部分锻炼肌肉教学图

老山羊1119 · 发表于 2013-3-27 09:28:04

好帖顶一下

大青花 · 发表于 2013-3-26 20:09:38

{鼓掌}

龙游927 · 发表于 2013-3-26 00:41:47

腹肌就是仰卧起坐为主还有平躺后抬高双腿与身体成90° 这样更侧重于小腹的锻炼

锻炼部分示意图

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腹肌锻炼图解

仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。

卷腹：锻炼上腹更安全、更有效

垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

上下腹（整个腹直肌）：
仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。

仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。

扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。

粉丝蒸扇贝 · 发表于 2013-3-26 09:10:36

技术贴~~

{51}

闲云漫步 · 发表于 2013-3-26 05:26:21

不错，就是太长了。

就爱风版 · 发表于 2013-3-26 08:26:49

围观群众 · 发表于 2013-3-26 08:30:17

锻炼身体，保卫老婆

雷同 · 发表于 2013-3-26 11:16:03

坚决收藏

老特 · 发表于 2013-3-26 11:52:13

本帖最后由老特于 2013-3-26 11:53 编辑

挺棒的示意图，强壮的肌肉群对于户外登山是很重要的，特别是背阔肌，腹肌，大腿肌群，小腿肌群的发达程度可以有效的保护你的腰椎，膝盖，提高运动能力，也希望驴友们引起重视！
同时训练肌肉的时候，也大大提高了你的心肺功能，特别是无氧能力。

牧童骑黄牛 · 发表于 2013-3-26 14:33:04

顶！受用终生！

部分锻炼肌肉教学图

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