报名参加今年北马的山友们，准备好了吗？北马10天倒计时开始。

八角村老洪 · 发表于 2014-10-9 10:05:37

八角村老洪发表于 2014-10-9 10:01
平常跑个10-15k，跑三天，休二天，周日跑个20k+，就足够了。跑前一个月，最好月量跑达到300k，有 ...

忘了说明，这是跑进400的要求。

蓝天白云22123432 · 发表于 2014-10-9 10:11:26

好的，我就按照这个要求来练习。平常跑个10-15k，跑三天，休二天，周日跑个20k+，就足够了。跑前一个月，最好月量跑达到300k。我现在最快20公里用时2小时零几分钟。

乔雷雷 · 发表于 2014-10-9 10:17:46

洪哥继续V5！感觉现在你330已成定局，氛围条件下也许可以创造更好的成绩。

我430到就不错了！{大笑}

八角村老洪 · 发表于 2014-10-9 10:39:12

CSI 发表于 2014-10-9 10:02
加油啊

多谢支持。

八角村老洪 · 发表于 2014-10-9 10:40:19

乔雷雷发表于 2014-10-9 10:17
洪哥继续V5！感觉现在你330已成定局，氛围条件下也许可以创造更好的成绩。我430到就不错了！ ...

430也不错。我经常看见心情在奥森跑步，可从来没见你去啊。

滹沱河 · 发表于 2014-10-9 10:40:36

好活动

昌图绅士 · 发表于 2014-10-9 10:41:03

加油

八角村老洪 · 发表于 2014-10-9 10:44:36

蓝天白云22123432 发表于 2014-10-9 10:11
好的，我就按照这个要求来练习。平常跑个10-15k，跑三天，休二天，周日跑个20k+，就足够了。跑前一个月，最 ...

“最快20公里用时2小时零几分钟。”，这个水平，你可以进400了。对了，不知你在哪个城市？最好找个马拉松业余组织，一起训练最好，因为，你的训练强度一旦提高，或长期训练，需要有科学的方法，跑前预热及跑后拉伸活动，防止受伤。

八角村老洪 · 发表于 2014-10-9 10:45:18

Zou 发表于 2014-10-9 10:01
只有这个数与130相关。

无语。

蓝天白云22123432 · 发表于 2014-10-9 10:48:46

八角村老洪发表于 2014-10-9 10:44
“最快20公里用时2小时零几分钟。”，这个水平，你可以进400了。对了，不知你在哪个城市？最好找 ...

我是江苏徐州的，从今年7月份算是进入跑步锻炼的行列，是无计划、无目标、无团队的三无人员。

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