一趟滑行就增加了半犁式转弯，从自己的体会来看，我这个项目应该会滑得不错。老师也在此宣布了考试项目，分别是：半犁式，平行大弯，平行小弯，野雪。前三项的考试在蓝道进行，野雪只怕是黑道…

第二趟滑行我们就直接上了非机压黑道，前几天才下的新雪，压上去感觉还不错，滑起来嘛，呵呵，技术不行我就怪装备了，SL板压上去，就是容易陷进去哈哈。教练要求野雪低速转小弯，低速我倒是低速了，弯怎么也搞不小，还摔了两次，好在是比较平的地方，真黑道那段滑下去就是悬崖了。

滑野雪就是从这里开始的

滑到下半段录了个像

上午的第二个项目继续回到小弯上，今天的要求也提高了，直接在黑道滑…两位教练停在那里看，学员自己滑过去，教练点评，自己继续练习，再去黑道滑了给他们看。而且小弯的两种不同类型都要会滑，一个用于教学的低速，一个根据自己能力滑行的。这几趟黑道下来可真是把我折腾坏了，教练主要点评的问题有：

1， 没有全程平行，有犁式出现，原因是重心转移不对

2， 上身转动过多

3， 下压的时候身体后座

4， 弯形和控速都有问题

问题是这玩意…要练起来太TMD难了，滑了四趟人要累死还没什么进步…只有在蓝道上我能说自己可以滑一滑小弯，黑道哎…

午饭后的课程，上来就开始搞视频了，找到考试地点的那条道，教练先演示一遍，然后挨个拍摄。和以前的一样，我自然也是偷偷拍下了所有同学们的滑行视频，到下午理论课的时候就会拿出来讨论了。练完小弯，再回去练大弯，这次教练们终于想起来大弯不能只练基础大弯，高速动态的大弯也要滑啊（类似于CSIA的高平AP），这一滑，大家的差距明显又拉大了一截，Michi和Michael这两位显然和别人不在一个量级上（仅我们组）。我的这个大弯教练居然觉得还行，也是有点无语，明明很毛糙的。

今天没有儿童教学课程，最后下山的一趟做了不少低速大弯的练习，比如抬内脚板尾，Javelin Turn等等，后面这个我是怎么都练不出来，前面那个倒是基本上可以随便滑了，总觉得Javelin是不是有啥诀窍没搞对啊。最后一段陡坡的时候，雪场里的雪已经全是雪包了，就这条件还让我们先努力小弯高速下去，累得够呛，后面部分甚至还让我们全部编队滑小弯，不出意外地我把握不住节凑和别人雪板打架摔倒了…这小弯啥时候才能出师啊。

下午理论课第一部分为意大利语，还好，最后仅仅把教材过完了事，不需要考试了，本来3个小时的课程让人家学语言还要考试就是个不现实的事情嘛。第二个部分，重点来了。首先教练先放了自己的视频，再挨个播放学员视频，第一遍正常速度，第二遍低速播放，遇到问题就暂停分析，真的是一点点扣技术动作，头向哪一边偏多了都要指出来。在这两个基础项目中，我的滑行都受到了教练的好评，主要的缺陷在于：

1． 起身换刃时候向前的移动还不够，重心有偏后的趋势（我想这就是为什么我小弯老卡后刃），而且我还觉得起身动作还是太快了点。

2． 半犁式内板收得太快了，压外板开始转向到收内板应该要能看出时间差才对

OK，今天的课程就这样了，回顾一下看看教练的标准视频吧，别的视频我慢慢上传。

janelg329

您好，刚才搜索奥地利滑雪的时候搜到您的帖子，请问我能找您当我的教练吗？ 白菜一枚下月去奥地利滑雪。嘻嘻，有空能加我微信吗？感激感激！ 我的微信号是：janelg ，抱歉打扰了！

bbyeah

janelg329 发表于 2019-12-5 09:20
您好，刚才搜索奥地利滑雪的时候搜到您的帖子，请问我能找您当我的教练吗？ 白菜一枚下月去奥地利滑雪。嘻 ...

你得先说说你想去哪里滑。奥地利说是小国，然而我所在的南部边境到西部边境开车需要6小时

bbyeah

11.26 晴/雪

本次课程的第二个晴天，很难得，本来以为今天会天气不好的。今天早晨起来明显很累很累，连热身都不想做了，慢慢磨蹭着上山去。好在今天的练习没有昨天的那么难，至少没有老要求在黑道上滑小弯。

上山第一步是滑大弯，先基础大弯，然后根据昨天大家的问题，做了背杖大弯的练习，接下来反复了几次不同持杖方式，最后是完整的大弯基础练习。第二个教学部分是小弯，在比较陡的蓝道上面，我们进行高级小弯的滑行，然后在比较平的部分做基础小弯。我的基础低速小弯总是没有问题，然而在高级小弯上，陡坡完全做不到控速和路线控制，这个实在是有点难搞。我都不明白为什么基础部分可以滑得很好然而进阶就不行了。在小弯的训练中今天明显增加了编队滑行的次数，从两人到多人从缓坡到陡坡都有，最后下山的时候在做了两次大组长短弯交叉滑行，这个demo形式的难度还真心够高的。

