膝关节的强化训练

大中国

    经常进行行走锻炼的人们都会有很多的体会，当人体进行一定量的运动之后，人体各个关节都会有疲劳感，只是根据每个人不同的身体情况会有不同的反应；尤其在行走之后或是行走之前，包括在行走当中，人体的关节就会有不舒服的情况，那就是疼痛，一旦有疼痛感，人体的身体姿态就会发生变化，这样就会引起其他关节的受力方向，增加关节的磨损程度，疼痛就会加剧，就会放弃行走，失去健身的兴趣。
　　人体的膝关节在行走时的受力是人体重量的2倍，所以膝关节保护是重要的，那么在膝关节疼痛时，需要进行练习么？回答是：可以，前提是膝关节受伤后需要一定的时间进行修养调整，然后进行不负重简单练习。

　　注意事项：
　　1.腿不能动的话伸直即可
　　2.疼痛加剧则立刻停止训练
　　3.放松双腿
　　4.需要卷枕或簿毯

　　动作分解：
　　动作1:平坐在地板上或是床上，是上半身向上挺起，不要进行左右的扭转；双腿伸直，双手放在体后支撑身体，腿部保持放松状态。
　　动作2:在膝盖下面垫上卷枕或是卷起来的薄毯，脚尖尽量前伸，大腿与膝盖用力，向下压卷枕或是薄被，这样明确了肌肉的运动方式。
　　动作3:明确肌肉的运动方式后，再将卷枕或薄被拿开，还原到动作2,是大腿与膝盖用力，向下压，持续5秒钟，之后慢慢放松。
　　动作4:将膝关节保持微微弯曲状态，放松大腿的肌肉，如果先伸展股四头肌效果会更好；大腿尽量放松，掌根要垂直地面往下压，应感觉到髌骨有往下推，做的时候，不应该有任何疼痛。
　　每个动作持续5秒钟左右，然后再慢慢放松膝关节。一组有1分钟的练习，每次做3组到5组；动作简单，需要在进行练习时慢慢的放松，不易使腿部肌肉和膝关节紧张。


@一壶记得上次你有个队员膝盖损伤了，可以学习一下
@携手风景响应你的号召来发帖
@老海豹@猛哥@糖炒票子@弱弱的驴大家都相应风景的号召来发帖啊

老海豹

我一般运动前做一组全身操，大约9分钟；
不专门练习那个关节部位。

弱弱的驴

吃粽子的猫

老海豹 发表于 2013-3-18 18:58
我一般运动前做一组全身操，大约9分钟；
不专门练习那个关节部位。

周六交给大家啊

老海豹

吃粽子的猫 发表于 2013-3-18 20:22
周六交给大家啊

好啊，

螃蜞

支持！！！！！！！！！

携手风景

好贴！顶。
强度活动后，膝盖保温很重要，尤其是冬季。
还有膝盖的损伤是不可逆的，所有医院都只能是消肿止痛，但无法修复骨损伤，所以一定要注意！

大中国

携手风景 发表于 2013-3-19 11:00
好贴！顶。
强度活动后，膝盖保温很重要，尤其是冬季。
还有膝盖的损伤是不可逆的，所有医院都只能是消肿止 ...

一看就是有切肤之痛啊

携手风景

大中国 发表于 2013-3-19 16:21
一看就是有切肤之痛啊

哈哈，膝盖是人体中非常重要的关节，这是一位医学专家说的、
强化，预防，保养，是膝盖最好的呵护。
真的受伤后，保养也有科学方法。
越是著名专家，越是实事求是，态度严谨。
越是不正规的私人门诊，蒙古大夫，越是包治百病，药到病除。

72号