山地车基本技术(慢阅读　细体会)

北★方 · 发表于 2015-3-29 22:59:55

的俯角；当脚踏蹬到B点时仍保持原角度；到C点时脚尖更向下与脚跟成15度～18度的角度

北★方 · 发表于 2015-3-29 23:00:04

；到D点时，恢复到原来的8～10度。这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

北★方 · 发表于 2015-3-29 23:00:12

脚跟朝下式踏蹬方法：　　脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8～15度。这种

北★方 · 发表于 2015-3-29 23:00:21

方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中做过度性调剂用力时才使用脚跟

北★方 · 发表于 2015-3-29 23:00:30

朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复

北★方 · 发表于 2015-3-29 23:00:38

肌肉疲劳的目的。

北★方 · 发表于 2015-3-29 23:00:47

踏蹬动作的训练

北★方 · 发表于 2015-3-29 23:01:16

开始训练时，最好不要用皮条捆脚，传动比要小，速度不宜过快，让运动员用较多的注

北★方 · 发表于 2015-3-29 23:01:25

意力体会踏蹬动作，培养踏蹬 "感觉"。经过一段训练，基本上能轻松自如，圆滑有力地进

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