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经常进行行走锻炼的人们都会有很多的体会,当人体进行一定量的运动之后,人体各个关节都会有疲劳感,只是根据每个人不同的身体情况会有不同的反应;尤其在行走之后或是行走之前,包括在行走当中,人体的关节就会有不舒服的情况,那就是疼痛,一旦有疼痛感,人体的身体姿态就会发生变化,这样就会引起其他关节的受力方向,增加关节的磨损程度,疼痛就会加剧,就会放弃行走,失去健身的兴趣。
人体的膝关节在行走时的受力是人体重量的2倍,所以膝关节保护是重要的,那么在膝关节疼痛时,需要进行练习么?回答是:可以,前提是膝关节受伤后需要一定的时间进行修养调整,然后进行不负重简单练习。
注意事项:
1.腿不能动的话伸直即可
2.疼痛加剧则立刻停止训练
3.放松双腿
4.需要卷枕或簿毯
动作分解:
动作1:平坐在地板上或是床上,是上半身向上挺起,不要进行左右的扭转;双腿伸直,双手放在体后支撑身体,腿部保持放松状态。
动作2:在膝盖下面垫上卷枕或是卷起来的薄毯,脚尖尽量前伸,大腿与膝盖用力,向下压卷枕或是薄被,这样明确了肌肉的运动方式。
动作3:明确肌肉的运动方式后,再将卷枕或薄被拿开,还原到动作2,是大腿与膝盖用力,向下压,持续5秒钟,之后慢慢放松。
动作4:将膝关节保持微微弯曲状态,放松大腿的肌肉,如果先伸展股四头肌效果会更好;大腿尽量放松,掌根要垂直地面往下压,应感觉到髌骨有往下推,做的时候,不应该有任何疼痛。
每个动作持续5秒钟左右,然后再慢慢放松膝关节。一组有1分钟的练习,每次做3组到5组;动作简单,需要在进行练习时慢慢的放松,不易使腿部肌肉和膝关节紧张。
@一壶记得上次你有个队员膝盖损伤了,可以学习一下
@携手风景响应你的号召来发帖
@老海豹@猛哥@糖炒票子@弱弱的驴大家都相应风景的号召来发帖啊
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