DYNASTAR组织的免费滑雪教程第一期作业 初级：平行式转弯的双脚同时回转 Bruce校长

邓刚-焊接材料

视频在哪？

QiaoJiannan

    以前骑车经常写作业，现在滑雪也要写作业，{:soso_e101:}

    先以流水账的方式记录一天所得，一切从迷路开始。。。。。 不能尽信导航啊，搜狗地图导航，把我带到一个明显没修路上，在土路上奔驰好久，最终无路，只能倒退回来；然后，在村子里面一顿狂穿；最后，还上了防火道，奔山顶而去。。。。迷路合计40分钟。

   到了万龙八易雪场，抓紧换学具，为什么高级板要押金1000块啊，没见过这么高押金的！等赶到VIP区，已经讲解半天，细节不表（没法表，没听见），直接上雪道。上雪道后第一圈简要介绍了下如何平行式，然后bruce校长开始给大家拍视频，人多，估计有漏掉的兄弟（9人，哈哈，我算编外的）。视频一共拍了三段，这个之后再表，先赶紧把重要的训练步骤写出阿来，给自己提个醒，顺便请同去的童鞋补充。

可能记不全了，大概有这几个主要部分。

    1：练习：身体姿势。 滑雪的身体姿势非常重要，一定要保证上身的角度和小腿的角度是一样的，太靠前会撅屁股，太靠后会往后坐。练习法很简单，burce校长用两个雪仗比划，一个和小腿方向一致，另一个贴在上身上，自己就能体会姿势如何了。这儿我引申一下，如果一个人练得话，可以先把一只雪仗戳地上，和小腿方向一致，然后向前压雪板，当你觉得重心在脚中间（或稍微靠前）的时候，用另一只雪仗贴着上半身和上半身方向同步，这时看两个雪仗是否平行，如果不平行可以适当的站高或曲腿（由于雪鞋限制，当你感觉到重心在脚上的时候，如果想改变上身角度，只能靠提臀或者弯曲腿来体现），记住这个姿势。其实这个姿势是很自然地，我之前没练过，野路子划了好久发现也差不多，这个应该是个比较自然的角度。

    2：练习：脚步拧转。Bruce校长解释了，站直了，想扭转雪板的方向（平地，上身不要动）靠的是胯部的旋转（大腿绕髋关节旋转、骨盆不动）。髋关节可以做很灵活的旋转，但膝部不能旋转，只能前后动。练习方法，站在平地，一只脚站立，另一只脚微微抬起来10公分，向左或向右转板（以脚部为轴，水平旋转），这时可以找个人帮忙，用她的雪仗阻止你的转板动作，自己练可以用雪仗戳地里（由于阻力较大，对身体感受没有别人用手的体会深刻。如果你自己可以一边转板一边用雪仗顶着——那是高手），体会拧板的意义在于身体和雪板可以是不同方向的（我开始胡掰了，雪季末体会到上下身分离，其实就是拧板时只是腿部的运动而上身不动），也就是常说的上身永远朝向滚落线（我的通俗讲法是脸永远朝山下，初学者不一定要如此，朝向板尖也是可以的），朝向的意思不是胸口完全正对滚落线，而是有意识的朝向山下，板子用踝来拧转扭转，只要稍微有点角度就行，千万不要用上身带动板子转动（有个区别，上身和下身一起动是可以的，这是轴转，上身先动牵引下身运动就不对了）。这个动作也好练，斜站在雪道上，做一个转弯（任何方式，犁式、平行式，原地转弯都行），保持上身站姿（练习1），然后转板，保持上身朝山下，体会雪板的拧转，注意发力要均匀。
3月16日补充：初期练习原地拧板，可以抬得高一些，然后旋转整条大腿（膝盖以上）来带动板子的转动，脚踝发力可能开始不容易掌握，有些女孩柔韧性太好了，脚踝拧转会导致经常打板，犁式时板子交叉。

    3：练习：平滑降（横滑降）。这个是平行式滑雪的最重要项目，哈哈，我这么认为。这个也是我每次滑雪的必练习项，每次的要求是——在坡上连续推行50米，不停、板不抖、重心在脚掌、板和滚落线垂直，靠身体前后微调行进路线，左右侧都做。感觉在比较黏的雪里困难些。这个练习立刃、重心、身体姿势都非常好，也不累。 所以，这个练习对我简直是轻松加轻松啊，一个不小心，直接放到半山腰了，把校长和诸位童鞋抛在山上，哈哈。 要点是；1：身体朝山下（至少要到山下板板尖的位置，我每次都做得夸张，正向面对山下，身体有反弓）；2：板子间距与跨差不多（我也是有毛病，以为越近越好，最好是贴上。Bruce校长直接指出，贴上不对的，你的膝盖在贴上后就不太容易做动作，与肩（跨）同宽双膝才能做出动作，且容易保持平衡）；3：上身不要动（这个以前写错了，应是上身是姿势不动），微微的移动膝盖向山下（上身自然向山下平移，看下面那个链接），当膝盖向下的时候板子会和雪面越来越平，自然就向山下滑动了。平滑对平衡的掌握非常重要，所以平滑降是滑雪必须练好的动作要领。
3月16日补充：http://bbs.lvye.cn/thread-761283-1-1.html 看这里。

