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[其他] 膝关节的强化训练

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1#
发表于 2013-3-18 18:03:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    经常进行行走锻炼的人们都会有很多的体会,当人体进行一定量的运动之后,人体各个关节都会有疲劳感,只是根据每个人不同的身体情况会有不同的反应;尤其在行走之后或是行走之前,包括在行走当中,人体的关节就会有不舒服的情况,那就是疼痛,一旦有疼痛感,人体的身体姿态就会发生变化,这样就会引起其他关节的受力方向,增加关节的磨损程度,疼痛就会加剧,就会放弃行走,失去健身的兴趣。
  人体的膝关节在行走时的受力是人体重量的2倍,所以膝关节保护是重要的,那么在膝关节疼痛时,需要进行练习么?回答是:可以,前提是膝关节受伤后需要一定的时间进行修养调整,然后进行不负重简单练习。

  注意事项:
  1.腿不能动的话伸直即可
  2.疼痛加剧则立刻停止训练
  3.放松双腿
  4.需要卷枕或簿毯

  动作分解:
  动作1:平坐在地板上或是床上,是上半身向上挺起,不要进行左右的扭转;双腿伸直,双手放在体后支撑身体,腿部保持放松状态。
  动作2:在膝盖下面垫上卷枕或是卷起来的薄毯,脚尖尽量前伸,大腿与膝盖用力,向下压卷枕或是薄被,这样明确了肌肉的运动方式。
  动作3:明确肌肉的运动方式后,再将卷枕或薄被拿开,还原到动作2,是大腿与膝盖用力,向下压,持续5秒钟,之后慢慢放松。
  动作4:将膝关节保持微微弯曲状态,放松大腿的肌肉,如果先伸展股四头肌效果会更好;大腿尽量放松,掌根要垂直地面往下压,应感觉到髌骨有往下推,做的时候,不应该有任何疼痛。
  每个动作持续5秒钟左右,然后再慢慢放松膝关节。一组有1分钟的练习,每次做3组到5组;动作简单,需要在进行练习时慢慢的放松,不易使腿部肌肉和膝关节紧张。


@一壶记得上次你有个队员膝盖损伤了,可以学习一下
@携手风景响应你的号召来发帖
@老海豹@猛哥@糖炒票子@弱弱的驴大家都相应风景的号召来发帖啊

点评

不明白的讲解,会产生不必要的损伤~~~~~~看不懂这样做真的可以“强化膝关节”吗?  详情 回复 发表于 2013-6-8 19:54

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2#
发表于 2013-3-18 18:58:43 | 只看该作者
我一般运动前做一组全身操,大约9分钟;
不专门练习那个关节部位。

点评

周六交给大家啊  详情 回复 发表于 2013-3-18 20:22
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3#
发表于 2013-3-18 20:06:04 | 只看该作者
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4#
发表于 2013-3-18 20:22:11 | 只看该作者
老海豹 发表于 2013-3-18 18:58
我一般运动前做一组全身操,大约9分钟;
不专门练习那个关节部位。

周六交给大家啊
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5#
发表于 2013-3-18 21:17:57 | 只看该作者
吃粽子的猫 发表于 2013-3-18 20:22
周六交给大家啊

好啊,
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6#
发表于 2013-3-19 09:57:52 | 只看该作者
支持!!!!!!!!!
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7#
发表于 2013-3-19 11:00:31 | 只看该作者
好贴!顶。
强度活动后,膝盖保温很重要,尤其是冬季。
还有膝盖的损伤是不可逆的,所有医院都只能是消肿止痛,但无法修复骨损伤,所以一定要注意!

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一看就是有切肤之痛啊  详情 回复 发表于 2013-3-19 16:21
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8#
 楼主| 发表于 2013-3-19 16:21:35 | 只看该作者
携手风景 发表于 2013-3-19 11:00
好贴!顶。
强度活动后,膝盖保温很重要,尤其是冬季。
还有膝盖的损伤是不可逆的,所有医院都只能是消肿止 ...

一看就是有切肤之痛啊

点评

哈哈,膝盖是人体中非常重要的关节,这是一位医学专家说的、 强化,预防,保养,是膝盖最好的呵护。 真的受伤后,保养也有科学方法。 越是著名专家,越是实事求是,态度严谨。 越是不正规的私人门诊,蒙古大夫,越是  详情 回复 发表于 2013-3-19 22:18
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9#
发表于 2013-3-19 22:18:45 | 只看该作者
大中国 发表于 2013-3-19 16:21
一看就是有切肤之痛啊

哈哈,膝盖是人体中非常重要的关节,这是一位医学专家说的、
强化,预防,保养,是膝盖最好的呵护。
真的受伤后,保养也有科学方法。
越是著名专家,越是实事求是,态度严谨。
越是不正规的私人门诊,蒙古大夫,越是包治百病,药到病除。
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10#
发表于 2013-3-20 14:40:26 | 只看该作者
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