娜娜推介视频: 单脚外刃练习

镶黄旗

滑的太牛了

龙翔

单脚滑行练习是滑雪是重要的基本辅助技术~~~~加精

stevenshen

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我知道妳是专业选手，相信妳滑的很好，有自己练习的一套方法，其实我只是藉妳这朵鲜花来献佛，
藉机会给雪友们提供一点注意事项。

抬手动作大家都知道，只是懒的做。所有的运动，初期训练是靠大脑指挥神经，肌肉作动作，
经过长期，大量训练後，肌肉就具有记忆效应，就变成可以靠感觉来自然反应。但肌肉记忆
是不分好坏的，只要"练"就会有记忆效应。在滑场上一次次随兴懒散的动作，我们觉得无伤大雅，
认为只要认真起来就会滑的好，但是肌肉记忆一样是照单全收，在某个情况它就会作用出来，比如抬手
这麽简单，只要注意力集中脑袋说要抬就可以抬，但面对新挑战时，用外刃滑，下斜坡，上包，就没
多馀精力去注意抬手这事，如果平日没抬手让肌肉牢牢记住这习惯，就会老是放下来重心拉後。
所以认真的滑者在雪场的举手抬足，不论是站，停，滑都要谨慎，合於法度。很有哲理的想法吧。呵呵。

滑行重心前後变化，出弯在後，转换居中，入弯拉前，是进阶，积极的方式，我也喜欢。我是看到妳
重心大幅移动，才保守的提醒这是不是妳要的。顺便也给雪友点出抬起的板子可以看出重心变化，除了
观模别人重心处理方式，有时也可以自己抬脚检视的重心是否合宜，更积极一点可以用来改变重心，被後坐，
重心偏後所苦的人也可以练抬脚板头下压，可以把重心移前(当然抬内脚就可以了，这样轻松一点)。

不确定LZ的反弓和我说的反弓(angulation,包含膝或臀)是不是同一件事，我倒觉得反弓是滑雪舞台上永不下台
的长青角色，要倾斜立刃的两个办法是反弓和内倾(inclination),通常是比例不等的两者并用，如果不反弓只靠
内倾，在入弯时是可以把重量全压在板上，板刃可以深深刻雪，但收弯时板压自然加重，收腿反弓来减压是
比较好的处理方式，不这样处理，会有被雪板反弹顶回来的感觉，相信很多人曾经历这一个阶段。而且只靠
内倾立刃身体就像个节拍器的针左右摆重心大幅变动，大回转还有可能，小回转讲究上身重心的稳定，就行不通了，
猛摆几下就飞出去了。我不是专业选手，实在没资格评论专业训练，不过或许妳有更高明，第一手的资讯。
说真的...我还真没见过不反弓的滑者。

雪坷垃

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关于这个反弓的问题我以前和娜娜聊过，所以我觉得你们说的不是同一件事情。她说的反弓是通过腰部膝部的大幅度反弓，上体向弯外倾斜，整个身体确实成一个“弓”型，这样可以获得更大的立刃角度，但一方面可能造成膝部的伤害，另外一方面效率也不够高，换另一边转弯的时候，上身和腿部都要换方向。这种夸张的技术我没见过，据她所说这是过去的技术，现在不再用了。而我们现在一般说的反弓只是胯部有一个折角，上身最多弯折到竖直方向。

不过就你说的这个练习要反弓，我有点不理解。因为反弓的目的是为了重心维持在外腿平衡。而这个练习练的是内腿外刃，重心当然在内腿上了，为什么要反弓呢？技术不到，没做过这个练习，只是从原理上有点想不通。

雪坷垃

另外关于这个练习的目的，我比较赞同萝卜的观点：它对平衡力是个很好的锻炼。
在正常的双板滑行中，始终应该是外腿内刃更占主导（除了运动员过门的一个小阶段中，会有55分力甚至内腿短暂承重的现象，但这是竞技滑行轨迹要求的，而非正常c弯。参见炸弹猫翻译的文章），所以我更赞同先把外腿内刃练好了，锦上添花再练内腿外刃。否则在外腿内刃的功夫不够时，内腿外刃练的过度，又不了解练习的目的而盲目练习，很容易造成正常滑行习惯的改变，正常滑行中中内板承重过多，k腿现象。

老橡树

stevenshen 发表于 2011-10-10 02:57
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我知道妳是专业选手，相信妳滑的很好，有自己练习的一套方法，其实我只是藉妳这朵鲜花来 ...

木村公宣的这段单脚外刃教学视频片段，内容是我提供给孤独的牧羊人的，属于休闲滑雪范畴。牧羊人觉得很好，就发到网上了（偶不太同意，毕竟有敏感的版权问题），没想到在这里引发了滑雪技术的热烈讨论。

据我所知，国外的现代竞速或称竞技滑雪技术，并没有全盘否定、彻底淘汰“反弓”或称“侧弓”技术即ANGULATION，而是对这门重要的新古典技术有扬有弃、去粗取精，发展出“动态反弓”（动态侧弓）概念，这正是国内职业教练和运动员应该虚心学习的细节。下面这篇国外职业教练的图文分析有助于讨论时参考。全文链接如下：http://youcanski.com/en/coaching/incline-to-win.htm

主要段落：
Dynamic Angulation
Angulation or “break at the hip” in the final phase of the turn is demonstrated here by Pallander and Nyberg (photo 3). Often considered an edging movement, angulation, in reality, just compliments inclination. It serves to maintain an edge grip when forces build up in the second part of a turn. Angulation cannot be performed effectively unless the initial edge angle is created by proper inclination. For a powerful turn exit, it is important that the outside leg stays extended until after the arc is completed. The tendency of the modern technique of using the reduced angulation and more pronounced inclination is clearly demonstrated by Maier (photo 3, frames at the last blue gate).  It is worth mentioning that the angulation in modern technique is created by slight straightening movement of the torso resulting in bringing the racer’s shoulders in horizontally level position. More often than not, gross angulating movement in the hip joint is no longer needed. The amount of angulation is determined by the speed and the radius of the turn.
The above mentioned tendencies of modern technique need to be reflected in teaching the young athletes. Many juniors still ski in static, “locked” position, using excessive hip angulation. More often than not the “locked” position is unintentionally created by coaches trying to correct the “leaning in” problem by asking racers to work on more level shoulders. This approach is incorrect because, while it may cure the “leaning in”, it develops a movement pattern inconsistent with fast dynamic skiing. In fact some leaning in is often present in athlete’s skiing at the initial stages of learning the inclination. Usually “leaning in” is a result of balance deficiencies preventing proper CM projection and re-centering. The best cure for it is returning to fundamental work on developing balance and above mentioned skills as well as finding the sensations necessary for effectively using the key element of modern technique – the inclination

第101空降师

“其实我雪板的利刃角度也不算小了哦”－－我今年冬天去石京龙练练

昨夜听雪

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同意一个

昨夜听雪

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不受伤的前提下，练练挺有帮助的，也能避免枯燥，不过这种练习还是需要有点儿基础。滑的真好！

基建办

多练习找感觉