    我觉得，练习1和练习2是身体的自然动作，稍微理解下就可以，练习3是要经常做的练习。

小插曲：平滑降下去后，右侧有位女士直冲而下，摔倒——后摔，磕头。曰：有人挡到她了，我看看我离雪道边上不足3米，她还从我和边网中间飞穿而过，好险。。。。。依她的速度，如果撞我，肯定直接铲飞， 可恶为什么没有人教她如何减速！ 作为一个滑雪爱好者，同时也是为了减少自己的危险，我带着她从雪道后半截开始下滑。老天，她完全不会犁式，还用雪仗撑着减速，晕啊。。。。。 说是没用的，她肯定还是站不住（不过好点儿，呵呵，基本上可以减一点点速度了），最后就出现了这么个场景，一胖一瘦、一正一倒，几乎是贴着的从中级道上就下去了，以我的体积和重量都无法在坡上完全停住她，可见。。。。


之后我问Bruce校长：“如何教新人犁式能站停住呢？我说了半天，她好像都不能体会。姿势已经有犁式的样子，但就是站不住。“ Bruce说，犁式在陡坡上就是站不住，呵呵，原来如此，看来以后不能强求初学者在中级道犁式站稳了，确实有难度。


    最后讲解视频阶段可说是全天最精彩的部分，Bruce校长详细分析了每个人的技术问题和注意事项。本人有幸在三段视频中都漏了一脸，哈哈：


  视频1：没有讲解拧板，大家自由下的一次。我就说说我自己吧，第一次是用犁式方法下的（教练说我三次用的是完全不同的技术，哈哈），我犁式问题是内侧脚要离地（据DX们说这也不是什么坏事），请教Bruce校长，他讲离地与否其实不重要，只要你内侧的雪板能和雪面平行，放在雪上也没问题。调整重心位置就能让内侧脚不离地，同时注意转弯要转大弯、完整的弯，这样内侧脚即使犁式也不耽误事。 大家划完第一次，Bruce由衷的感叹道：”你们的水平都比较高，都起码是半犁式的形式，看来今天授课内容要调整了。“  


  视频2：讲解了身体姿势，还有拧板后。我自己这次可说是完败！注意拧板，让我以我不知道什么样的姿势滑下去，走刃？弯腿？引身？下压？啥都有，总之不是平行式。我自己的感觉是没有充分体会平行式的原理，把我野路子上的那些动作都揉进去了。


  视频3：平滑降后。这次比较好，第一个下的（最先下的可以抢到视频，哈哈），完全注意平行式的每个动作，包括上身方向朝山下（但不像以前拧的那么夸张）、转弯时的双板平稳调整（这个过程要慢，越慢越好，一旦快了容易扫雪）、没有重心上下移动（不需要引身，完全顺着雪板方向滑【这个地方错了，是需要上下引身的】）、转更完整的弯、速度适中。 自我感觉非常好，甚至在整个过程中，心里默想约翰.施特劳斯的《蓝色多瑙河》，根据音乐的节奏调整滑行方向和节奏，那感觉一级棒的！Bruce校长在看完视频后看了我一眼，什么都没说又把头转回去，眼中充满一种复杂的感情。哈哈，我基本能理解，滑的没有问题，动作、姿势都对，重心也挺好的，但就是看着有那么一点点的不协调、不美观。。。。。。 我完全理解，球形的身材，在雪道上除了滚起来比较快之外，其他姿势怎么看都别扭。。。。。。。
  3月16日补充：这就是典型的自我陶醉式！ 后来想想，那天太黑，啥都没看清，所以校长。。。。没话说。

  通病1：身体带着板走，Bruce校长精确指出了动作中的缺陷，就是右转的时候身体向左山上倾斜。让我想起了周星驰电影中少林足球的片段，上半身和下半身的方向是反的，呵呵。


  通病2：腿部弯曲过大，重心有点后移。 我看我的弯曲也比较大，可能是我的腿部力量比较足（拜骑车所致），上身和重心没有明显问题。（注：其实明显靠后的）


  总结：非常好的一场教学，专业老师和野路子出来的感觉完全不同，我想到的都是解决问题的方法，老师想到的是问题的根本原因！感谢老师为大家上了一次生动的课，这也是我写此片作业的动力。




  老了，呵呵。我强烈建议，不会滑雪的童鞋们一定第一次要请教练，或者水平至少可以倒滑的中、高级爱好者带着，主要为的是安全！


该贴已经同步到 QiaoJiannan的微博

firehawk

"没有引身"。确实是现在的技术啊，一同学习了

灰翔的心

哈哈，信息量很大。
我昨天离开的时候迷路了，你是来的时候迷路了。
还有，万龙八易租个高级板子真是坑爹啊，1000块还要押证件。拿到板子一看，也就那么回事。建议其他去万龙八易的学员，最好自带板吧。租板伤不起啊，呵呵。

QiaoJiannan

firehawk 发表于 2013-1-25 09:56
"没有引身"。确实是现在的技术啊，一同学习了

还有个补充，双板间距与跨同宽。由于现在都是卡宾板，不像原来老的速滑板，所以双腿间距可以打开，没必要并在一起。嗯，受教了。

cccc169

非常详细，学习了！

红花梁

顶一个，赞一个！ 总结的非常详细！

滑不快

不错啊

星月牛仔

请问：没有重心上下移动（不需要引身，完全顺着雪板方向滑）。没有引身我不理解，能否详细解释一下？谢谢！

bjqixie

我觉得滑雪没有那么死板，毕竟咱们娱乐为主。引身能转弯，不引身也能转弯。都可以尝试尝试，不一定你喜欢那种。