膝盖外侧疼痛，是怎么回事？

恋恋星空 · 发表于 2012-10-29 09:54:24

十一爬完箭扣以后突然出现的症状，左腿膝盖外侧疼，运动量稍微一大些就不行，感觉使劲时候一下就没力气的那种疼
平常走路什么的都没事，上周单位拓展，回来上下楼疼，但是第2天没事了
喇叭沟门那点山，还不到500米，下山就开始疼。。然后回来第2天又没事了，上下楼都不疼。。
这是怎么回事呢。。

河边的驴子 · 发表于 2012-10-29 20:49:26

常见于外侧副韧带劳损，最近一月减少活动量，爬山戴护膝，用登山杖很关键，一般可自愈。

恋恋星空 · 发表于 2012-10-30 13:05:56

河边的驴子发表于 2012-10-29 20:49
常见于外侧副韧带劳损，最近一月减少活动量，爬山戴护膝，用登山杖很关键，一般可自愈。 ...

谢谢~是上山也需要戴护膝嘛》？

水上漂wz · 发表于 2012-11-22 17:18:26

我也是，嗨，身体素质还是不行啊，觉的护膝也没什么用，登山帐好像也一样。只要重量大，什么都没用

恋恋星空 · 发表于 2012-11-23 15:35:13

水上漂wz 发表于 2012-11-22 17:18
我也是，嗨，身体素质还是不行啊，觉的护膝也没什么用，登山帐好像也一样。只要重量大，什么都没用 ...

关键是，平常上班总坐着，没有活动的机会，出去猛的一活动，容易抻着

水上漂wz · 发表于 2012-11-25 23:22:52

还是平时多动，渐进比较好，有个好方法，就是静止半蹲，蹲马步差不多这个保持十几分以上，可促使膝盖分泌一种润滑液，有助恢复，又不增加膝盖负担。
还有就是站立然后面对着墙慢慢蹲下然后起来，一直到屁股靠到脚跟。这种方法可以加强保护膝盖的肌肉力量。

糊涂、 · 发表于 2012-12-4 11:19:50

本帖最后由糊涂、于 2012-12-4 23:06 编辑

主要原因还是锻炼的少。活动强度超过了身体零部件的承受能力，有所损伤。

跟据你的描述没有多大事。以后多来绿野参加一些户外活动。增强体质和身体的抗疲劳耐力。

恋恋星空 · 发表于 2012-12-4 12:01:51

糊涂、发表于 2012-12-4 11:19
主要原因还是锻炼的少。活动强度超过了身体零部个的承受能力，有所损伤。

跟据你的描述没有多大事。以后多 ...

嗯，谢谢，主要是平常都是坐着的工作。体力和精力能承受~看来身体承受不了~

活泼的海洋 · 发表于 2013-9-23 15:14:12

蹲马步

彩虹66 · 发表于 2013-10-6 08:07:13

{:3_52:} {:3_52:} 很不错...