山地车基本技术(慢阅读　细体会)

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:14:39

0\%（当然这点地球人都知道，但你能控制自己吗-----不抢、不冲！！！）如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时（我指平路）。用轻松齿数比骑（一定！）。在这样的骑行中"速度"是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓"万丈高楼平地起"，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:14:47

2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么，好吧，你可以

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:14:54

在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习（如果体能不好了就一定不要做了

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:15:01

），每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:15:08

观察自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:15:15

认为高强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:15:23

力进行练习。再一点：万一有什么也离城市近，好处置。 3、要学会控制自己，这点很关

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:15:30

键，天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管70\%到80\%的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键！！！ 4、差点忘了：

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:15:38

千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，没隔

北★方 · 发表于 2015-3-29 03:15:45

几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水，不要渴了再喝！！

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