两列滑手，一起滑4个小弯，然后一个大弯交叉方向，再继续四个小弯，如此循环。我和室友Michi这次排在了前排，据教练反映说效果还可以。

两位教练的编队小弯

同学Micheal和Marei的编队小弯

室友Michi和Hannes编队小弯，前者是本次动态小弯表现最好的一位学员

室友的教学小弯，可见和自由滑完全两回事

大弯的课程今天增加了根据个人能力自由滑的大弯，在午后进行了着重练习，要求是陡坡阶段使用搓雪大弯，使用较大的立刃角度较大的速度，缓坡部分尽量使用carving大弯，这个可能是以前练得最多的部分了，反正不考这部分，教练给的评价也是比较松。我提出要让教练分别点评一下carving大弯，他表示明天再说吧呵呵。

教练的自由搓雪大弯

有种感觉这次学习我们的道外滑行可能要挂，到目前为止就练过昨天一次，而周四就要考这个，如果这两天天气不行那就再没训练机会，完蛋。

下午的理论课有三个部分，New School,就是自由式滑雪，这里只简单介绍基础知识，什么是什么，环境是什么样的，技术动作各自叫什么，有哪些器材等等。唯一一个需要学习（不考试）的动作是雪面180转弯，这个应该难度不高，如果不要求速度的话。第二个部分是关于儿童教学的，其实基本上没学啥新东西，基本都是去年学过的，就不多说了。第三个部分更无聊，该省旅游业的情况，基本上就是看老师读文章…试试上传一下教练滑黑道道外的视频


教练的黑道道外


Michi的道外小弯，他也是本次道外得分最高的

bbyeah

11.27 雪

又是一个非常烂的天气…而且我的身体状况更差了，起来开始就觉得膝盖有点不对劲，肌肉又非常疲倦，到了山上穿好鞋，刚开始滑就觉得膝盖还在痛。果然昨天最后高速部分滑得太狠了，今天没能恢复得过来。从山顶开始，第一趟，先滑了几下基础大弯和小弯，然后开始录像基础小弯。今天这个天气，对录像很不友好，我也没有对同学们进行录像了。自己的滑行嘛，一般般，过是应该可以过的，但是今天毕竟膝盖不行，好多动作不敢做得太用力，而且录像的位置坡度比昨天练习的地方要大，应该是滑得不如昨天了。

这个录像完成后，滑了几个基础大弯，然后又跑去黑道录小弯。在这个时候我的膝盖已经明显撑不住了，再加上视线极差，一开始就撞到了雪块，然后几个弯滑下来，体力明显不足以支撑上下起伏，最后在陡坡上卡了外脚板头摔倒…果然每天这些摔倒的镜头基本上都是我在做贡献。滑完这个部分，还是回去教练带着做基础的大小弯和犁式。为了让大家学习控制节凑，今天在编队滑行上又做了一定的拓展，牵手在缓坡上滑小弯，先两人，再四人，最后发展到两人肩并肩滑行，动作极其搞笑，还好今天没人在这个项目上摔倒。

双人拉手滑行

多人手拉手滑行

最搞笑的双人并肩滑，教练毫无压力

同学们就搞笑了

随后在个人的滑行中则加入大量的手臂动作练习，主要是前后鼓掌，到双手做不同的动作，最后到双手用完全不同的动作规律来练习协调性和平衡性。这最后一步连教练们都得想一想才能滑下去。无杖滑行后再来使用普通软杆滑行，双手背托杆小弯，旋转软杆，软杆卡背后，膝盖，臀部，后肩等等。比较有意思的是还有双人一起持杖滑大弯，需要两人一起协调滑行的速度和路线。这些都是非常有价值的练习可惜在平日的条件下很难找到技术水平相近的雪友一起练习。

总体来说今天的训练量其实不是很多，都着重于基础方面，毕竟也是快要考试了。但是道外考试怎么办，到现在为止就练过一次，明天就要考了呀。下午继续一些简单的练习后就开始儿童教学课程，只是我们现在教学的就不再是自己组的同学了，而是别的初级教练课的学生们来做我们的学生，我们把他们都给教一遍。今天也是我第一次在LS1课程里教，老师的评价还过得去吧，看来这个教学部分的考试应该是能通过了。

下午的理论课程先是英语，这个不用多说，我本来就是先用英语学的，自然没有难度，也不用管考试如何。第二个部分，视频分析。果然老师说我今天这个小弯滑得远不如昨天，当然啦，我也知道。上身转得太多，左右弯不平衡，废话我左膝盖比右膝盖要痛…至于第二个黑道部分嘛，老师说在摔倒前的那几个弯都还可以的，摔嘛还是重心倒不过来的原因。要是视线和身体状况没有问题的话我也不至于这样。

视频分析的截图，Barbara滑小弯，上身朝向显然不对

明天要考试了，大家今天都在努力复习理论，晚饭后大把人在酒店餐厅里看书做题，加油吧，我也一样，这一级不容易啊。